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篇名: 養生保健系列(1)
作者: ..	日期: 2005.10.03　　天氣: 　心情:

上班族瑜珈

鋤式 :

〈功效〉
1 舒暢全身有醒腦功能。
2強力按摩肩頸部，消除肩、頸疲勞。
3治感冒。
4修長腿部、強化腿部。
5對肥胖、月經不順、消化不良、食慾不振、便秘、肝脾衰弱有幫助。
6增加肩頸部的柔軟度。
7強化頸部、脊椎韌帶、腰部、背部。
8頸部是人體氣能最容易阻塞的地方，鋤式可以疏通頸部的閉塞，使人體的神經和氣能流暢。

〈方法〉
1仰臥，手放身體兩側，掌心貼地。
2吐氣縮腹腳上舉，吸氣停一下，再一次吐氣縮腹，臀部離地，腳往頭的上方落下，手扶腰。
3下巴儘量靠近胸口，
4重心在頸椎，其他部位是鬆的，享受拉深的感覺。
5自然呼吸，最多停五分鐘。
6回復的姿勢，手扶腰讓骨盆輕落下，腹肌控制讓腳輕輕放下。

※有高血壓的人練習此式要小心，暖身要足夠、停留時間不宜太久、加強動作後的按摩。

◎ 這是我在某一個網路上看到的，作者是吳妍瑩老師，覺得瑜珈對於大家，尤其是缺乏運動的上班族很有幫助，所以就po上來與大家分享囉!
希望對各位好朋友有幫助! ^^

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