關於局部瘦身的問題解答

這個問題是最多人問的.小腹.小腿.屁股.大腿前後側.手臂.

我們應該先讓自己不要有變胖的問題比較重要.首先要先加

強身體代謝能力:要有一定的肌肉量,身體的代謝才會好,關

於練肌肉的方式等會會提;身體排出廢物的能力:要有好的心

肺適能.多做有氧運動,增進心肺適能.這些基本的做到了.再

來做局部的雕塑.關於要怎麼訓練特別部位的問題.要先知道

關節如何運動,身體要怎麼維持才能達到比較好的訓練效果

和身體穩定能力及軟柔度是否可以做到最好的動作幅度,這

個部分不是我不講.而是這個要解到解剖學和力學的問題.太

深了,總之簡單的方法就是我告訴大家怎麼去做適當的動作
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關於飲食的問題,用節食法或斷食法減肥是最不好的,因為

身體在缺乏足夠的能量,因為沒有經過飲食攝取到,身體的代

謝會降低,以減少能量的消耗.當節食時間過後,正常的飲食

或暴飲暴食,身體會將所有吸收的養份儲存成能量最多的脂

肪避免下次會挨餓的問題,因此很容易復胖.

最好的飲食瘦身法,是要少量多餐,不要讓身體有飢餓,缺乏

能量的時間,身體就不會吸收過多的脂肪,另外吃的東西不要

太油.太甜和太多調味料的食物,最好多一些蔬菜水果.吃的

東西要均衡多樣,才會健康瘦身

要增胖的我想也不想長太多脂肪,變肥肥的,以足夠的肌肉量

取代脂肪,脂肪的密度低,體積大,肌肉的密度高,體積小,所

以訓練肌肉要加上多量多餐,多補充蛋白質,就會胖的結實又

健康,不會胖胖的

早餐是一天當中最重要的一餐.因為早上起床後,就是要開始

一天的活動,最需要能量,午餐次重要,晚餐因為晚上的活動

量不高又加上要睡覺,以簡單清淡的食物最好,不要有吃宵夜

的習慣,如果真的很餓,以牛奶豆漿等流質為食物,

要練壯的在訓練完補充適量的蛋白質是會有加強的.關於運

動健身補充品的問題,畢竟我們要的是健康的身體,不是要練

成健美選手,並不是很需要,只要正常的飲食就好
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吸吐的順序是怎樣的呢？

一般而言,用力吐氣時,力氣會比較大,所以肌肉縮短的時候

吐氣,肌肉拉長時吸氣會好做一點,但方式相反也沒關係,就

是不要閉氣,以免造成急性的心血管問題
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關於肌肉訓練的問題
很多女生會把肌肉訓練想成會有蘿蔔腿,肌肉會變大會很醜

的錯誤觀念,首先有些女生肌肉很大大部份是天生遣傳的關

係,一般而言,女性和男性脂肪比例就有差別,女性要把肌肉

練大.練很壯是很難的,那些健美小姐都是靠吃特殊的食品才

會達到那樣的效果.肌肉訓練可以提升代謝能力,在做有氧運

動時更會加強脂肪的燃燒達到瘦身快速的效果,減重的停滯

期也會比較短,另外現代人都是坐著工作.回家坐著看電視.

上網.很多人都有駝背.挺小腹的不良體態.更需要做肌肉的

訓練來調整體態,女性做肌肉訓練的好處可以預防骨質舒鬆.

減下下背部疼痛的發生機會,降低生產時難產的發生,降少脂

肪,有那麼多的好處,相信大家不會排斥了吧.

再來是訓練的重量和次數對肌肉的效果

肌肉的訓練可分為三種.雕塑肌耐力的訓練,肌肥大的訓練及

爆發力的訓練，再這裡先講一個專用英文RM，一次能撐起最

大的重量

下面是一個簡單的關係表

　　　　重量　　 組數　　次數　　休息時間　
肌耐力　50%rm　　 2-6   15-20   30秒

肌肥大  60-80%rm  3-6    8-12    90秒

爆發力  85-100%rm 3-5    1-6    3-5分鐘

女性要先以肌肥大為訓練方式,因為肌肉不足,全身都要要先

練出一定的肌肉量,也要加強結締組織的強度才有辦法雕塑

肌肉線條才會美美的.美國運動醫學會的肌肉訓練建議是每

週最少做兩次,每次要訓練8到10個項目,才會健康,也就是說

全身都要練到,要注意.要練四肢之前先訓練軀幹,

男性看需求,基本上是都要訓練,肌肉練很大,不代表就會好

看,要雕塑線條,要提升爆發力,才能加強肌肥大的效果.要有

好看的線條要做肌耐力的訓練,但要訓練肌肉之前,要有好的

軟柔度,動作才會標準,要有好的穩定性,才不會因為重量太

重,身體會亂晃,造成身體受傷,
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要怎樣養成運動的習慣

這個問題只有靠自己,我覺得現在人有風險管理的觀念,會給

自己投保,有理財的觀念,會去買基金,股票投資,但就是沒有

健康投資的觀念.意外險的受益人不會是自已,醫療險.癌險

這種費用是用在自己身上沒錯,但用到的時候身體大概也差

不多完蛋了,台灣現在的工作型態真的很糟糕,明明是八小時

的工作一定會加班超過時間,又沒加班費拿,又要賣命,還美

其名叫責任制,那是老闆無良制才真的,台灣人不注重生活品

質,壓力大,又不注重健康,大人如此,小孩更糟,上課坐.下課

去安親班.補習班坐.到家坐著看電視.打電動.有的學校體育

課還被改成課業加強的時間,實在是讓人痛心啊.不注重健康

己經造成健保局嚴重虧損,大家只會怪政府不會做規劃,沒有

想到自己以後也是要過度濫用資源的一份子,現在學子健康

體態都是差到不行,講了這麼多.只是要大家思考一下.


未來的日子是要有活力有健康有能力去做渡假的規劃.退休

旅遊的規劃,還是要把錢花在治療疾病,躺在病床上,坐在輪

椅上,手撐著枴杖,過個馬路要花一分鐘,長一點的馬路根本

不能過,只有待在家裡等死的生活.這個是誰可以撐握的呢?

我想這個答案大家自己都知道.