俗話說，牙痛不是病，痛起來要人命。儘管如此之怕，有牙病需要看

醫生的人卻越來越多，這裡一個重要原因，就是我們從小堅持的一些

愛牙護齒的習慣，有可能是錯的！

錯誤1、冷水刷牙

冷水會導致牙本質敏感的人牙齒酸痛，而且不利於

牙膏內的有效物質發揮活性。牙膏中的主要成分是

摩擦劑和氟化物，實驗室研究發現，這些有效成分

發揮作用的最佳溫度是37攝

氏度左右。

建議：刷牙時用接近自己體溫的溫水效果最好。

錯誤2、刷牙使勁太大

刷牙的時候力量太大，可能傷害牙齒。

建議：200克的力量就足夠，大約相當於手指拿起

一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

錯誤3、刷牙橫著刷

調查顯示，超過90%的中國人採用橫向刷牙的形式。

刷牙對牙釉質是一種物理磨損。刷牙的目的是為了

清除牙齒表面和縫隙裏的細菌，而不是損傷牙齒本

身。

橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙裏的垃圾，

同時還可能導致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、

牙本質敏感等問題。

建議：正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷。

錯誤4、刷牙時間太短

很多人以為刷牙的目的是清除食物殘渣，

其實不完全如此。

清水漱口可以清除掉90%以上的食物殘渣，

認真刷牙的目的是消滅牙菌斑。

牙菌斑是一種附著在牙齒表面和牙齦縫隙裏

的無色細菌，是導致齲齒和牙齦炎症的禍首，

中國人每次刷牙的平均時間為59秒，

這個時間對完全徹底地清理口腔是不夠的。

建議：刷牙不少於2分鐘。先漱口，濕潤有利於

牙膏中有效成分起作用，從門牙開始細緻地豎向

刷乾淨，尤其是齒縫和牙齒內側等容易忽視的地方。

由於牙菌斑的生長週期是12-

24小時，所以即使出差在外，24小時也至少要

刷牙一次。

錯誤5、刷牙時間不對

98%的中國人每天早起刷牙，然後吃早餐。這樣的結果是牙膏裏的有

效護齒成分並沒有太多機會留在牙齒上，而是隨著早餐吃到了肚子裏。

建議：飯後20分鐘刷牙。起床後清水漱口，吃早飯，

飯後20分鐘刷牙才是最健康的。尤其在喝了

酸性飲料或吃了酸性水果後，最好在20分鐘後等這

些物質對牙齒的影響過去後再刷牙，

避免對牙齒表面造成更大的傷害。

錯誤6、刷牙後漱口次數太多

牙膏中的一些有效成分需要保留一些在牙齒的表面來形成保護層，

保持一段時間細菌不會快速生長，過多漱口就沒有這個作用了。

有人還會用清水再刷一次牙，這是幫細菌傷害自己牙齒的傻行為。


建議：1次漱口10秒就夠。實驗發現，刷牙後當我們

吐出第一口漱口水的時候，95%的有效成分都被吐掉了

，第二口又會吐出剩餘5%中的95%。

所以用牙膏刷牙後漱口一次就可以了，

漱口時間保持10秒左右就好。

錯誤7、口腔乾燥、熬夜、喝水少

這些情況會導致齲齒高發。現在的人對著電腦的

時間多，開口說話的時間少，唾液的分泌也會相

應減少。

唾液有平衡口腔生態的功能，晚上11點以後人們的

口腔環境會開始進入乾燥期，

而口腔乾燥會使細菌滋生。

建議：多喝綠茶和清水。綠茶除了補充水分，其中含

有的氟化物還能保護牙齒不被細菌侵害。

錯誤8、用大牙刷才刷得乾淨

每個人的牙齒有大有小，牙刷太大，在口腔內執行任務會不夠靈活，

牙刷太小，又無法完成大面積的口腔清潔工作。

建議：選擇一把大小合適的牙刷，牙刷頭的大小應該

等於2個半到3個牙齒的寬度。