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篇名: ◎如何改善輪班工作帶來的睡眠障
作者: 你是我永遠的愛人	日期: 2009.04.05　　天氣: 　心情:

◎如何改善輪班工作帶來的睡眠障礙呢？

「工作的地方要夠亮，睡覺的地方要夠暗、夠安靜」，是建構好睡眠品質的基本要求，輪班工作者輪夜班時日夜顛倒，被電話、電鈴吵醒，中斷睡眠是大忌，睡前、醒來都不要吃太油膩的東西，睡覺、下班前不要喝咖啡、茶，保持運動習慣，維持一定的生活作息，對維持睡眠品質都有一定幫助。

輪調者的換班頻率與方式有一些規則可循，建議一週換班一次，先上白班，再來是小夜，最後上大夜班且變換不同班別時最好要有一至兩天的間隔，並將其安排於正常的週末時間，這樣可利用休假從事社交活動和家庭生活的安排，不至於與社會脫節。

飲食方面的調節也很重要，半夜到清晨時段的消化道功能最差，應避免油膩性的食物及甜食，睡眠後的第一餐應該當作主餐，需力求清淡，但營養均衡。

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