在新店活力星球待了兩個月了..
時間不算長..
這兩個月幾乎都是一天十三.十四個小時在外面.
眼睛睜開來就去公司運動.上班了..
偶爾上來看一下就走了..
在那學到的東西..
等於是我的一個總複習..
當然還有一些新東西..
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要開始運動前,必須先瞭解自己適合做什麼運動.
首先要知道自己是不是很容易因為冠狀動脈心臟病猝死的高危險群.
判斷的因素有以下幾項
高血壓 血壓只要超過 140/90,就很危險.只能做中低強度的運動,做運動時要避免頭低於心臟.可以透過適當的有氧運動改善
高血脂 血中有很多脂肪.造成血液循環不順暢,身體能得到的氧氣有限,一樣是不可以做太強烈的運動
吸煙 影響肺臟的功能,很容易造成肺部的病變,肺又是呼吸系統,肺的功能不好,當然也不適合強烈運動
坐式生活 這個是現代人的通病,在公司上班坐著,回家也是坐著看電視.下背部疼痛.駝背.腹部無力都是因為坐姿不良造成
年齡 男性超過40歲,女性超過50歲,就是高危險群
性別 男性的危險大於女性
肥胖 這個我想不用說大家都會知道吧
糖尿病 身體的Beta細胞出現問題,無法利用胰島素降低血糖,要多補充糖份,要知道自己的血糖值不可過低或過高
飽合脂肪飲食 常用豬油,牛油.椰子油這類在低溫下會成固體的油,就很容易有CHD(冠狀動脈心臟病)的可能
家族病史心臟病 遣傳的問題也是會影響的
以上這些情況以高血壓.吸煙.坐式生活.糖尿病這四項最為嚴重,需要有醫生指示才能做運動
其他如果有兩項以上的朋友,就要知道自己是屬於運動有風險的人,容易有CHD的風險
大多數下背部疼痛的人,都是因為長期坐姿不良引起,可以透過適當的訓練改善
台灣現在很多人都超時工作,壓力很大.需要多做伸展放鬆身心,在那裡兩個月.很多人的柔軟度很差.肩膀和手臂是一條直線的人很多.很難放開來.
想要運動的有三種人
第一種 被醫生告知必須運動的人,通常這種人的身體已經出現嚴重的問題了,像是已經有膽固純過高.高血壓.退化性關節炎.中風復健這類的
第二種 看到朋友出現問題了,自己開始緊張的,也許身體也出現警訊的人
第三種 就是真的為自己健康.注重外型的人,知道運動的必要性.
只要有開始運動,身體就會變得越來越好.食補藥補這種調理效果有限,如果沒加上運動,身體不需要這些營養,還是會流失,電視上的廣告,不是完全正確.不運動就會健康.沒這種事,天助自助者這種事永遠不會變的.
自己不想去改變,是老天也救不了 |
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