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篇名: 美麗腹臀曲線一分鐘姿勢矯正
作者: JOHNNY	日期: 2004.05.31　　天氣: 　心情:

腹臀區域屬於身體較容易累積脂肪的地方，有運動習慣或是活動量大的人，也不一定能夠擁有好的曲線；針對需要加強的區域，進行姿勢調整訓練，刺激、加強之後，整個身型的效果才會呈現。

下面SHAPE示範的十種腰腹臀姿勢訓練，能有效針對平常運動也難以消耗的區域脂肪做消除，如果希望透過姿勢訓練使曲線變好，可以加強練習次數，效果亦會跟著變明顯。

◎ 等公車、捷運時－身體整個挺直站立，下腹部用力縮緊，抬頭、讓臉部與地面呈垂直角度，全身肌肉緊繃約30秒、再放鬆，空閒時可不斷地練習。

剛開始練習時可能會不太習慣，覺得全身酸痛，但這個動作卻能同時、有效地強化腹肌，使胸部挺出，是創造S曲線重要的功臣。

◎ 晾衣服、做運動時間－雙手高舉於頭後方，慢慢將身體向後仰，依序將膝蓋、腹部及胸部向前推出，維持動作數秒後，再按照胸部、膝蓋及腹部順序，慢慢拉回身體。

這個動作最主要是藉由手腕、腰部的力量來起身，經常練習，能使腹肌變得非常柔軟，並且去除腹部令人討厭的多餘脂肪。

◎ 坐著等人的時候－以翹二郎腿的姿勢坐著，用翹起的腳尖在空中隨意揮動、比畫，可不斷地換腳練習，腳尖動來動去的，其實對腹部來說是一種極佳的運動方式。

腳尖畫圈、比畫時，能夠同時牽動腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪，運動量雖不大，但只要經常做、經常練習，對曲線卻也挺有幫助的。

◎ 在客廳、在睡房－坐在地板上，雙手撐在地板上，雙腳伸直於前方，其中一腳慢慢地彎曲、縮回，然後再伸直、換邊動作，兩腳可不斷地交換練習，曲、伸動作感覺起來就像踩腳踏車一樣，只是動作更慢了一些。

連續多做幾次動作，不僅是腹部脂肪運動到了，亦能促進內部腸胃的蠕動與消化，整體去脂效果極佳。

◎ 一個人獨處－一人獨處時不妨大膽一點，進行更有效的動作訓練。首先將三、四塊坐墊堆在一起，再坐在坐墊上、盤起雙腿，努力將身體坐正、背脊挺直，讓全身處於平穩狀態。

由於背後缺少憑靠，加上坐墊堆得多又高，使身體較難以保持於平衡狀態，必須依靠雙臂與腹肌雙倍力量來維持，也因此能讓腹部、腰間多餘脂肪迅速被消耗掉。

◎ 早上刷牙－背、膝蓋先打直，腳後跟搭配刷牙節奏，抬高、放下不斷地上下移動，腳跟放下時不要碰觸到地面，並儘量減少身體的搖晃感。

刷牙時間其實是最好的臀部運動時間，因為這種動作可充分運用到臀部到大腿部分的肌肉，為了維持身體的平穩，腰部也必須出力，不但能消除其中多餘的脂肪，整體曲線美化效果也是非常好。

◎ 準備早餐時－站在廚房中心位置，不移動身體、改變位置，改以移動、轉動腰腹去做早餐，頻頻改變方向的做早餐方式，能有效運動腰腹、消除脂肪。

即使料理餐檯距離遙遠，仍需以不移動身體為原則，進行早餐的料理動作，過程中包含扭轉、拉伸等動作，除了對腹部脂肪消除有效外，兩側腰的脂肪也能因此而不見。

◎ 橫躺著休息的時候－橫躺著看電視或休息的時候，以手臂為枕撐著身體，膝蓋向前、打直，往上抬舉到最高點、再慢慢放下，重複練習約20次，再換邊練習。

抬腿動作對於腰、臀、腿側邊的脂肪消耗最有效，肌肉也能確實運動到，因而造就臀腿部分美麗的線條感。

◎ 站在桌邊時－雙手扶著桌邊，用單腳站立，另一腳向後、向上彎曲，此時頭也向後仰，儘量拉近頭、腳之間的距離，伸展到極限後，再慢慢放下，可不斷地換邊練習。

後踢動作可幫助刺激、活化後臀區域的肌肉，促進脂肪代謝，而且因為動作的訓練，後臀的曲線線條也會變得比較明顯。

◎ 工作到一段落－站著休息時，將兩手擺在腰邊，肩膀固定不動，慢慢轉動腰部，先左右轉動、再前後擺腰，接著腰部再做繞圈似的轉腰運動，左轉、有轉反覆練習20次。

腰部繞圈訓練能幫助美化身體中間曲線，消耗腰間所有多餘脂肪，並活化身體機能，是個很具提振精神的運動訓練，而且動作越大效果越明顯！

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