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篇名: 轉貼健康~報導
作者: 〝＊ ^_^ ＊〞波茨坦	日期: 2012.04.15　　天氣: 　心情:

側睡比仰睡更好入眠？

姿勢、枕頭與床墊決定了睡眠品質？
臥房裡開小夜燈反而讓人睡不好？
聽音樂喝牛奶真能幫助入睡？
該怎麼做，才能一覺到天亮？

累了一天，只想立刻鑽進被窩裡好好睡個覺，

徹底消除身體上的疲勞，卻整晚像煎魚一樣翻來覆去睡不好？

搞懂以下7個問題，讓你睡得飽又睡得好！

Q1仰臥好還是側睡好？

馬偕紀念醫院胸腔內科主治醫師林清基表示，最合適的睡眠姿勢其實因人而異，只要睡醒後，感到精神飽滿、身體舒適，就是最適合的睡眠姿勢。

不過，整體而言，最適宜的睡眠方式為側睡，即身體朝右側躺，雙腳屈膝，此姿勢容易入眠也不易壓迫心肺，可以促進血液循環，是很好的姿勢。

若是仰睡，由於身體和兩腿都是伸直的，肌肉不能完全放鬆，也就不能充分休息；有時兩手不自覺地放在胸前，容易做惡夢；睡熟後，舌根容易下墜而造成打鼾，口水容易流入氣管而引起嗆咳。

至於趴睡，除了身體及腿部肌肉不能完全放鬆外，因胸腹部受壓，會影響心肺的功能。此外，為了避免口鼻被枕頭捂住，必須長時間把頭轉向一邊，容易導致頸部肌肉扭傷，也就是俗稱的「落枕」。

他也特別提醒，小嬰兒無法自己翻身，趴睡容易造成窒息，最好是仰睡；有呼吸中止症的患者，側躺時發作比例較仰睡時低，因此建議側睡。

Q2記憶枕比較好入眠？

許多人喜歡使用記憶枕來幫助睡眠，雙和醫院精神科醫師陳嘉新表示，記憶枕是使用記憶性泡棉，讓枕頭與頭型更貼合，提高睡眠時的舒適感，不過，要多躺幾次，枕頭才會記住頭的形狀。此外，每個人的頭型不一樣，最好不要跟其他人共用記憶枕，以免記憶枕失去功效。

陳嘉新醫師強調，睡眠時頭部主要是依靠頸部來支撐，因此枕頭的高度不宜太高或太低，可依照身體的感覺，選擇符合人體工學的枕頭。

Q3床墊軟硬影響睡眠？

床墊的軟硬也會影響睡眠品質，太硬會過於壓迫身體的神經，易造成肩頸痠痛；太軟則會使脊椎過於彎曲，長期下來會導致脊椎彎曲變形，造成身體不適。因此，選購時最好多躺幾次，選擇軟硬適中、貼合自己身體的床墊，且在睡醒後無任何不適感，才是最適宜的床墊。

Q4房間怎麼布置才睡得好？

陳嘉新醫師表示，睡眠環境對睡眠品質有著很大的影響，而「臥房」應該是用來睡覺的地方，最好不要擺放太多屬於公務上的物品，也不宜設置電視、電腦、遊樂器等讓人無法專心睡眠的設備。讓自己在進了臥房後能徹底放鬆入睡，消除一天的疲勞，以滿滿的活力面對一天的開始！

感謝林清基醫師審稿【更多精彩完整內文請見《大家健康雜誌》101年3月號http://jtfhealth.pixnet.net/blog】

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