隨著歲月的增長....
生命的旁白,不斷地更新著...
儲存在腦海裡的資料庫,也勢必得重新登錄....
腳步已能放緩...
學會了"從容"...也懂得了什麼叫"慢活"....
前陣子因為"暈眩"煩惱不已...
最近經由鄰居介紹了一位"家庭醫師"...
李醫生說~"一般醫師常會將暈眩跟梅尼爾症(耳石異位)混為一談,
事實上,沒有經過細項檢查,是不能斷然就說是梅尼爾症."
於是李醫師建議我作一些健檢,有了數據始能判斷,再予以協助治療.
當檢查過後,一切指數"正常"...
醫師於是跟我"詳談"了有關於我的"精神狀況"...
我...這女人唯一的優點就是求"知"慾很強..
跟醫師"詳談"後,第一個念頭就是"馬上"去一些相關書籍來看...
當翻閱時,赫然發現~~
原來人體中的"自律神經"主宅著我們的健康.
一旦自律神經失衡,血液流動會惡化,身體機能也會跟著變差.
今就書上一些摘要,在此與各位朋友分享~~
自律神經大致區分為"交感神經系統"與"副交感神經系統"兩大類.
自律神經是掌管內臟及血管機能的神經系統.
在"交感神經"的支配下,人體會呈現積極活動的狀態.
而在"副交感神經"的支配下,人體則會呈現放鬆的狀態.
人如長期處於"高交感神經"作用,對身體是很不利的~因為會高血壓,
心肌缺氧,老年人可能會出現腦溢血或心臟病的發作.
約略知道了自律神經的功能,接下來當尋找"方法",來調整自律神經
的平衡~~
書中提到,控制自律神經的重點,一言以蔽之,就是"慢".
[慢]~~慢慢呼吸,慢慢行動,慢慢生活.
現代人穿梭在城市中...
常見是"交感神經"過度緊張..
這種老刺激著交感神經的生活,自律神經的平衡,都不可會
平衡的.
以精神狀態來表示自律神經的平衡,可以說交感神經是[緊張,
興奮],副交感神經是[從容,安心].
三十分鐘的從容,就能安定一整日的自律神經.
另.....
夜貓子得注意囉!~~
睡眠不足是會打亂自律神經的平衡滴!
再者提到"運動"~~
晚餐後最少三十分鐘的散步是最理想的運動.
(夜間的適度運動能擴張末梢血管)
(尤以高齡者得特別注意,如果會增加心跳次數,加重呼吸,
讓人大口喘息的激烈運動,反而會帶反效果.)
書中另強調呼吸方法~吐氣必須是吸氣的二倍長.
善用腹式呼吸法來放鬆心情.腹式呼吸亦即吸氣讓肚子鼓起來
把氣吸飽,然後慢慢地吐氣,如此則會啟動"副交感神經",心跳會緩
緩慢下來,人也就可以得到放鬆.
慢而深的呼吸會刺激"副交感神經",血管擴張,流到末梢的血流
也會改善,肌肉就會鬆弛.
最後講到重點,也是個人認為較易辦到的事~~
那就是"笑"...笑,"副交感神經"就會上升.
所以ㄌㄟ...如書上所言~"人生,笑就贏了."
而,反的一面"生氣"......"愈生氣,血液愈混濁."
生氣,會讓"交感神經"過度亢奮,進而摧毀了自律神經的平衡.
為平衡自律神經,奉勸各位多接觸悠揚的音樂,多接近美麗的風
景......讓心情平靜,此時,"副交感神經"提升,自律神經自然取得平衡.
"從容...從容...心理的從容,始能帶來[安心感]....
即使會緊張,焦慮也會消失...
能夠掌控自律神經,就能夠掌握人生!!
P.S.以上內文部份摘自"天下雜誌"出版"自律神經健康人50招"
一書.
"副交感神經決定你的人生品質.慢活,就能遠離疾病."
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