一生健康又長壽的 8 個小動作-健康張│愛情公寓交友網站與聊天室

一生健康又長壽的 8 個小動作

✿握拳打氣：每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使

人的體力倍增，並保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握

成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，

每天早晚各做一次並打氣全身經絡。平時感到注意力不集中

及精力不足者，可採用此法。

✿捏腋窩：常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰

老。方法如下：左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按

左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節律地輕輕捏拿

腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

✿遠眺：登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲

勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞

時，在自家的陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠

處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

✿張嘴：在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以

加速血液迴圈，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、

精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有

節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天

早晚堅持各做一次。

✿轉頸：茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收

到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐

在椅上，先抬頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌

肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠

椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

✿摩鼻：鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，

內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流

通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指

背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻

旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可

同時做。

✿咽唾液：唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，唾液充

盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體

方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，

上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐

徐送入丹田。每日練生津3～4次。

✿踮腳：經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重

者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢

所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，

方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回

流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬

腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮

時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出

的血量。　