享受騎乘樂 拒絕腰酸背痛（轉載）

都是節能減碳惹的禍？騎乘腳踏車在油價高漲時代已蔚為全民運動，自行車成為最夯的交通工具，但復健科醫師發現最夯的兩輪運動竟然也有運動傷害，除了車禍摔車意外造成的傷害外，醫師提醒騎士們，若騎乘姿勢不對，也可能造成頸椎、腰椎脫位甚或是腕隧道症候群，民眾不可不慎。

台中澄清醫院復健科主任蔡永裕表示，油價高漲後，腳踏車變成全民運動，一開始門診中常遇到車禍、摔車造成的外傷，但累積一段時間後，卻發現上背部疼痛、下背部疼痛以及手腕關節壓迫的患者遽增，一問之下，他們都坦誠「跟著流行騎單車」。

■姿勢不對 易造成頸腰椎脫位

台 中榮總復健科物理治療師吳定中說，騎腳踏車是很好的復健運動，不但和其他有氧運動一樣，可以強化心肺功能，尤其，騎腳踏車屬於閉鎖鍊運動的一種，可以有效 降低關節壓力，是一種低關節衝擊性運動，對於關節有問題或老年人或不適合從事爬山、上下樓梯以及慢跑、球類等高關節衝擊性的運動者，騎腳踏車是游泳之外， 最佳保護關節的運動。

■有肩腰背痛者 先向醫師諮詢

腳踏車雖然優點不少，但也不是人人都能騎，吳定中分析，由於長時間騎腳踏車，可能會造成肩膀、上臂及頸部、腰部的僵硬不適，他建議，已有肩關節問題、頸椎退化或椎間盤突出，或是腰椎椎間盤突出，坐骨神經痛的患者，建議最好先向醫師或是治療師諮詢是否適合「腳踏車」運動。

吳定中指出，騎乘腳踏車必須保持長時間坐姿，對於本來就已經有慢性背痛或是下背痛的患者，長期騎腳踏車一定會增加椎間盤壓力，導致椎間盤變形及移位，讓下背痛或坐骨神經痛的症狀加劇。

■坐墊、把手高低 須因人而異

署立台中醫院復健科醫師蔡明妙分析，要預防騎自行車造成的運動傷害，首先就是要選對腳踏車，其中最重要的就是腳踏車的坐墊高低、把手高度必須因人而異。

蔡明妙說，腳踏車坐墊太高或太低，易造成膝關節韌帶的拉傷，而引起不適，如坐墊太高，就像是小孩子騎大車，為了踩穩踏板，必須屁股左右移動，或身體上上下下來回踩踏，時間一久坐骨附近的脊椎過度磨擦會造成椎間盤突出，還有下背痛。

另外把手的高度，也相當重要。蔡明妙說，競賽型腳踏車把手太低，會讓騎士的身體姿勢變成腰椎向前彎曲，頸椎前伸，頸部後仰過度會造成頸椎椎間盤突出，久了就會出現脖子酸、脖子痛的毛病。

反之適當把手高度，可以讓肩膀放鬆，且手肘關節略成直角的彎曲角度，可以達到舒服騎乘的目的。