時光如梭，年華易逝。美容手段即使再先進，也抵抗不了自然的規律。不過英國
《每日郵報》健康專欄作者，安吉拉 ·愛潑斯坦博士于 10 月10 日撰文介紹，各種
最新研究顯示，人一生中共有22 個關鍵點，在生活上做一些小改變，可以讓你遠離
衰老和疾病。
一、8 歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影
響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

二、 10歲女性青春期萌芽。40% 的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是
至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

三、 17歲智齒發育。出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使
用撲熱息痛和阿司匹林。

四、 25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素 D，一般地說，每天要喝一
瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素 D 。

五、 28 歲男性開始脫髮。睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中
蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

六、 30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入 200卡路里的熱量，可以防止
身體走形。

七、 34歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服
用葉酸對母嬰健康都有好處。

八、 35 歲白髮開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用 B 族維生
素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

九、40 歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增
高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素
C 、維生素E 的食物能提高精子的活力。

十、41 歲骨質疏鬆的跡象開始出現。加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步
等，快走四五次。

十一、 42 歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失 1 萬個。隨著迴圈能力的下降，腦
部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦
的敏銳。

十二、 46 歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼
不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

十三、 50歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素 E的食物，如橄欖油、瓜子和杏
仁。

十四、 51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多
攝入鈣。

十五、 59 歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍
數的防曬霜。

十六、 60 歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食
物，注意眼部異常。

十七、 63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的
蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

十八、 68歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負
擔，誘發骨關節炎。

十九、70 歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

二十、75 歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

二十一、 76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症
等疾病的發生。

二十二、 81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使
用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。 

僅供參考喔
祝各位永遠不論是"身"或是"心"都年輕快樂^^