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養生20禁忌：臨睡前別洗熱水澡

感激網友伊媚兒

生活中有許許多多的小事，不知不覺中影響著你的健康，通常都是在不經意間踏入了一些

誤區，比如：臨睡前洗熱水澡、租房前不消毒、在健身房健身……這些看似很正常很健康

的生活瑣事，將會給你帶來巨大的危害。

1、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕

不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠

的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速

降低。

2、租房前先消毒

如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為「二手屋」是大部分疾病傳播的源泉，尤其

在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有屋主會在出租房屋消毒房屋，而蟎蟲、流感病

毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這

些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

3、不要在健身房健身

當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢

氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作

用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，或者幹脆在戶外運動，

尤其是綠植茂盛的公園。

4、限量喝水

香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎

臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。

5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損

傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身

體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

6、中午也要刷牙

你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話

說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後

半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

7、服藥期間一定要禁酒

新西蘭物理治療師史密斯說，吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生

素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作

用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

8、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不

能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早

生皺紋。

9、失眠是因為缺鈣

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能

抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆

類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在

大腦神經元中的作用。

10、扔掉排毒藥丸

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可

能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲

酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。

11、壞情緒讓你生病

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發，尤其是消化

道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。

12、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對於人體保持

正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%～35%的能量來自於脂肪。最後要說的是，

適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。

13、不要把手機放在床邊

不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機

指示燈微弱的閃爍光，也會阻止你的大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從

而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

14、不要賴床

體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡

會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精

打采，甚至還會頭暈惡心。

15、飯後不要立即吃水果

現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、

健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束，需要至少2個小

時。那麼之後立即吃進的水果會停滯在胃裡，以至於還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵

了。接下來你的胃裡會產生不少氣體，除了引起胃脹，還會放屁！

16、晚上加餐沒關係

晚上偶爾加餐並不會導致發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但

不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。

17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？

這種情況當然不會發生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不

會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內脂肪細胞的體積。

18、長時間使用電腦不會損傷視力、長時間盯著電腦並不會損害視力！

你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但並不會對你的視力造成損害。要想保護好視

力應該吃一些胡蘿蔔，其中的抗氧化劑β胡蘿蔔素，對眼睛具有很好的保護作用。

19、復仇類電影使你元氣大傷

你喜歡看復仇類的電影？看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復仇的

滋味卻會使你元氣大傷！它很容易增加你患上心臟病，和其他一些與壓力有關的疾病

的幾率。

20、巧克力對男人的健康也有好處

巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購

買那種顔色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。