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凌韻
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篇名:
走路及曬太陽
作者:
凌韻
日期: 2013.11.23 天氣:
心情:
走路及曬太陽
很不錯的保健資訊,請研讀一遍, 或許能改變一些錯誤的觀念。
根據統計,全台灣年逾50歲 的中老年人,每2人 就有1人罹患不等程度的 退化性關節炎,一走路就痛,不少人因而整天
待在家裡,一動也不敢動, 導致症狀惡化速度 加快,最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀 念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出, 每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,
就會因磨耗而退化。 一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,
軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊,製造過多的關節液, 引發紅腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。
從X光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮, 一旦關節磨損,就會出現凹陷。
cid:2.506337145@web73902.mail.tp2.yahoo.com
有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會 有骨刺增生情形。 不管怎樣,關節炎通常會以四大症狀表現, 一是疼痛;
二、是關節變形、腫脹;
三是晨起感覺僵硬, 下床運動後, 症狀稍稍緩解;
四、是關節活動時會有聲 音。就疼痛這項而言, 如果是O型腿的人,身體重量大都落在關節內側, 這 個部位較易出現磨損
及疼痛相反的,X型腿的關節疼痛幾乎 都 出現在外側且腳愈歪變形愈厲害也就愈痛少有例外。
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉, 當我們走路時,腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,
軟骨裡面的關節滑液就會被擠出;腳往上提,來自身體的重量消失 ,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。
就在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面, 維持軟骨的健康問題是大多數退化性關節炎患者一來怕痛,
二來也擔心運動會增加關節的磨損不敢走動整天就坐著不動, 軟骨缺乏關節滑液 帶來營養成分的滋潤,時間一久當然
出現更大的問題。
cid:3.506337145@web73902.mail.tp2.yahoo.com
為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症 狀時,就應特別留意「不 要有不運動,以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調,
適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤, 關節周圍的肌腱也會增強,
減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中,陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇,如果覺得自己的平衡感還不錯,騎自行車、 跳舞、游泳等有氧運動,
也不妨試試看。但他強調,這些運動應融入日常生活中, 不要一曝十寒,而應隨時為之,但若正處於關節疼痛之際, 就不要勉強
去運動,以免症狀更加惡化。此時,不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳,拄著枴杖來分擔 身體重量, 讓軟骨及關節獲得 更充分的休息。
每天至少應走路半小時; 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為,屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者 的最佳選擇,
每天至少走個半小時, 如果持續走1、2個小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可以繼續走下去。
cid:4.506337145@web73902.mail.tp2.yahoo.com
如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心, 請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋, 股四頭肌是大腿膝蓋周邊的
大塊肌肉,愈強壯, 愈能吸收膝關節撞 擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。 游泳及騎自行車,也是相當好的運動。蕭國川指出,
患者在水中游泳時,受到浮力影響,關節受力較小;騎上自行車, 大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。
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多曬陽光防止骨質流失 在日常運動之餘,陳勝凱建議這些患者 也 要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素D活化為D3, 增加鈣質
吸收有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。
當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性關節炎患者, 可 試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。 從
多年來的臨床觀察,他發現三分之一患者吃了這類製品後有效, 可少受點苦。
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時間:2013-11-24 13:46
他, 71歲,新北市,製造/供應商
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時間:2013-11-24 01:13
Joseph阿星
真是受用ㄟ [:%%]
時間:2013-11-23 09:53
他, 69歲,台北市,政府機關
*給你留了一則留言*
時間:2013-11-23 09:52
他, 69歲,台北市,政府機關
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