每晚用熱水泡腳，可以說是最好的養生保健法， 不僅給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷，而且有助於睡眠， 能提高人體免疫力。但是現在，很多習慣洗浴的人從不單獨泡腳， 而全身洗澡及泡澡會使大部分血液流向肢體， 導致內臟及腦容易缺血，因此， 過度疲勞或者身體虛弱的人此時就容易出現頭昏、心慌、 乏力等症狀。

    如果改用高一些的桶來泡腳，通過熱力放鬆腳和小腿處的經絡， 就可以使全身血液循環加快，改善心腦等器官的供血， 對血壓有非常明顯的雙向調節作用。而且隨著熱力的不斷增加， 身體會微微出汗，這樣及時排出體內的寒濕和廢物，疏通經絡， 調節體溫，降虛火。

    因此，我建議大家在忙碌了一整天後，一定要花上半小時來泡腳。 不要小看這半個小時，只要天天堅持，就能使你少生病， 就能帶給你身心健康。

‧泡腳的工具
　　最好選用桶泡腳，到超市買高一些的塑料桶就可以了。 木桶雖然保溫效果好，但太沉，使用起來不方便。 現在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深， 那就更好了。

‧泡腳的時間
　　飯後半小時內不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便， 二是有利於睡眠。但如果日常有閑暇時間，特別是老人，可以在下午 3~5點，也就是膀胱經的經氣最旺盛的時候泡腳， 補腎的效果最好。

　　每次泡的時間長短因人而異，一般泡到全身發熱、 微微出汗就算是泡好了。泡完腳後要多喝水，及時補充水分。 有的人泡腳時會讓全身出大汗，覺得這樣汗出透了舒服， 其實只有在受涼感冒時可以用出汗排寒，平時就不能泡得出大汗， 那樣對身體的傷害很大，久而久之身體反倒會更加虛弱。

　　如果受涼或感冒了，最好邊泡邊喝溫水或生薑紅糖水， 讓身體內部多產熱，通過出汗把寒濕及時排除體外。

‧泡腳水的溫度
　　視每個人具體耐熱的程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些， 然後再慢慢增添熱水，不斷加溫，泡到全身發熱微微出汗為止。

‧為什麼有的人泡腳時不易出汗
　　常年堅持泡腳的人都不存在這個問題， 只有剛開始泡的人才會有這種情況，原因還是體內寒濕過重。 只要堅持泡腳，逐漸排掉了身體內的寒濕，就很容易出汗了。

‧為什麼有的人泡腳後身體會出現不適
　　有的人泡腳時間一長就會出現胸悶、頭暈的現象， 是由於水溫過高使雙腳血管過度擴張，全身血液多流向下肢， 以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足引起的。 這種人的身體基本上都是血液虧虛，不但泡腳會引起不適， 洗澡更會引起不適，因此對於他們來說，泡腳的時間就要短一些， 而且日常要注意食療，多吃補血、補腎的食物， 從根本上改變缺血的狀況。一般這樣堅持半個月至一個月， 泡腳時就不會再有類似反應了，然後慢慢延長泡腳的時間， 逐漸提高水溫，直至微微出汗。

‧糖尿病人應該怎樣泡腳
　　很多報導說，有糖尿病的人泡腳後會引起血糖升高。其實， 這類病人同樣是身體內血少，因此他們泡腳的時間也不宜長， 最重要的是要加強食療補血。此外， 多數糖尿病人都存在陰虛火旺的症狀，可以在泡腳後再搓腳心50∼ 100下，常年堅持就能降虛火。

‧泡腳水中需要加藥材嗎？
　　一般人最好不要隨便在泡腳水中加藥材， 因為熱力使水中的藥物很容易被吸收，如果不適合你的身體狀況， 反而會有負面影響。

　　當然，身體內寒濕重時可以加艾葉一起泡，但也不能天天加，一周１ ∼２次，每次一小把就可以了。腳氣嚴重的人可以在泡腳水中加醋， 能殺菌止癢。

　　記住，千萬不能經常在泡腳水中加鹽，那樣會傷腎， 容易引起全身浮腫、內分泌紊亂，導致原有的腎病加重。

‧泡腳時的好「伴侶」
　　在泡腳的桶中鋪上鵝卵石，一邊泡一邊踏石子按摩，效果自然好。 但這只限於年輕人，老人及病人不合適， 因為老人和病人的身體大都血液虧虛，在熱力的作用下按摩， 很容易引血向下，出現不適症狀， 所以泡腳的同時最好做頭部及雙臂的按摩，將血往上引， 改善心腦供血。

頸椎不好的人，泡腳的同時將雙手一起泡，對治療頸椎病很有好處。
當泡到身體發熱後，乘熱將頸椎、肩膀、腰背活動活動， 會感覺非常輕鬆、舒爽，這時再去睡覺，一定能睡得特別舒服。 長久下去，身體的免疫力、抵抗力都會慢慢恢復、增強。

‧怎樣給孩子泡腳
泡腳的目的是增加血液循環，補陽氣，而孩子是純陽之體， 因此沒有必要多泡，洗洗就可以了。但對於體質比較弱、 手腳經常冰冷的孩子，家長可以在冬季給他們泡腳。此外， 孩子受涼感冒後，用泡腳來祛寒是很有必要的。

我經過多年觀察發現，只要是常年堅持泡腳，同時又注重食療的人， 很少患上嚴重的心腦血管疾病及癌症。因此，每天堅持泡腳， 讓血液循環加快，使身體內的寒濕及時排出，再配合食療補足血液， 人就沒有理由生病。 
 
                  【熱水泡腳勝補藥】

 文摘自《將中醫進行到底》吉林文史出版社

            口述：胡維勤整理：正清和

    人們常說：「人老腳先老。」中醫養生特別重視腳， 因為在人體經絡的分布中，腳占據著重要的地位。 十二條經絡中有六條在此匯聚，分別是足太陽膀胱經、足陽明胃經、 足少陽膽拴、足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。 前面三條為足三陽，經氣從頭流向腳，自上而下； 後面三條為足三陰，經氣由腳部運行到腹部，從下至上。也許， 大家覺得經絡的運行太複雜，不容易理解， 那麼我們就只看這六條經絡的名字就可以了。古人最重視命名， 孔子說：「名不正則言不順。」名字可不是隨隨便便起的， 它是內容的高度概括。你們看這六條經絡的名字中分別含有「膀胱」 、「胃」、「膽」、「脾」、「肝」、「腎」的字樣， 這就說明以上經絡與這些器官密不可分。換句話說，人體的膀胱、 胃、膽、脾、肝、腎都與腳息息相 關。

     可見，腳雖然處於肢體的末端，但並不是無關緊要的「邊陲小鎮」， 我們千萬不要低估了它的健康價值。其實，百病始於足， 許多疾病都是從腳開始的。民間有「男怕穿靴，女怕戴帽」的說法。 「穿靴」就是指腳腫得像穿了靴子一樣。其實， 不論男女都害怕無緣無故的腳腫， 因為這極有可能是內部臟腑出了問題。

   《內經》中說：「惟賢人上配天以養頭，下象地以養足， 中傍人事以養五藏。」「下象地以養足」， 就是要像大地的水汽循環一樣來調養自己的腳。 我們都知道大地上的水經過太陽的照曬之後就會變成水蒸氣上升， 然後變成雨雪降落下來。如果天地間的水汽停止了升降循環， 也就沒有了雨雪，世界就會陷入徹底的乾旱。那麼， 怎樣才能讓大地上的水汽上升到天空呢？ 唯一的方法就是要保持較高的溫度！人體的氣血循環也是如此， 如果人的腳一冷，氣血便會在腳下凝固，氣血的上下循環受阻， 就會直接影響到內臟的健康。具體地講，就會影響到人的膀胱、胃、 膽、脾、肝和腎。那麼，如何讓人體氣血暢行呢？ 最好的辦法就是熱水泡腳，讓腳保持一定的溫度。所以，民間才有「 熱水泡個腳，勝過吃補藥」之說。 </B >

    中醫認為：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除； 秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」大家都清楚， 丹田在肚臍的下方，是儲藏陽氣的地方，冬天睡覺前，用48℃ 左右的熱水泡腳，就會感覺到一股熱氣從腳直達肚腹，這就是「 冬天洗腳，丹田暖和」之意。現在，大家都在強調冬季進補， 有一句民諺：「冬季進補，上山打虎。」意思是說， 頭年冬天進補好了，第二年春天就會身體強壯， 即使是上山打虎也不怕。冬季進補無非就是要保持住陽氣， 而保住陽氣最簡單、最有效的方法就是用熱水泡腳。 千萬不要認為這個方法太簡單就忽視它， 往往越是簡單的東西價值越大。

    我曾給一位女患者看過病，她四十歲左右，舉止優雅，談吐得體， 是一家旅行社的老總。她說自己每到秋冬季節就會手腳冰涼， 血液就像凝滯了一樣，渾身上下都感覺僵硬。 她是一個非常敏感的人，每年都會做一次全面的體檢， 除了有些乳腺增生外，一切指標都正常。朋友勸她找中醫看看， 她便找到了我。

    我為她把了脈，發現她是典型的腎陽虧損。 腎陽虧損的人除了冬天手腳冰涼和血液運行不暢之外， 過容易出現卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等生殖系統疾病， 嚴重的甚至還會患上惡性腫瘤。好在她的症狀較輕， 我建議她吃一點八味地黃丸。她說：「是藥三分毒， 有沒有不吃藥的法子？」我說：「那你就用熱水泡腳吧！不過， 有一點講究，熱水裡要放一些紅花，因為紅花味辛、性溫， 歸肝經和心包經，用它來煮水泡腳具有行淤通經、活血破淤的功效。 不過這個方法較饅，每天晚上都要泡，不能停， 不知道你能不能堅持。」她連忙說：「這個方法很好，這個方法好！ 我一定堅持下去！」就這樣她堅持了三年，不僅手腳不冷了， 困擾她多年的乳腺增生也得到了控制。尤其令人高興的是， 這三年中她沒有吃任何西藥和中藥。

養生就這麼簡單，關鍵看你能不能把一件簡單的事情堅持三年。