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篇名: 活到101歲沒病痛的養生法
作者: JANE	日期: 2013.02.05　　天氣: 　心情:

活到101歲沒病痛的養生法

一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，
盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，
不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。

崔介忱小檔案:
出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
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崔老養生之道:
01. 長壽之道 -- 第一是開心樂觀，不計較的態度。
第二是生活規律，順天地。
第三是多運動，累了也要動。
02. 每日練床上保健功二十式 ( 胎息、梳頭、揉眼、擺臀…等廿個動作，作法如下述保健法 )。
03. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
04. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
05. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
06. 走得到的地方一定徒步。能徒步就儘量徒步。
07. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
08. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
09. 不吃甜的食物。
10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯，少食 ( 嚴控食量 )。
12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。
13. 不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

==保健法==
14. 健腦保健法一：十指由前額往後腦梳頭108次。
15. 健腦保健法二：雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
16. 健腦保健法三：打麻將(不過堅持只打八圈)，或打電玩，而且絕對不熬夜。
17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
18. 牙齒保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴 108次。
20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
22. 聽力保健法一：食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
23. 聽力保健法二：中指在耳前中上部位搓揉108次。
24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵 36次。
25. 胃腸保健法一：雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
26. 膀胱保健法一：雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
27. 腰痛保健法一：躺下，雙腿向腹部伸回再踢出 108次。
28. 痔瘡保健法一：躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
29. 腿力保健法一：躺下，右/左/雙腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提 36次。
30. 肩膀保健法一：兩手交叉握住，由腹部往頭上舉 36次。
31. 臂腰保健法一：伏地挺身 36次。腹腰保健：仰臥起坐 36次。
32. 疾病自癒保健：盤腿靜坐深呼吸 36次。( 舌抵上顎肉，鼻吸口吐 )

人生無需驚天動地，快樂就好;
友誼無需甜言蜜語，想著就好;
金錢無需車載斗量，夠用就好;
祝天天快樂 !

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