有一位三十幾歲的患者，平均四到五天才排便一次。她的身材清瘦，體
重標準，唯獨腹部比較突出，有點像懷孕初期的身材。診查時，拍打她
的腹部，發現她有滿嚴重的脹氣，難怪腹部看起來圓鼓鼓的。
她說便祕的情況已經困擾她很多年，有時候好幾天都沒有便意，有時候
則是有卻上不出來；或脹氣肚子痛，整天有氣無力，食慾不佳，心情也
不好。
坊間流行的各種促進排便的順暢茶，或是含有乳酸菌和膳食纖維的保健
食品，她都嘗試過，每次都是剛吃的兩三天有效，幾天後又完全失去效
果，害她花了不少冤枉錢。
問診得知，她偏好吃辛辣的食物，蔬菜水果吃得少，平時也比較晚睡，
以致腸火較大，大便乾結又缺乏腸液潤滑，再加上氣血虛弱，腸子蠕動
較差，所以容易脹氣。
我給她服用潤腸補血的中藥，幫助她的腸子恢復正常運作，一天可以正
常排便一到兩次。持續調理了半個月，每天都固定吃水果，也減少吃重
辣的食物，便祕的問題已經治療好，也不再脹氣，小腹看起來比較平
坦，連腰圍也小了一圈。
便祕會讓妳體脂肪偏高、膚質暗沉
人的身體就像精密的鐘錶，五臟六腑運轉不停，一個齒輪帶動另一個齒
輪，反覆著取新去舊。如果其中一個齒輪罷工，當然其他的齒輪也無法
正常運轉。
便祕其實就是腸子這個齒輪運轉不順暢，每天吃進食物，卻沒有每天排
泄出去，這對身體各方面都有負面的影響。除了宿便所產生的毒素有害
身體健康，便祕更可以說是女性美容的大敵。
在我接觸過的減肥患者中，一半以上都有便祕的問題，他們胃火大，所
以食慾特別好，又容易口乾舌燥，偏愛油炸食品和高糖分的冷飲，每日
攝取的熱量過高，導致蘋果型的肥胖身材。
我也發現大部分主訴便祕和脹氣的患者，即使看起來不胖，體重也很標
準，但普遍都有小腹婆型的身材，主要是因為腸子蠕動不好，腹部的氣
血循環較差，脂肪就比較容易堆積在這個部位，再加上腸道內的宿便和
脹氣增加腹壓，於是就造成小腹凸圓鼓脹的身材。
便祕的患者常見體脂肪偏高，而且膚質暗沉、粗糙，鼻子和臉頰容易長
青春痘。通常只要把便祕和脹氣治療好，每天再做一些幫助腹部緊實的
運動，小腹很快就會變得緊實平坦，膚質也會跟著變好。
Box陳醫師特調茶飲
改善便祕茶飲
材料：生地2錢、玄參2錢、麥門冬2錢。
做法：將上述材料加水800c.c.，煮成600c.c.，當茶飲用，一日內飲用
完。
助瀉或灌腸，只能治標不治本
有些便祕的患者，長期依賴含有大黃、番瀉葉等成分的瀉藥來幫助排
便，一停藥就無法排便。
近幾年也有不少人用鹽水，或咖啡做大腸水療，用灌腸的方式清除宿
便，但這些方式是借助外力來清腸通便，卻無法促進腸子自主運作，所
以無法真正解決便祕的問題。
中醫治療便祕不贊成用助瀉的方式，而是依據每個人的體質和症狀，給
予不同的藥物，改善腸子的運化功能。
例如腸火旺所導致的便祕，適合服用滋陰潤腸的藥；體質虛弱的人，大
腸欠血無力運轉，就要加一些補血的藥，才能恢復腸子自主的運作功
能。
不過患者還是要多吃蔬菜和水果，才能維持腸道的通暢。奇異果、番
茄、草莓、芭樂，都是屬於高纖、低熱量的水果，又含有豐富的維生素
C，不但能活化腸道機能，也可以滋養肌膚，是愛美女性的最佳選擇。
Box陳醫師特製小祕方
緩解脹氣按摩油
脹氣或便祕嚴重時會腹痛，此時可以自製按摩油膏，以幫助排便、消脹
氣，或快速緩解腹痛。
材料：小茴香精油3滴，薄荷精油3滴，橙皮精油2滴，檀香精油2滴，
乳化劑1c.c.，葡萄籽油20c.c.，純水80c.c.。
做法：將上述材料放入面霜盒中攪拌均勻，再加入0.5c.c.的抗菌劑。
功效：按摩油膏可促進腸子蠕動，緩解脹氣，有助於排便的功效。
抬臀＋按摩，便祕水腫一起搞定
每天固定做抬臀運動和腹部按摩，持續約兩週，拿皮尺來量一下腹圍，
通常可以減少一至兩公分。只要有恆心繼續做，定能順利擺脫小腹婆的
身材。
抬臀運動
可以刺激結腸和直腸，促進排泄機能，也能消除腹部的脂肪，鍛鍊腹肌
更緊實。抬臀運動可以在每天起床後做六回合，步驟如下：
一、仰臥在床上，雙膝彎曲，使腳跟靠近臀部，手伸直、手掌向下。
二、腹部先吸氣，慢慢吐氣時，以兩手兩腳支撐，將腹部和胸部向上抬
高。
三、慢慢吸氣，維持抬高的動作十至十五秒，再慢慢吐氣，恢復原來姿
勢。
四、持續做一段時間後，腹腰的肌耐力會增加，可以慢慢加長秒數至三
十秒。
腹部按摩
每天早晨排便前做腹部按摩，可以促進腸子蠕動，幫助排便，養成規律
的排便習慣。
單手握拳，以肚臍為中心，順時針方向繞圈按摩腹部，從中心慢慢向外
擴大，一直按摩至左下腹，每天按摩三十下。有便祕的人，通常按到左
下腹會覺得硬硬的，這個就是宿便堆積的位置。
Box健康短波
小心！這樣做，便祕就會找上門
如果你有下列兩種以上的生活習慣，小心，你的腸道會跟你鬧罷工，便
祕的惡夢將會找上你！
1.熬夜加上吃消夜。
2.愛吃甜食和烤炸辣等上火的食物。
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.蔬菜水果攝取不足，吃太多肉類和精緻食物。
4.三餐不定時。
5.強忍便意，不定時上廁所。
6.水喝太少。
7.久坐、不運動。
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