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篇名: 你缺甚麼維他命?查一下吧!!
作者: 小蘭	日期: 2013.03.14　　天氣: 　心情:

你缺甚麼維他命 ?查一下吧!! 抽菸的人由於抽菸會消耗體內大量的維他命C，所以有必要經常補充。工作量大及運動多的人這類的人需要特別補充維他命B群，因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。經常熬夜的夜貓族熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命C，所以要適量補充維他命C。電腦族或事務員看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，必須適量補充維他命A。孕婦及哺乳中的媽媽懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維他命B6，應該每日補充。不過，維他命D的量就不需要增加了，因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。吃素的人長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D、維他命B12 。老年人老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏食的習慣，因此有必要每天補充一顆綜合維他命。兒童及發育中的青少年由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他命D對於骨骼的發育及成長有很大的關係，所以需要多補充。經常做激烈運動維他命E、B群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。正在減肥的人運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命 B2。經常口腔發炎嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。容易抽筋或肌肉痙攣身體所吸收的鎂當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的�! 膨`收縮，運動員每天必須攝取300mg。容易神經緊張對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群，以及鈣、鎂。外務推銷員奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失，維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。肩膀酸痛維他命E和鈣質是救星。面皰、小膿皰要補充維他命B2、維他命B6。醒酒維他命B1將是你最好的幫手。有了這個你就是半個營養師了...值得保留! 食物 ------ 營養解構---------------------- 能預防、治療的疾病豬肉 ---- 維他命B1、B2、菸酸、蛋白質--------------疲勞、神經過敏、咳嗽、體質虛弱牛肉 ---- 蛋白質、脂肪、維他命B1、B2 氨基酸、鐵質 --虛弱體質、貧血、手腳冰冷雞肉 ---- 蛋白質、維他命A、B2、B1、菸酸 -----------消化不良、恢復體力、癌症雞翼 ---- 維他命A、成膠原 ---------------------- 強化血管、有利皮膚雞胸肉--- 蛋白質、不飽和脂肪酸 ----- -------------- 防口腔炎、胃炎雞湯 -------------------------------------------消除疲勞、病後恢復體力、改善髮質雞蛋 ---- 維他命A、B2、D、鐵質、蛋白質 -------------皮膚問題、心臟病、糖尿病、老化豬肚 ---- 維他命A、B12、鐵質 ---------------------貧血、強肝豬腿 ---- 蛋白質、維他命B -------------------------防血栓、有利皮膚羊肉 ---- 維他命B1、B2、E、鐵質--------------------手腳冰冷、滋補強健、貧血牛蒡 ----鈣質、纖維、磷、維他命C --------------------抗癌、治便秘、利尿秋刀魚---維他命D、菸酸、脂肪蛋白質、維他命A ----------貧血、眼睛疲勞、癌症、骨骼疏鬆症、高血壓沙甸魚---維他命B2、D、脂肪、蛋白質、鈣 ---------------中風、骨骼疏鬆症、動脈硬化鰻 -----維他命A、B1、B2、D、E ---------------------食欲不振、胃腸病、感冒、夜盲鮭魚----維他命B2、D、E、蛋白質、脂肪 ----------------利尿、體力衰退鱈魚----蛋白質、維他命D、A、B2、鈣 ----------------貧血、水腫、視力減退、感冒烏賊----蛋白質、鉀 -------------------------------中風、糖尿病、癌症蜆------鐵、維他命B2、B12、鈣 ---------------- ---貧血、肝病、骨骼疏鬆病、宿醉蛤仔----含豐富鐵質、維他命B12、蛋白質 ---------------肝病、貧血、浮腫扇貝----維他命B2、E、蛋白質 -----------------------頭痛、暈眩、肩膀痠痛牡蠣----維他命B2、氨基酸、鐵質 ---------------------抑制膽固醇、高血壓、貧血章魚 ----蛋白質、氨基酸 ---------------------------降膽固醇、維持血壓正常鮑魚 ----蛋白質、脂肪、鈣--------------------------滋陰清熱、養肝明目海苔 ----鈣、葉綠素、維他命A、B、礦物質 --------------降膽固醇核桃 ----蛋白質、脂肪、維他命B1、E、鈣 --------------咳嗽、便秘、老化、躁鬱症、手腳發冷、保持頭髮光澤花生 ----維他命E、B1、B2、脂肪、蛋白質 -------------手腳冰冷、凍傷、消化不良杏仁 ----維他命E、單不飽和脂肪酸、脂肪、鈣 ------------心臟病、膽固醇糯? ----維他命B、澱粉質 ---------------------------暖胃、補益內臟糙米----維他命B1、E、磷、醣、菸酸、蛋白質、纖維--------消除疲勞、便秘、老化薏仁粉---葉酸、鐵、維他命B1、B2、碳水化合物啤酒酵母、糙米、全麦、南瓜子、芝麻-----維生素B15的食物------

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