睡覺擺第一，時間一到立刻上床？-健康張│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,545,616 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1896275

健康張的日記本

快速選單

情緒的四放--轉貼《前一篇

後一篇》醫療真實面劉墉

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 睡覺擺第一，時間一到立刻上床？
作者: 健康張	日期: 2012.09.18　　天氣: 　心情:

睡覺擺第一，時間一到立刻上床？

常常在失眠的案例裡聽到這樣的現象，失眠者在經歷

一段失眠的日子後，有形無形中開始改變對「睡覺」

一事關注的比重，一開始只有上床前會擔心睡不著，

逐漸地，夜晚來臨時就開始擔憂了，嚴重時，有失眠

者甚至會因為太陽下山，煩惱會不會晚上又失眠了的

念頭就展開了！這般日積月累的擔心，也讓失眠者把

開始排除萬難，把睡覺擺第一！
「時間一到，立刻就上床。」這是我常問失眠者何時

上床的答案！
因為睡不好，總提醒自己得把握任何一個可以睡覺的

機會與時間，晚上該睡覺的時間一到，就會立刻把手

邊的事情完成，用最快速度把電腦、電視關了，接著

就去睡了，但你的身體與大腦真的準備好要睡了嗎？

心理師提醒你，這樣的睡眠習慣其實是相當不好的！
[風扇小理論]
有沒有想過當你把電風扇關掉時，雖然電源中斷了，

但其實扇頁還是有動力可以緩慢的旋轉著，到完全停

下是需要一段時間的，就算你看到風扇停止了，但上

前一摸馬達還是微熱的狀態。其實失眠者睡不著時的

頭腦，有時就像是止不住的風扇一樣，轉呀轉個不

停，如果想要睡得好，你的睡意要出現就像風扇要完

全靜止一樣，是需要花時間來等待，千萬不要期待說

睡就睡！
所以心理師建議，不管再怎麼忙碌，時間再怎麼不

夠，也不要時間一到立刻上床，睡前可以養成一個固

定放鬆時間，至少是半小時的時間，你可以從事一些

放鬆靜態的行為，或是什麼都不做發發呆也行！
花一些時間讓自己睡意可以出現(風扇靜止)，雖然你

可能會因此比較晚才上床，但這樣的付出是值得的，

因為你的身體與大腦都真的準備好要睡覺了！
關於這篇的[風扇小理論]，是要提醒失眠者睡前空一

段時間下來，而這段時間到底可以做什麼了？聽音

樂、看節目、看書，還是來點放鬆練習，順序又該如

何安排呢？心理一思在下周的「好眠心運動」再來跟

大家分享。　

標籤:

瀏覽次數:184 人氣指數:2704 累積鼓勵:126

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：