甩開負面「自我感覺良好」無罪-吾意(一地雞毛是日常)│愛情公寓交友網站與聊天室

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吾意(一地雞毛是日常)

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篇名: 甩開負面「自我感覺良好」無罪
作者: 吾意(一地雞毛是日常)	日期: 2013.07.27　　天氣: 　心情:

【作者: 李嘉修（國立清華大學、交通大學諮商中心兼任臨床心理師）】

近來，兩位案例分別問我：「我這樣是不是太自我感覺良好？」言下之意，

他們似乎認為自我感覺良好是負面、不好的事情。其實，這兩位案例不約而同，

對自己沒自信，人際互動容易自我懷疑，總認為自己不夠好，也常產生憂慮的情緒困擾。
心理健康才會自我肯定
不知從什麼時候開始，所謂「自我感覺良好」，往往貶抑意含多過於讚賞。

當人們指稱某人自我感覺良好時，往往意味著此人有言過其實、自以為是、

或高估自己的傾向，使人無法苟同；猶有甚者，此人可能不但感覺自己很好，

還妨礙了別人的權益，且不思反省，因此惹人非議。
再者，或許在我們的文化中，當一個人自我感覺良好時，他最好能「勝不驕」、

「曖曖內含光」，把自己優點及正面感受放在心裡，不必過於顯露，否則可能有自我誇耀之嫌。
然而，從字面意義看起來，自我感覺良好，其實是自尊的表現。

自尊指一個人對自己抱持著自我喜愛、珍視、尊重的情感，能夠自我肯定。

因此，心理健康的人，其實要能夠「自我感覺良好」。
展現自信才懂堅定表達
心理學家沃爾普（Joseph Wolpe）將人際互動行為界定為攻擊與自我肯定兩種類型。
攻擊行為指為了個人需要，以敵對態度，表達忿怒，侵犯他人權益，甚至不惜發生口語或肢體衝突。
自我肯定行為則指人際互動過程中，展現自信心，以不侵犯他人方式，

自在、堅定、且合理地表達個人想法，包括能拒絕己所不願的要求。
案例A雖埋怨男友凡事愛管她，卻也頗依賴，常忍氣吞聲順著男友。

有天她鼓起勇氣表達心聲，告訴男友：「我要為自己的人生作主，我決定要考研究所！」
案例B則害怕與逃避跟權威人士說話和互動，某日在公司遇見主管，終究以顫抖的聲音開口：

「我覺得上次的活動我辦得不錯，不知道您認為不好的地方在哪裡？」
上述兩位開始展現自我肯定的行為，由於這並非他們過去所習慣的人際行為，

表達真實想法後，便擔心發生不良後果。
多愛自己才能善待他人
其實，只有當人們能夠「自我感覺良好」，肯定自我與人互動及溝通，才能不委屈自己，

也不侵犯他人，合理表達內在真實聲音，與他人維繫自在、長久的關係。
自以為是，並不鼓勵，但期待人們多自我肯定，唯有當自己對自我的感覺更棒、更知足、

多喜愛自己，才能減少負面事件與情緒，更有能力去同理與善待他人。

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