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篇名: 頸椎24小時保養法
作者: 小筑	日期: 2011.08.10　　天氣: 　心情:

頸椎24小時保養法

送給已經脖子痛的，或者天天對著電腦的。

請跟著我們做一個試驗：

將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，

你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調查顯示：由於長期慢性勞損，

頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，

並成為名副其實的白領職業病。

更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，

既是脊椎中活動最多部位，

也是神經中樞最重要部位，

更是心腦血管的必經之路，

一旦發生故障，後果嚴重。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，

與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，

還不如先發制人，主動出擊，

讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

保養秘笈一 7：00

早晨主動調溫　古人喜歡穿長衣服，

一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

即使是為了美麗，

也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：

材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，

飲用1~2次就可以驅走寒氣。

養保秘笈二 10：00　　5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，

比如利用工間休息練習一下頸椎操：

端坐，全身不動，單頭部運動，

分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；

順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，

動作要輕緩、柔和。

保養秘笈三 14：00　兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，

可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，

這里有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段

分布著百勞穴的3個點。

在不遺餘力工作時，

不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，

即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，

來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，

頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

保養秘笈四 18：00　　做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，

而是通過壓力的變化來進行營養交換。

如果缺乏活動的話，

軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，

要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等

保養秘笈五 20：00　晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，

你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，

那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等

具有補腎髓功能，

可以把這些材料加入到你的晚餐中，

以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養秘笈六 21：00　學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：

輕輕彎腰至90度，

兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，

但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。

這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養秘笈七 22：00 　享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，

放在頸背部熱敷30分鐘。

每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。

注意：別讓溫度太高或時間過久。

保養秘笈八 23：00 　選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，

枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。

枕頭寬度應達肩部，中間低，

兩端高的元寶形的保健枕頭

對頸椎有很好的支撐作用，

可以讓頸椎得到很好的休息；

對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，

而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

NO1：不良習慣讓頸椎提前老化

頸椎病之所以提前光顧我們，就是因為我們的頸椎

每天總會有意無意地遭遇到一些損害，

有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對的。

而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解，

並在第一時間加以預防。

NO2：勞損糾纏

【中醫解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損

是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。

中醫有“五勞所傷”的說法，

意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態，

就會破壞機體的平衡狀態，最終損害健康。

如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，

忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，

導致身體重力全部壓在頸椎上，

長期如此，就有可能誘發頸椎病。

NO3：寒濕偷襲

【中醫解碼】女性體質天生比較寒，

容易四肢冰涼，對氣候轉涼特別敏感。

居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、

過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、

風寒濕邪容易乘虛而入。

外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、

小血管收縮，導致軟組織血循環障礙，

久而久之，就會引起頸椎病。

NO4：不良姿勢

【中醫解碼】人體脊椎有特有的生理曲線，

如果我們違反規律，長期讓它處於一個姿勢，

終會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。

比如，長時間躺著看電視，

坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。

NO5：機體虧虛

【中醫解碼】營養不良、心情抑鬱、活動少等因素

都有可能導致體質下降，肝腎虧虛、筋脈失養。

一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，

如果碰上勞損過度

或是寒濕來襲就很容易引發頸椎問題。

頸椎病的幾個症狀

一旦出現脖子酸疼、落枕等情況，

有些人就非常緊張，擔心自己一定是得了頸椎病。

其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，

改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。

頸椎病除了脖子酸疼外，

通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、

四肢麻木、走路打飄等症狀。

可去醫院通過X片、核磁共振、

椎動脈造影等來確診。

長期上網，經常面對屏幕工作的朋友們，

綜上所敘，你可以來個小測試你的頸椎還好嗎？

柔韌、靈敏、強健……

這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你，

取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？

1. 也許是常開車的緣故，

最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

2. 在最近的幾個月裏，

你發生了幾次莫名其妙的落枕事件？

3. 除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，

你聯想到了心臟病？

4. 寫完了明天開會要用的策劃案，

你發現整個肩膀酸疼得抬不起來？

5. 頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，

情況好轉，沒過幾天情況更糟糕？

6. 在裝扮上，你從不落伍，

夏天弔帶裝、冬天低領衫，

常常露出你性感的脖頸？

7. 你的視力又下降，該換眼鏡了，

而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？

如果你已經具備某些上述特徵，

那麽就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

朋友們：頸椎病嚴重困擾著現代都市人。

摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？

轉轉看，有沒有一點疼的感覺？

當心，別讓頸椎病找上你。

讓我們善待頸椎，善待健康！

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