許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，

會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。

1、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮

鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到

幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙-5-甲氧基色胺之外，還富有

能使肌肉放鬆的鎂。

3、菊花茶 


菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥

方。

4、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫唑)，這是一種新

發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合

物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦!

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是

再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥──鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招

喔!

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之

時，不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那

兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”

10、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也

只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質

時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開

始你的睡眠之旅。