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火熱男找交往對象的日記本

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篇名: 學以致用哦!
作者: 火熱男找交往對象	日期: 2005.07.08　　天氣: 　心情:

為了要考上RTS..

阻力訓練專家的證照..

已經看了不少相關的資料..

像是解剖學的肌肉組織.活動方式.

也在網路上找了很多很有用的資料..

首先呢..

ACSM 美國運動醫學會發表了一個研究報告..

因為缺乏重量訓練..

導致骨質舒鬆及下背部疼痛的問題..

因此建議每個人除了一個禮拜三次每次一小時的有氧運動外

還要再做重量訓練..

每週最少三次..

要做18種不同肌肉的訓練..

很多美女會說我不要做阿諾..

其實女孩子先天就不容易把肌肉練大..

練肌肉有八個好處

1.增加肌力.

2.增加肌耐力.

3.增加肌肉量.

4.減少脂肪量,提升基礎代謝率(效果不好要配合飲食)

5.減少肌鍵.韌帶.肌肉發生運動傷害的機率.

6.減少肌疲勞與肌肉酸痛的發生.

7.強健骨格.減少骨質舒鬆的發生.

8.讓體態優美.增加自信心.

看了以上八點..

相信大家一定會想要去做吧..

怎麼做重訓呢?

首先要先瞭解目標..

是要變壯還是要瘦身.

或是要有更健美的身材..

要做重量訓練.首先要知道最大肌力和百分比與次數的關係

比方說剛開始出最大的力氣可以舉60公斤..

這個就是最大肌力..

要訓練肌力.也就是提升最大力量的方式..

是以最大阻力的70%以上去做處理..

以4~8下為主.這種方式是給已經有足夠的肌肉量的朋友做的

剛開始的朋友.

要練體型的..

請以最大肌力的50%~65%為主..

每一組做12~15下..

可以提升爆發力及肌耐力.也可以讓神經傳達更有效率.

換句話說.練肌肉還可以提升反應能力.動作會更快.

要練耐力的..

以30%~40%為主..

次數要超過25下.最多到40下.

要讓肌肉有點酸的感覺..

適合想要肌膚有彈性又不想有肌肉形狀的美女們去做..

以上是簡單的肌肉訓練介紹..

希望大家會有得到一些東西哦..

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