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篇名: 母親真偉大
作者: 小安	日期: 2009.05.09　　天氣: 　心情:

最近奶奶住院了因為骨質疏鬆引發的壓迫性骨折其實身為女人真的很辛苦
為什麼生小孩後會變笨因為鈣質大量流失阿
有些事沒有親身體會親身經歷是無法了解箇中滋味苦楚
這幾天看奶奶痛到在病床上哀嚎有些心疼不捨
老人家愛碎碎念但看她這樣痛苦也只好讓她多說話來忘記疼痛
也讓我深深體會到要幫媽媽照顧好身體
老人家最怕的就是身體的不健康了

找到一些資料供您參考。

骨質疏鬆本身不會造成神經壓迫，通常比較常見的因骨質疏鬆造成脊椎產生壓迫性骨折。老年人的骨折多肇因於骨質疏鬆症，這種疾病的可怕在於它的病程進展是無感的，很多人都在骨折之後才發現自己有骨質疏鬆的問題。除了無聲無息的骨密度變化外，更重要的是，大多數的人都並不真正了解骨質疏鬆對於生理構造以及心理層面的影響，正如一位骨折的患者所說：「骨折，對沒有經歷過的人，是一個無法了解及體會的痛苦，而骨折對一個人而言，已超越所能承受的痛苦。」　　

骨質疏鬆的診斷可由X-ray或骨質密度檢查來診斷。在骨質疏鬆病人的X光顯影中，因為骨質密度的下降會使的影像顯得較正常的骨頭來的黯淡；在骨質密度的檢驗中，當分數小於-2.5則判定為骨質疏鬆。預防老年人的骨質疏鬆，可由”營養攝取”和”運動”兩個方面來著手：

營養攝取：　

1.　鈣：　　乳製品還是最好的鈣質來源﹐一杯（240cc）牛奶有近300毫克的鈣質﹐而且乳品的鈣質吸收較好。以往我們說五大類食物﹐現在把乳品從肉類中獨立出來﹐成為第六大類﹐就是呼籲國人重視乳品的重要性。另外﹐小魚乾及大骨湯（大骨應剁開﹐並加些醋﹐以利鈣質流入湯中）也是良好的鈣質來源。衛生署公佈的國民建議攝取量，成人每日約600毫克，約一到兩杯牛奶，美國政府甚至將每日建議鈣質攝取量調整至800~1300以強調其重要性。　

2.　維生素D：　　維生素D主要是幫助人體吸收及利用鈣與磷﹐它促進鈣磷的吸收﹐並使它們有效地沉積於骨骼。若維生素D攝取不足的話就會造成骨骼發育不良，嚴重的話會導致生長遲緩﹐骨骼變形﹐甚至死亡﹐這個疾病被稱為佝僂症﹐也有人叫它軟骨病。陽光可以為人體帶來維生素D﹐是因為皮膚中有一種固醇類的物質﹐經陽光中的紫外線照射後可轉化成維生素D供人體利用。在歐洲比較高緯度的地區﹐如果出現了難得的冬陽﹐即可見一家大小在街頭作日光浴的景像。在南方的台灣﹐反而每天有紫外線指數預報﹐提醒大家採取防晒措施﹐避免晒傷並預防皮膚癌。陽光曝晒過度對身體有害﹐但是適度的戶外運動還是必要的。食物中只有魚類﹑肝臟﹑乳品﹑蛋黃等少數食物中含有少量的維生素D﹐含量也不高﹐有些國家則是在乳品中添加維生素D。由於台灣位於低緯度，日曬充足，只要定期的接受戶外日曬，並不需要特別在飲食中添加維生素D。　

3.　適當的攝取：　　過量的維生素D會產生毒性﹐它會造成鈣質沉積在心臟﹑腎臟及動脈等軟組織上﹐造成心腎等器官的受損。由於可能造成中毒的劑量僅約50微克（2000國際單位）左右﹐約是建議攝取量的5~10倍而已﹐因此攝取魚肝油或維生素D的營養補充劑都注意劑量﹐避免危險。過量的鈣質攝取通常不會造成傷害，但部份人可能會出現便秘﹐並會增加腎臟負擔及增加結石可能﹐尤其會影響其他礦物質的吸收（如鐵﹑鋅等微量礦物質）﹐而且身體並不能吸收過量攝取的鈣質﹐也是一種浪費。

運動：　

1.　骨質的密度是沿著肢體所受到的壓力曲線而增加，所以說適度的給予骨頭壓力可以幫助鈣質的沉積，尤其過運動壓力，又名“負重運動”，例如：跳躍、跑步、跳舞、走路，可有效的增強密度和質量，這種觀念對於預防骨質疏鬆尤其重要。通常年長者的骨質疏鬆除了受到營養、內分泌的影響外，活動的減少也是一個很重要的因素。　

2.　運動對於骨質密度的增加是按照下列原則，在設計或從事運動以增加骨質密度的時候須加以考慮：　

特殊性原則：運動時肢體活動較多的部位，骨質的增進與維持效果較明顯，因此在運動時，必須考慮那個部位承受較多的負荷，該部位的骨質維護或增進會較明顯。
超負荷原則：參與運動時，負荷要逐漸增加才能確保運動的效果。
可逆性原則：參與運動時，骨質的獲益在運動停止後也將慢慢消失。
起始的原則：若運動前的骨質密度較低，則運動後骨質密度的增進會較明顯；若開始運動時的骨質密度較高，運動增進骨質密度的效果就比較不明顯。
最高骨質的差異性原則：每一個人生理情況都有所差異，因此每個人的最高骨質密度也不盡相同，當已達到個人最高骨質密度時，運動的效果將是維持最高骨質密度而已，無法再繼續增進骨質密度。
轉載：健康新生活網-追求健康討論區 http://www.hnl.com.tw/chat_detail.php?Uid=57&id=2405

預防骨質疏鬆~

．增加身體的骨質及鈣的儲備：包括良好飲食習慣、戒煙酒、濃茶及咖啡。

．增強身體的造骨能力，多做負重運動及帶氧運動。

．訓練身體重心的平衡力和靈活性，如太極、跳舞、跑步等。

．維他命D的吸收，如吸收足夠陽光。

．防止意外跌倒

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