並不自禁想到生活中一件件讓自己落寞的事情

突然間他發現自己原來是那麼地害怕孤單

那麼需要依賴自己以外的人事物

來證明自己存在的價值

她不敢想像，如果有一天

那些因為自己付出了心力而留在自己身邊讓自己依賴的人事物都消失了的話

就像某部電影中所描寫的

因為病毒的肆虐

全世界整剩下女主角一個人與一部不斷播放以前電視節目的錄放影機時

她要怎麼活下去

想著想著她覺得自己越來越無力

這樣的感受實在讓人不舒服

不習慣忍耐不適感受的她忽然醒覺到：

自己怎麼突然變了一個人似的，像是精力剎那間被抽光一樣…

而且

鬱悶的心情，還讓她突然變得好想好想吃些甚麼東西

腦海中也配合地浮現了香噴噴的鹹酥雞的影像

但同時間另一個聲音在心中響起：

你不是真的想吃東西，那些東西對你的身體只會造成負擔

你只是想逃避、想抒解心中的煩悶感受

趕快想想到底發生了甚麼事，要照顧好自己真正的需要

而不是用食物、購物、各種享受來逃避看清楚自己

然後等待情緒被那些外界的事物給轉移、發洩之後

就可以安心地相信那些騙自己的謊言--一切都很好  我沒事！

要去做些真正照顧自己的事

而不是任由情緒的主宰

自我安慰地說：我是在照顧自己吃/買/享受的需求

便宜行事地用那些簡陋的方法來讓自己忘記一切   不再多想

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可是

她還是那麼地提不起勁

一點也不想做那些真正照顧自己的事情…

就這樣在街上晃著晃著，情緒慢慢地沉澱下來

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『我們能掌控的只是自己的努力，然而我們的努力不可能永遠都百發百中
地實現我們努力背後的期待！
”一分耕耘一分收穫”的意思並不是”耕耘絕對會帶來收穫，只是提醒人們
不耕耘就絕對沒有收穫而已" 因為世間本來就沒有絕對會發生的事情 
"所謂”天有不測風雲，人有旦夕禍福”，意思也就是這樣，我們即使再努力，也無法
掌控一切，讓自己所期待的事百分之百地發生。可是，我們的努力"種瓜得瓜，種豆
得豆"，卻會讓我們更有機會達到自己的理想與目標。當我們的期望根本是不切實際
並且違背現實定律的時候，像是我們認為”只要心夠堅定<絕對 >會事成”，即使真的
心想事成，也只會曇花一現。
是啊！努力了卻可能沒有任何的結果，是個多麼不願意讓人相信的事實啊！從小我
們只被告知努力就會有收穫，卻從沒人告訴我們這個更客觀更需要知道的事實
:努力未必絕對帶來成功，只是的確會增加成功的機會。以致於我們在盡了力但
得到的是挫折時，會懷疑自己是否不夠努力或是自己能力太差。其實一次又一
次地失落，其實都是在提醒著自己，『看重自己的努力，但平常心看待努力的
結果』。其實，努力還是有希望讓自己達到成功的，我們不必因為盡了力但沒
有得到預期的結果，就認為努力是沒有用的，而陷入喪志的狀況==雖然這真的不容易!

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處於負面情緒當下的時候，即使清楚知道自己該怎麼做，都很難做出理智上認

為應該做的事，因為，負面情緒訊息的神經傳導路徑已經被開啟，深藏在心底

的負面情緒記憶的大鎖也被打開了，所以會持續地陷入負面情緒當中，持續地

想起生命中一件件讓自己失落的事情，除非，馬上能夠有意識地覺察自己當下

的狀態。覺察自己當下的情緒狀態就好像敲響了火災的警鐘一樣，讓自己有所

警覺，進而能夠進一步決定是否要繼續讓自己身心都處於不舒服的狀態。覺察

是一種以客觀的角度來看自己的狀態，好像我們在觀察旁人般地看著自己的狀

態，就如同"當局者迷，旁觀者清"般地把自己當做別人般清楚地看著，但並不

是陷入當下的情緒與思考當中。因此情緒覺察的當下，是不去看想法的，只有

心理與生理的感受。

覺察是一種需要練習的能力，大家不妨由快樂的事件開始去體會自己的情緒吧!

覺察情緒的能力將會隨著練習而逐漸增強，加快，讓理智的力量可以在狀況當

下漸漸凌越負面情緒的掌控。

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我們都以為自己很理性，以為自己的理性可以控制情緒，以為自己當下的情緒

只要轉移掉了就一切沒事，殊不知情緒是其來有自，情緒會因根源未解而不斷

生成，所以如果沒有不斷地覺察，去檢視自己內心的所思所信，挑戰自己內心

不切實際的想法，我們就難以在陷入苦惱後又能安然脫困，我們也會因為不斷

地逃避與自我欺騙而越來越難以掌控我們的生活。