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篇名: 《好朋友~^^\"》
作者: 自由の～♪	日期: 2004.07.02　　天氣: 　心情:

〔輕鬆以對~「好朋友」相待有禮〕

經前症候群是指在月經前一周左右出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛
吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。女性身體的確明顯被荷爾蒙的分泌主宰，
很多女性的自殺、車禍意外、離婚等，正好是在經前症候群發生時。

經前症候群對每個女性困擾程度不一，有些人嚴重時憂鬱得想自殺，而時間
一過就好了；有些女性嚴重水腫，體重暴增四公斤；還有人因難以忍受每月
一次的痛苦，竟選擇把子宮拿掉；有人則敏感易怒，讓周遭的人都受害。

★壓力大荷爾蒙更失調

　此外，研究也顯示，有嚴重經前症候群者日後產生產後憂鬱、更年期障礙
及各種身心情緒疾病的機會，也比一般人要高。輕到中度的經前症候群可透
過生活的調整而改善；較嚴重的患者則可經由抗鬱劑等的藥物治療得到明顯
的緩和，婦女實在不必一味忍受痛苦。

　經前症候群原因錯綜複雜，可能與黃體激素和雌激素比例失調有關；營養
不均衡，如高脂肪或糖鹽過多；其他則如維他命B6不足、甲狀腺內分泌失
調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等。

　經前症候群好發於25至35歲的女性，此時正是事業打拚的忙碌時刻，也是
特別在乎自己形象及表現的時刻，而完美主義的高標準卻會加重經前症候群
的程度。

　因此，建議職場女強人不妨在月經來潮前把行事曆排鬆一點，並避免在此
時做重要的決策；試著把標準放低些，讓自己和「好朋友」輕鬆過關。

★生活自療5法～在生活中還可藉以下方法得到改善：

　1.飲食調整：避免高脂肪、太鹹、過甜、生冷食物、油炸物、咖啡、巧克
　　　　　　　力、糕餅等。

2.營養補充：每天可加服1000毫克鈣片及50毫克維他命B6；且可多食用山
　　　　　　　藥、香蕉、蘋果、馬鈴薯等可增加抗壓性的食物；或藉由當
　　　　　　　歸、枸杞、百合、黃耆等中藥來調理。

3.運動療法：每周至少三次以上，持續30分鐘的有氧運動最佳。

4.身心放鬆法：主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如指壓按
　　　　　　　　摩、肌肉放鬆法、意象引導法、或生理回饋訓練等等。

5.每日症狀記錄：藉由自我深入了解認識，並利用認知行為技巧，控制身
　　　　　　　　　心穩定度。

　不過，約有8％的嚴重婦女並不能藉由生活自療得到改善，必要時可以低劑
量的抗憂鬱劑治療；一般建議服用二個月經周期，之後於月經前有症狀再服
用即可。

★前更年期症狀更複雜

此外，臨床也發現有不少經前症候群合併更年期前期症狀的女性，她們並
未到更年期，但也有熱潮紅、心悸、亂經等症狀，而月經來潮前，情緒起伏
很大。很多女性為了改善這些情形，吃遍了健康食品，但仍然無法改善，甚
至出現嚴重的憂鬱情緒。

　對於這類患者，建議不要急著去調整經期，不如先順其自然，乃針對情緒
問題及身體不適的部分去改善，情況嚴重者可由醫師評估是否須要以荷爾蒙
或是抗鬱劑治療。

★誰容易出現經前症候群？

1.年齡25﹣35歲的女性，月經不規則者。

2.體重起伏不定，飲食不均衡，抽菸喝酒者。

3.有特別身心壓力，長期缺乏運動者。

4.曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症。

5.曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者。

6.母親或姐妹也有類似經前症狀者。

7.吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者。

◎ 發佈單位：台灣健康檢驗網
◎ 發佈者：吳俊杰醫師

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