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篇名: 瘦小腹的3味茶飲和3味中藥
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.10.18　　天氣: 　心情:

瘦小腹的3味茶飲和3味中藥~腹部肥胖是現代人常見的問題，多見於痰濕、脾胃虛寒、腎虛水腫等體質的人群。本文分享三味茶飲、三味中藥，有助於讀者瘦小腹。

這三類人，容易腹部肥胖

腹部肥胖的問題，通常發生在三類人身上：

● 痰濕

在中醫文獻中，有「肥人多痰」的論點。這個「痰」，不是我們所認識的感冒咳嗽有痰的痰，這裡所指的痰濕更廣泛，包括痰、水、組織液，還包括血液中的膽固醇、三酸甘油酯過高等。所以肥人多痰導致高血脂的基本原因就是痰濕中阻，使血液運行速度減慢而成，一般也稱為血濁，這種體質就容易罹患高血壓、糖尿病、心臟病、中風等病。

中醫認為，人體內脾主運化水濕，是津液代謝的樞紐，一旦脾虛不運化，就會產生痰濕，因此，有「脾為生痰之源」的說法。

痰濕的體質大都脾虛，脾虛也就是腸胃差，因而這類人不可食涼性食物，不可暴飲暴食，不要吃宵夜，這樣腸胃道就暢通，濕氣就不會積體內。否則除了腸胃道不通之外，會小腹凸、腹脹。中醫治療以二陳湯為主。

● 脾胃虛寒

我在臨床上遇到腸胃病的患者，約百分之八十為寒性患者，百分之二十為熱性患者，脾胃虛寒會消化不良、腹脹、小腹凸，嚴重時會有腹痛、小腹墜痛、腹瀉等症。

脾胃虛寒大都飲食引起的，例如吃瓜類水果太多，或因吃水梨、火龍果，或因喝綠茶、咖啡、青草茶。中醫治療以安中散為主。

● 腎虛水腫

腎虛，不是真的腎功能出問題，中醫講的腎範圍比較廣，腎包括膀胱、腎、腰、下肢、子宮、卵巢、生殖系統，也統稱為下焦。腎虛通常會引起下焦虛寒，容易產生水腫，也稱為腎陽虛。腎陽虛會出現小腹脹大、四肢冷、腰痛、水腫、陽萎、頻尿或夜間多尿、不孕、膝軟無力。中醫治療以八味地黃丸為主。

避免小腹肥胖，應如何調整飲食？
在日常飲食中預防腹部肥胖，建議攝取低脂肪、含不飽和脂肪酸的食用油，例如橄欖油、苦茶油，並限制高膽固醇食物攝入，例如動物內臟等。

多攝取高纖維的食材，蔬菜類如南瓜、紅蘿蔔、白蘿蔔、萵苣、花椰菜、芹菜、豆苗、山芋及豆莢類；水果類如酪梨、葡萄、李子、奇異果、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、藍莓。

飲食要選擇清淡而營養的食物，如米、麵、五穀雜糧、禽蛋、鮭魚、瘦肉、粥品或燕麥等。宜戒酒戒菸。小腹肥胖的患者，在保證營養物質的正常攝入量的前提下，應適當減少脂肪、醣類等高熱量食物的攝取。

瘦小腹的3味茶飲
1. 荷葉茶
在《本草綱目》上就有記載，「荷葉減肥，令人瘦劣」。取乾燥荷葉9克搓碎，放鍋內加適量的水，煮沸五分鐘後，去渣取汁，即可服用。可代替茶飲，連服2～3個月，具有降脂與利水的作用，又能顧腸胃。

古書中有枳朮丸，就是用荷葉燒飯為丸，能夠幫助脾胃消化，把體內多餘的溼氣排出，這樣小腹就瘦了，而且還讓人精神好。

2. 普洱茶

普洱茶經過發後產生的天然酵素，可以分解腹部脂肪，減少血液中三酸甘油脂與膽固醇。(Shutterstock)
普洱茶可以分解腹部脂肪，減少血液中三酸甘油脂與膽固醇。(Shutterstock)
普洱茶因為經過微生物發酵後，所含的茶多酚、咖啡鹼等物質被充分氧化；又含多種胺基酸、各種維他命、兒茶素、礦物質等，有助於暖胃、降脂、降壓，經常飲用，是對身體有益的。根據研究，普洱茶經過特殊的發酵過程後，可以產生天然的酵素，這種酵素可以分解腹部的脂肪，又能減少血液中三酸甘油脂與膽固醇的作用。

3. 烏龍茶

烏龍茶又稱苗條茶，能夠分解脂肪，可減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶也有降低血脂的功用，屬於半發酵茶，應在飯後一小時，溫熱的喝，且不要加糖，每天連續喝，一段時間後就會發現小腹變平了。

瘦小腹的3味中藥
1. 山楂

山楂有消食化積、散瘀化痰、活血行氣的功用，尤其是吃肉太多、或吃油膩食物造成的消化不良，最適合服用山楂。山楂含有解脂酶，能促進脂肪的分解。

不過，多吃山楂會使胃酸分泌過多，脾胃虛弱者慎服。通常服山楂，當與補藥一起使用。

2. 陳皮

陳皮能理氣化痰，又能治療腹脹、消化不良，而且還有消脂的作用。

3. 車前子

車前子能利水祛濕，治下腹部水腫，或體內濕氣太重、身倦、身重等症。

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