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篇名: 學會呼吸能長壽
作者: 快樂的人	日期: 2011.12.24　　天氣: 　心情:

學會呼吸能長壽

感激網友伊媚兒

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸

得正確。英國一項研究

顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。短淺的呼吸不僅

讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病！

呼吸是人類最重要的生命活動之一，既包括肺部換氣，又包括氣體

在血液中的運輸和交換。呼吸運動是胸廓有節律地擴大和縮小，完

成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常

運行。

肺的體積雖然不大，但肺泡壁面積約有70平方米。很多人因為呼吸

太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導致換氣量小，所以大多數

人一生中只使用了肺的1/3。

呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由於常坐辦公室，缺少

運動許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。

這種僅用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通

氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏

力的症狀。

為了更好地發揮呼吸器官的潛力，應該有意識地加深呼吸，避免快

而淺的呼吸。 “一口氣” 能左右人的身心狀態，呼吸就是生命

力，也是更新和代謝的力量。

呼吸的方式，就是人的生活方式。不少現代人呼吸變得淺短無力，

血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之

發生。如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸品質，就可以邁向

身心健康。

深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管

炎、哮喘、肺氣腫等。

深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約

有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的80％—90％能充分地工

作，剩下的肺泡處於浪費狀態。

採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的

時候，位於肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡

也打開了。

工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來

就在工作的80％—90％的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，

更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中

晚三次，每次10分鐘就有效果。

深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠症狀。主動調節呼吸的深度和頻

率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造

成的頸部疼痛，通過呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用

呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠症

狀。

深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習，可使大腦儘快消除

疲勞，可以調節神經系統，使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大

的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升—500毫

升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500

毫升，相當於通常吸氣的 8 倍，從而使生命獲得大量的能源。”

正確呼吸，一是要緩和吸，也就是要均勻緩慢吸氣，儘量深吸，讓

氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部

排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“ 吸—

—停（屏氣10—20秒鐘）——呼”的呼吸形式，可使副交感神經興

奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健

康長壽。

“全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、

橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部。剛開

始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合

呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。

例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾

夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間

隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境

時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法

是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓

起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔

會擴大。這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓

2—3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸

方法。

長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量

高達5000—7000毫升；遠遠大於普通人的3000—4000毫升；長跑對

最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，

增加呼吸肌力量。

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