關於局部瘦身的問題解答
這個問題是最多人問的.小腹.小腿.屁股.大腿前後側.手臂.
我們應該先讓自己不要有變胖的問題比較重要.首先要先加
強身體代謝能力:要有一定的肌肉量,身體的代謝才會好,關
於練肌肉的方式等會會提;身體排出廢物的能力:要有好的心
肺適能.多做有氧運動,增進心肺適能.這些基本的做到了.再
來做局部的雕塑.關於要怎麼訓練特別部位的問題.要先知道
關節如何運動,身體要怎麼維持才能達到比較好的訓練效果
和身體穩定能力及軟柔度是否可以做到最好的動作幅度,這
個部分不是我不講.而是這個要解到解剖學和力學的問題.太
深了,總之簡單的方法就是我告訴大家怎麼去做適當的動作 =================================================== 關於飲食的問題,用節食法或斷食法減肥是最不好的,因為
身體在缺乏足夠的能量,因為沒有經過飲食攝取到,身體的代
謝會降低,以減少能量的消耗.當節食時間過後,正常的飲食
或暴飲暴食,身體會將所有吸收的養份儲存成能量最多的脂
肪避免下次會挨餓的問題,因此很容易復胖.
最好的飲食瘦身法,是要少量多餐,不要讓身體有飢餓,缺乏
能量的時間,身體就不會吸收過多的脂肪,另外吃的東西不要
太油.太甜和太多調味料的食物,最好多一些蔬菜水果.吃的
東西要均衡多樣,才會健康瘦身
要增胖的我想也不想長太多脂肪,變肥肥的,以足夠的肌肉量
取代脂肪,脂肪的密度低,體積大,肌肉的密度高,體積小,所
以訓練肌肉要加上多量多餐,多補充蛋白質,就會胖的結實又
健康,不會胖胖的
早餐是一天當中最重要的一餐.因為早上起床後,就是要開始
一天的活動,最需要能量,午餐次重要,晚餐因為晚上的活動
量不高又加上要睡覺,以簡單清淡的食物最好,不要有吃宵夜
的習慣,如果真的很餓,以牛奶豆漿等流質為食物,
要練壯的在訓練完補充適量的蛋白質是會有加強的.關於運
動健身補充品的問題,畢竟我們要的是健康的身體,不是要練
成健美選手,並不是很需要,只要正常的飲食就好 =================================================== 吸吐的順序是怎樣的呢?
一般而言,用力吐氣時,力氣會比較大,所以肌肉縮短的時候
吐氣,肌肉拉長時吸氣會好做一點,但方式相反也沒關係,就
是不要閉氣,以免造成急性的心血管問題 =================================================== 關於肌肉訓練的問題 很多女生會把肌肉訓練想成會有蘿蔔腿,肌肉會變大會很醜
的錯誤觀念,首先有些女生肌肉很大大部份是天生遣傳的關
係,一般而言,女性和男性脂肪比例就有差別,女性要把肌肉
練大.練很壯是很難的,那些健美小姐都是靠吃特殊的食品才
會達到那樣的效果.肌肉訓練可以提升代謝能力,在做有氧運
動時更會加強脂肪的燃燒達到瘦身快速的效果,減重的停滯
期也會比較短,另外現代人都是坐著工作.回家坐著看電視.
上網.很多人都有駝背.挺小腹的不良體態.更需要做肌肉的
訓練來調整體態,女性做肌肉訓練的好處可以預防骨質舒鬆.
減下下背部疼痛的發生機會,降低生產時難產的發生,降少脂
肪,有那麼多的好處,相信大家不會排斥了吧.
再來是訓練的重量和次數對肌肉的效果
肌肉的訓練可分為三種.雕塑肌耐力的訓練,肌肥大的訓練及
爆發力的訓練,再這裡先講一個專用英文RM,一次能撐起最
大的重量
下面是一個簡單的關係表
重量 組數 次數 休息時間 肌耐力 50%rm 2-6 15-20 30秒
肌肥大 60-80%rm 3-6 8-12 90秒
爆發力 85-100%rm 3-5 1-6 3-5分鐘
女性要先以肌肥大為訓練方式,因為肌肉不足,全身都要要先
練出一定的肌肉量,也要加強結締組織的強度才有辦法雕塑
肌肉線條才會美美的.美國運動醫學會的肌肉訓練建議是每
週最少做兩次,每次要訓練8到10個項目,才會健康,也就是說
全身都要練到,要注意.要練四肢之前先訓練軀幹,
男性看需求,基本上是都要訓練,肌肉練很大,不代表就會好
看,要雕塑線條,要提升爆發力,才能加強肌肥大的效果.要有
好看的線條要做肌耐力的訓練,但要訓練肌肉之前,要有好的
軟柔度,動作才會標準,要有好的穩定性,才不會因為重量太
重,身體會亂晃,造成身體受傷, =================================================== 要怎樣養成運動的習慣
這個問題只有靠自己,我覺得現在人有風險管理的觀念,會給
自己投保,有理財的觀念,會去買基金,股票投資,但就是沒有
健康投資的觀念.意外險的受益人不會是自已,醫療險.癌險
這種費用是用在自己身上沒錯,但用到的時候身體大概也差
不多完蛋了,台灣現在的工作型態真的很糟糕,明明是八小時
的工作一定會加班超過時間,又沒加班費拿,又要賣命,還美
其名叫責任制,那是老闆無良制才真的,台灣人不注重生活品
質,壓力大,又不注重健康,大人如此,小孩更糟,上課坐.下課
去安親班.補習班坐.到家坐著看電視.打電動.有的學校體育
課還被改成課業加強的時間,實在是讓人痛心啊.不注重健康
己經造成健保局嚴重虧損,大家只會怪政府不會做規劃,沒有
想到自己以後也是要過度濫用資源的一份子,現在學子健康
體態都是差到不行,講了這麼多.只是要大家思考一下.
未來的日子是要有活力有健康有能力去做渡假的規劃.退休
旅遊的規劃,還是要把錢花在治療疾病,躺在病床上,坐在輪
椅上,手撐著枴杖,過個馬路要花一分鐘,長一點的馬路根本
不能過,只有待在家裡等死的生活.這個是誰可以撐握的呢?
我想這個答案大家自己都知道. |