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篇名: 《多喝水》
作者: 自由の～♪	日期: 2004.06.30　　天氣: 　心情:

多喝水~有益身體健康ㄛ~^^~簡單醫學分享

〔口渴時，才想到要喝水嗎？〕

你，今天喝水了嗎？大多數的人會因為口渴才想到要喝水！其實，口渴時
所補充的水分，只佔身體需求量的三分之二，遠低於身體所需的水分，如果
再加上忙碌而忘記喝水，體內的水分就可能更不夠了！

　人體有70％是水，90％的血液是水組成的。且水分還可以協助養分的運
輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性，並將體內的廢
物排出。由此可知，補充足夠的水分，才能維持人體的正常運作！

　每天喝足量的水，比較不會出現便秘的情況。另外，水分可以加速腸道蠕
動、減少致癌物質在腸道停留的時間，且還能減少泌尿系統發生癌症的機
率。

　喝水要足量，但水要怎麼喝才足夠呢？其實每天的喝水量是可以安排的。
例如：早上起床就先喝一杯約250毫升的白開水，中午飯前二杯水，晚飯前二
杯水，睡覺前再多喝一杯水，一天所需的水量就差不多夠了；但最好盡量在
白天多喝水，以免睡前喝太多水而影響了睡眠品質。

　一個健康的成人，每天至少要攝取2000﹣2500cc，大約是8到10杯的水。
※有個簡單的計算公式就是：每公斤體重需攝取30cc的飲水量※

例如70公斤重的成年人，每天至少要喝2100cc的水。如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分，特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多的水分。不過，如果是腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量必須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。

　水分的來源很多，除了直接喝白開水外，食物內也含有水分，尤其是蔬菜
水果的含水量高達90％，可以多攝取。喝水不但可以補充身體水分，還可以
促進身體的運作，有這麼多的好處，可別忘了多喝水！

◎ 發佈單位：台灣健康檢驗網
◎ 發佈者：預防保健部

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