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愛吃羊肉爐~孟佳
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篇名:
早起健走容易腦中風?
作者:
愛吃羊肉爐~孟佳
日期: 2019.09.05 天氣:
心情:
早起健走容易腦中風?急診醫師:這2個時段運動,就是找死行為~健走能抗癌還能促進代謝!
健走好處多,可以消除疲勞、
放鬆精神壓力、促進新陳代謝、
改善血脂、幫助消脂減重,
中等強度的走路運動
更能促使人體分泌更多的干擾素,
提高身體的防癌和抗癌能力。
然而,同樣是走路,什麼時段比較好呢?
最佳的走路時機是清晨或晚上?
清晨運動好健康?
養生達人:晚上 7 至 9 點更好
受到「一日之計在於晨」和「聞雞起舞」觀念的影響,
許多人熱衷於晨練,
但曾經罹患高血壓、高血脂和冠狀動脈心臟病的林正,
在堅持走路運動1年,血壓和血脂全部恢復正常後,
體悟到真正適合養生的健走時間在晚上。
「走路養生達人」林正在其與內科醫師林青
合著的《走是養生之王》一書中提到,
養生保健式的走路運動,
若想要獲得防病治病的效果,
需要根據個人年齡及身體狀況,
選擇相應的最佳時間;
但若以一般情況來講,
每天走路運動的最佳時間範圍
是下午 3 點至晚上 9 點,
又以晚上 7 點至 9 點最好。
專家認為晚上 7 點至 9 點的時段是健走養生的最佳時段。
晚上健走 2 理由:生理狀態佳+氧氣多
他解釋,晚上 7 點至 9 點間的短短 2 個小時,
是一天中人體生命徵象最強盛的時間,
也是生理狀態最佳的時間。
在這個時間範圍裡,
人體肌肉、關節較為靈活,血壓、心率較為平穩,
神經系統高效、靈敏,
能夠較順暢地調節機體適應環境變化。
此外,公園和樹林中的綠色植物,
白天在陽光下進行光合作用,
會吸收二氧化碳、釋放氧氣;
在夜間會吸收氧氣,釋放二氧化碳。
而經過白天光合作用不斷釋放氧氣,
空氣中氧氣和負離子含量較高,
也是造就晚上 7 點至 9 點
成為走路黃金時段的主因之一。
養生達人:這 2 個時段別出門!
1. 清晨
為什麼走路運動不宜選擇在清晨?
林正列舉 5 大原因,
並提醒死神常常在清晨前後
向中老年人和心腦血管疾病患者招手,
應該調整走路運動的時間。
【別在清晨運動 5 原因】
1. 二氧化碳增多
受到綠色植物在夜間吸收氧氣、
釋放二氧化碳的作用影響,
清晨公園和樹林所累積的二氧化碳增多,不適合運動。
中醫甚至認為,早晨陽氣還未生發,
此時鍛鍊對身體會產生不利的影響。
2. 早晨睡醒剛起床,
人體神經系統和各部位臟器生理功能狀態欠佳。
3. 生命體徵脆弱敏感
經過一晚睡眠後的清晨,
人體水分流失較多,血液濃度升高,
心跳頻率減緩,血流速度較慢,
整個生命體徵比較脆弱敏感,
容易發生心腦血管阻塞。
而心肌梗塞或腦中風多突發於清晨的原因便在於此。
4. 血栓風險提高
美國心臟病學會研究結果表明,早晨跑步等運動,
會使血栓形成的風險增加高達 60%。
5. 恐發生急性腦中風
高血壓患者會有清晨血壓急劇上升的現象,
所以高血壓患者進行晨練,容易發生腦中風或腦出血。
2. 晚餐前後 1 小時
不過,需注意的是,
即使晚上運動比較符合養生目的,
也別忘了避開晚飯前後的 1 小時。
通常,飯前人體血糖值較低,
此時運動可能會出現頭昏、眼花和腿軟等不良反應,
且會造成胃酸分泌減少,不利於胃腸消化吸收。
而剛吃完飯後,胃腸蠕動加快,血液需求量也較大,
此時運動會影響胃腸供血,不利於消化吸收,
所以也不適宜進行走路運動。
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