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愛吃羊肉爐~孟佳的日記本

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篇名: 每天堅持做7分鐘，幫大腿微整形
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.12.02　　天氣: 　心情:

每天堅持做7分鐘，幫大腿微整形，兩周後就能讓你瘦腰、瘦腿、瘦手臂真的超簡單~健身一定要從臀部和大腿這些大肌肉開始做起，

消除下半身的贅肉，才能更快看到成效。

這組運動不會耽擱你太久，每天堅持個 7 分鐘，

兩個星期後就能看見腿部線條。

5 招教你瘦大腿:
1. 側抬腿
右側躺，要撐著頭或放下頭部都可以，

身體打直，側抬起左腿，

直到感覺左側臀部收緊。

反覆練習後再換邊練習。

2. 側踏步
交換邊往側邊跨步。

3. 側弓步
雙腳打開約兩倍肩膀寬，雙腳腳趾頭朝前，

往右邊往下坐，讓左腳打直，

再換往另外左邊坐，右腳打直，

交換邊的過程中腳底不要動位置，

繼續貼平地面。

4. 高抬腿
站直，抬高右腳膝蓋往上，

最好讓膝蓋超過腰部高度，再放下改抬高左腳膝蓋。

過程中自然揮動雙臂輔助，類似我們在跑步時的動作。

5. 快速碎步開合
雙手在胸前合併，膝蓋微彎，

臀部微後推，背部打直。

快速活動腳部，碎步打開兩腳距離再往內。

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