色胺酸食物 天然助眠劑

吃什麼，可好睡？台北長庚醫院營養師許美雅說，想要助眠，就要多吃含有「色胺酸」的食物，色胺酸有人稱之為天然的安眠藥，可幫助體內合成褪黑激素。

助眠食物：全麥品、高鈣質
含有色胺酸的食物，有全麥製品如燕麥雜糧、大豆、香蕉、優酪乳、牛奶等。平日攝取充足鈣質，像小魚乾等，可抑制神經興奮，具穩定作用。其他礦物質，如鐵、銅也能安神鎮靜，多存於肝臟、瘦肉、魚、蔬菜中。另外，維生素B群，也能安定神經，具有舒緩效果。
長庚醫醫院中醫內科部主治醫師高銘偵推薦吃桑椹，可減少失眠和多夢；也可煮蓮子龍眼湯，一樣具有安神效果。 (睡的好才是強精之本)

助眠姿勢：手腳開、大字型

許美雅建議，最舒適的睡姿，就是手腳打開約45度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉和筋骨獲得充分的放鬆伸展。睡前做點適量的伸展操，不激烈不過量，選擇觸感佳的衣服，也是技巧之一。至於會打呼的人，可改側睡或多調整睡姿，減少上呼吸道的阻力。 (建議而已,但頗有道理,可以試著瞧瞧)

也有此一說，指出在床頭放洋蔥，特殊的氣味，有助於睡眠。但許美雅認為，洋蔥屬刺激性食物，與其放洋蔥，還不如擺幾顆蘋果，其中的蘋果多酚與香氣，還比較能穩定神經。

現代人生活忙碌導致神經衰弱頻頻,偶爾適當的食補也是不錯的選擇

為了好好睡一覺，許多人選擇吃方便又容易取得的安眠藥。醫師表示，服用安眠藥最重要的心態是：「吃安眠藥，是為了有一天不吃安眠藥！」

急性不改善 當心變慢性
台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙說，失眠可分為急性和慢性，急性失眠和外在壓力、生活習慣改變等因素有關，但如果持續時間一長，就可能演變成慢性，如果這時又發展出不利睡眠的習慣與行為，例如作息不正常、亂睡一通、引起憂鬱焦慮等，惡性循環之下，必要時就要進行治療。

藥當放鬆劑 一吞數十顆
想治療失眠，可分為吃安眠藥或非藥物的心理治療兩種，選擇吃安眠藥也許一開始就能有助眠效果，許多人也認為比較方便省時，但不乏也有濫用安眠藥的案例。李信謙說，有病患長效、短效混著吃，一天就吞了30、40顆，把安眠藥當成疲累時候的放鬆劑。

同劑吃一周 就可能上癮
「安眠藥不是不能吃，但要知道怎麼停藥，安全使用。」李信謙說，安眠藥除了容易有上癮、濫用問題，長期大量服用，也會造成認知缺損，影響中樞神經，有人就感覺吃了安眠藥後，記憶力衰退。
其實對一些病況較單純的失眠病患來說，吃安眠藥不能治本，不如改變睡眠習慣。安眠藥上癮之後，一旦不吃，可能出現戒斷難受現象，例如昏迷、焦慮、暴躁等，李信謙說，所以也不能貿然停藥，應尋求相關門診，一步步擺脫安眠藥。

科學的發達帶給人便利,也讓人產生依賴性,多少人濫用安眠藥才得以睡眠..當心囉