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March

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篇名: 鍛鍊活肌肉而非死肌肉
作者: March	日期: 2021.08.19　　天氣: 　心情:

日記大分類:皮囊日記小分類:運動
1.由單純追求形體美轉向兼具功能性
2.鍛鍊活肌肉而非死肌肉
3.你做甚麼樣的運動就會趨向甚麼類別的形體
4.9/1之後我就無法天天運動了
(March為你朗讀日記)
(日記目錄一覽表) (專有名詞一覽表)
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1.由單純追求形體美轉向兼具功能性
我在2021/08/13 心情貼
有提到
運動人群有四種追求方向: 1.追求健康的 2.追求形體美的 3.追求功能面的 4.上癮的
想在「形體美」上維持不錯的水平「運動」是唯一的解決方案
但如果你追求的是健康那就是一個系統性的工程要考慮的點很多
參2021/04/30日記: 五十路熟女 2.一個人的皮囊分數可以區分成兩大塊指標「形體美」和「老化程度」
我在皮囊的經營上非常功利完全是以增加兩性上的議價權來提升皮囊
而非只是自己爽的這是我維持運動原本的最大動因
也就是說我在皮囊維持上是很右派思維的
右派思維的人講究的是人必須要去建立某一方面的價值體系
而非天生就有價值
參2021/06/10日記: 精神力不只是使人愉悅 1.我本質是左派但我又有很多右派思維
不過這半年我在運動想法上慢慢有一點調整
我從過去只追求形體美也開始追求實用有用的肌肉
也就是說我在皮囊的經營上從過去的更多形式主義慢慢有調整到形式主義和實用主義兼顧的傾向
男人在思維上是偏實用主義女人的思維則是更多形式主義
這是兩種不同的思維體系有關於這兩種思維體系的差異
可參最近忽然感觉女性和男性除了同时被定义为人类，根本就是两种不同的生物，是不是脑袋秀逗了？
我把連結內的部分文章內容節錄如下:
男人的目的永远是先完成自身的实际价值，或者说先把自己包装的有价值。再以此多吸引几个女人。
再到稳定的婚姻。再到照顾家人，照顾小孩。
女人的目的是，直接把自己包装的有价值。然后以此吸引最高级别的男人。
然后想办法稳住这个男人。然后才到稳定的婚姻。照顾家人小孩。
跟根据这个区别，男人会因为自己事业成功而直接达到自己的目的。
女人不会因为这一点而简单的达到自己的目的。所以两方在做法上就开始出现巨大的不同。
男人觉得无论如何把事业干好了是不会错的。女人觉得无论如何自己变漂亮一点是不会错的。
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2.鍛鍊活肌肉而非死肌肉
2019/10/3 我辦了生平第一張健身卡不過僅維持一年我就沒有續約了
我去健身房一開始也是會摸很多孤立訓練的健身器材
比如練二頭三頭肌練腿的練臀的
不過我對自己健身其實是有自己想法的
我不是大骨架我的骨架在台灣男人中只能算中骨架
但我蠻有肉的這是我體重不輕的原因
如果我只是重訓那我的肌肉量會長但體重不會降甚至可能會上來一點
這會影響穿衣服後給人的形體協調感衣服褲子也會感覺比較緊而不那麼舒服
後來有個網友跟我說可以重訓完有氧塑身效率特別好
參2019/11/26日記: 互相交流下資訊傳達最快 2.重訓完有氧塑身效率特別好
她說的道理我懂但要我做完重訓再有氧這個運動時間會拖太久了我無法忍受這麼久的運動時間
March插嘴:
我認為運動時間大概30分鐘就可以主要是要有效率的運動
一周大概4次30分鐘有效率的運動就能保持形體美了
所以後來為了維持形體的協調性我最常做的反而是滑步機了
參2020/06/13日記: 如果你只能買一台健身設備 3.如果你只能買一台健身設備
這是我後來不想要續約健身房的原因如果我去健身房只是用滑步機
那我何不在我家社區自體健身就好了花的時間短離我家更近也不用繳健身房卡費
去年底我在自己健身的時候嘗試開始拉單槓這無意間豐富了我自體健身的菜單
參2020/12/06日記: 我又再度能拉單槓了
現在我的運動菜單已經進化成下面的方式:
更偏向全身性的運動
除了例行性的跳繩2000下(每200下休息一下)
我也會做十幾公尺短距離的短跑衝刺(做10次)
另外我也會小跑步衝到單槓面前然後往前向猿猴一樣跳上單槓拉個2下(這個循環我也會做10次)
這個動作會比單純原地拉單槓更強調全身的協調性
參2021/08/13 心情貼
也就是說我現在的鍛鍊方式更重視動態的動作就有點像運動員的鍛鍊方式
我會比較少做孤立式的肌肉鍛鍊而是更偏向全身性的肌肉發力鍛鍊
我認為雙腿要像獵人一樣能跑能跳就行雙腿不是用來負重的
我的跳繩和短距離衝刺甚至跳上單槓的動作已經能給我腿部足夠的鍛鍊了
上半身的鍛鍊我就交給單槓我拉得次數也不多就是適度的鍛鍊
但這已經足以讓我上半身的肌肉線條都有出來了
而且是很實用的肌肉因為拉單槓對上半身整體力量是有要求的
很多跟我同齡有在運動的男人單槓都未必拉得起來
我現在的形體的肌肉等於就是能讓我維持類似運動員做功需要的肌肉但又不會太多肌肉導致身體不協調失去美感
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3.你做甚麼樣的運動就會趨向甚麼類別的形體
2008年中我開始以跳繩進行減重一開始效果非常好我曾經在2011年瘦到75KG
我本身不顯重這跟我不是大骨架有關
前陣子有跟一個訪友見面聊一下天她說我看起來像是78~80KG左右
其實我真實體重比她看起來的體重重的多可能我肉比較精吧
因為我不顯重所以我若是減到75KG會看起來太瘦
因為跳繩比較像純粹的減脂運動
但如果我純粹靠健身房的孤立器材鍛鍊又會看起來比較大隻
主要是我肉也多要練肌肉對我來說不難
我覺得我現在這種兼具「有氧」「爆發力」「重訓」的全身性運動
鍛鍊出來的形體最接近運動員的身材和運動能力這也是我要的效果
兼具形體美和功能性
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4.9/1之後我就無法天天運動了
為何我這麼強調運動時間這就是因為我知道天天運動對大部份上班族是一個不小的時間成本
很多意志力不夠或是時間有限的上班族是做不到的
我認為一周大概4次30分鐘有效率的運動就能保持形體美了
所以未來重新上班後我計畫是週三晚上週五晚上週六早上周日早上這四天進行我的運動
這樣能讓我不會太久沒運動而導致無法維持形體美
又不會太影響我的工作
假使我之後每天騎Youbike上下班也算是一種小運動
這樣我運動量應該是夠了
參2021/08/12日記: 我覺得你運氣超好的 2.你騎過單車上橋嗎?
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背景音樂
Michael Jordan Offensive Juggenaut
音樂大分類:NBA音樂音樂小分類:Michael Jordan
(音樂目錄一覽表)
這是NBA官方1989發行的介紹籃球巨星麥可喬丹的影片COME FLY WITH ME的片段
影片中麥可喬丹從各個角度奔襲籃框顯示驚人的身體控制能力

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