十個增強記憶力的小方法 


感激  網友 伊媚兒

常常丟三落四，迷迷糊糊，記不得東西放在哪裡嗎？現代人腦袋裡要裝太多東西，記憶力不好，可不是老年人的專利，關於這個惱人的問題，相信是許多人的困擾。先來說一下，記憶形成最基本的方式，即藉由被稱為突觸的神經細胞所連結而儲存起來的。大腦儲存新記憶的過程，通常是新突觸不斷形成，或舊突觸變得更為壯大。而其中海馬迴是大腦主要形成短期記憶的地方，大腦皮質層則是以較持久形式來儲存記憶的區域，這一連串複雜的電生理及化學反應，就是記憶形成之過程。

那到底有什麼辦法，可以增進自己的記憶力呢？以下提供大家一些不錯的方法：

1. 多吃蔬果：多吃菠菜、蘿蔔和豆類，根據哈佛的研究指出，蔬果攝取越多的人，越能延緩大腦功能退化的速度。槲皮素（quercetin）及花青素（anthocyanin）甚至有幫助記憶恢復的功效。

2. 讓自己保持在輕鬆沒有壓力的狀態：許多國外的研究報告皆顯示，要增進記憶力最好的方法就是要先放鬆心情！當你把腦中所有壓力且不愉快的事情都清除後，才更有空間和餘力去記得新事物！

3. 運動：根據美國國家科學院院刊（The Proceedings of the National Academy of Sciences）的報告指出，運動能刺激大腦中與記憶喪失有關聯神經元的生長，藉此可改善隨年齡增長而出現的失憶問題。

4. 常動腦思考：和你的朋友一起討論或作深度的思考（例如一邊閱讀一邊翻譯）更有利於發展大腦的前額葉（執行控制的中樞，協助我們擬定計劃、做決策）。而前額葉是大腦老化最快的部份！

5. 讓雙手說話：當我們學習一個新的概念或知識時，可藉由實地去碰觸一些事物，直接感受它的存在、或動作的過程，利用肢體運作，一定比只看或聽到一些文字敘述的過程來得有效。

6. 良好的睡眠品質：想要擁有好的記憶力，首先一定要讓身體及大腦有充分的休息時間，每天睡眠時間不可少於六小時，藉由睡眠，也可讓短期記憶，轉變為長期記憶喔！

7. 試著去學一首新歌：學習新的詞句對記憶力也很有幫助，除一邊閱讀歌詞外，也同時在聽，視覺和聽覺互相配合，對增強記憶力有加乘效果。

8. 學會專心：聽起來好像很多餘，但許多人因為容易分心或是一開始就沒在認真的記憶，想當然爾，若一開始就沒記在腦中的東西，事後怎麼會回想得起來呢？

9. 自在的隨手塗鴉：研究發現塗鴉有助於大腦記憶力及訓練專注力，而專注力又是學習與記憶的首要步驟。當然，如果無法專心於一樣事物，更遑論記住它了。

10. 聞一聞迷迭香香氣：根據英國的研究報告，迷迭香香氣有助於提升人的記憶力，由於迷迭香有助於活化腦細胞，使頭腦清楚，增強記憶力。並有放鬆情緒的效果，不妨試試看喔。