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篇名: 時代雜誌建議10大營養食品
作者: 小蘭	日期: 2013.09.28　　天氣: 　心情:

~~~時代雜誌建議10 大營養食品~~~

番茄：含有lycopene素，維他命C，預防攝護腺癌。

菠菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。

花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。

花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。

燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。

鮭魚：富OMEGA-3S成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。

藍莓：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。

綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。

面對壓力 (希望我的好朋友都能看到這篇文章) ~~~看人看優點，對事不對人~~~~

有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前。

「我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工

作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。

我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」

「我只是不想做了！」這位女主管回答。心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。

『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。

你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』心理醫生勸她。

當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。

心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。

我希望您先就自己的環境調適一下。」這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。

【如何解決現代焦慮？】

要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。

減輕垃圾負載對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。

根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運動。

因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。

第二個處方是儘量表現出開心的樣子。

鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，

把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。

鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。

第三樣處方是笑。

因為笑的時候可以產生內臟按摩。

而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

【化解壓力 2 0招】

1早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。

2改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。

3把家裡或工作的環境整理一番，如此才能免去找不到東西的困擾。

4家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

5和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。

6凡事事先計劃，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

7做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。

8討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。

9要懂得變通，有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。

10把問題說出來和朋友討論 →別悶在心裡。

11每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。

12每天留給自己片刻寧靜，一方面休息，一方面整理思緒。

13不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。

14當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

15懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。

16碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。

17如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

18避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。

19洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。

20就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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