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篇名: 為何總是睡不飽
作者: °◦ஐ舞ܤ咲ஐ◦°	日期: 2006.09.06　　天氣: 　心情:

睡不飽、睡不好幾乎是現代人通病，睡眠的重要在於身體能夠獲得休息，受損的器官、細胞能得到修護，大腦開始將今日發生事件開始歸檔……身體許多內在功能都在夜晚開始啟動，當睡眠出狀況，身體也會跟著有狀況。
文╱龔威銘
睡眠最重要的就是讓身體休息，讓腦力和體力恢復。進入睡眠狀態，全身各部位的器官有跟著休息，減輕負擔，而新陳代謝、運作都趨和緩，氧氣需要量也減少，趁此時，開始排除身體廢物、酸性物質與自由基等等。根據美國統計發現，從20至21世紀，短短百年，因為社會節律的感變，使我們的睡眠時數平均少了1小時，讓現代人想要維持睡眠周期更不容易，也衍生了許多慢性疾病和睡眠障礙的問題。

part1：女性與失眠特別有緣

就性別來說，普遍來看女性容易睡不好，台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙表示，這是女性生理結構的劣勢，特別是生理期，因（1）生理期間的不適如疼痛或不舒服，或（2）經前焦慮症候群（3）經前憂鬱等因素，因為情緒起伏大、易怒，以致影響睡眠。

楊曉萍認為女性睡不好可分二大因素來看：

1.女性腦部先天結構不同於男性，主要跟神經傳導與荷爾蒙作用不同。

2.女性不像男性，體內穩定分泌男性荷爾蒙。女性因為生理周期導致女性荷爾蒙和黃體激素高低起伏，當荷爾蒙產生變化，就容易感到不舒服。

荷爾蒙與睡眠

雖然女性荷爾蒙和黃體激素在體內周期性的不穩定，但台北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師楊曉萍指出，這兩種荷爾蒙或多或少對睡眠都有所幫助。許多女性在生理期間感到特別的疲勞愛睏，覺得好像特別疲累，這和經血量無關（除非是大量失血），是荷爾蒙作祟。

1.排卵前，女性荷爾蒙分泌達到高峰，它可以讓妳心情好，覺得開心，也能讓妳睡得好。

2.排卵後，黃體激素上升，它會讓妳愛睏，白天覺得倦怠，晚上比較好睡覺，但卻睡不沉，容易被外界影響而清醒。

3.生理周期，這對女性來說是最悲慘的階段，因為兩種荷爾蒙分泌低落，缺乏讓妳開心與愛睡的荷爾蒙，所以感到無力、心情不佳等。

睡眠的生理周期

睡眠可分為淺眠期、深睡期與快速動眼期，淺眠期為過渡期，睡眠初期狀態；夢遊則發生在快速動眼期，分不清現實與夢境。理想的睡眠架構是：淺眠期佔睡眠總時數的1╱2，深睡期1╱4，快速動眼期1╱4。但隨著年齡增加，淺睡期的比例增加，後兩者的比例則減少。

深睡期為人恢復體力和腦力的重要階段，所以有些人雖然睡得久，但睡得不夠沉，一叫醒來覺得疲累未消，就是這個原因。快速動眼期則是大腦處理白天所有發生過的事情，哪怕靈光乍現的思緒，這時開始作歸檔整理的工作。睡眠的時間長，快速動眼期的次數會增加。有些人睡覺後，體力恢復，但腦中混沌，則是因為大腦還有很多思緒、事情尚未處理完成所致。

part2：睡不飽，變老又發胖

睡眠對人為何重要？除了對健康絕對的影響力外，最重要的是和老化有著密不可分的關係，美容覺不是隨口說說，有其根據。

某些荷爾蒙分泌和睡眠規律有關，其中最重要的就是生長激素，它能刺激細胞更新、代謝與再生，和抗衰老有著莫大的關係，人體若缺乏生長激素，老得快。但生長激素必須進入到深睡期，才會開始分泌，楊曉萍又指出，女性生長激素的高峰期較男性遲。男性容易入睡，在第一個周期就開始分泌生長激素，女性則是要等第二個週期才開始分泌，所以想要生長激素分泌正常，有賴正常且有深度的睡眠。

另外，抗壓力荷爾蒙可體松在清晨時候達到高峰。睡不好，瘦素會下降，讓妳容易感到飢餓，想吃東西或吃不飽，妳的身體就會往橫向發展，肥胖緊隨。

睡覺與體重的關係

研究發現，睡眠時數多少原來和體重也有關係。

結果顯示，睡7個小時，體重是最輕盈、最好的（並非過瘦），5～6小時肥胖機率是7小時的2倍，8小時以上肥胖機率則為3倍。睡得太少、太多，都有肥胖的問題。

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