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篇名: 阿基里斯鍵拆石膏後復健(十七)
作者: 汪洋深海	日期: 2015.02.16　　天氣: 　心情:

阿基里斯鍵拆石膏後復健(十七)

(8/27 到12/31)

這陣子工作及讀書關係
不太常作復健動作(不過還是偶爾有作)

循序漸進運動-目前作激烈的運動
打籃球作切入上籃及跳躍搶籃板球
及切入後急停跳投

連續打2-3天也沒問題了
只是差在經絡應該還沒完全恢復吧
(只要連續打2場全場後，下來就整個臉通紅好像氣下不去受傷腳那邊而且喘很久)

最近把以前復健的動作輕微的作一下
結果去運動時
發現出8-9成力(目前不敢出全力)
運動的速度居然跟還沒受傷之前差不多

最近雙手拿約4公斤的啞鈴
作幾個復健動作
打籃球時發現速度上好像比之前還快一些

受傷腳也可以單腳墊腳尖站立
只是出力的感覺跟沒受傷的腳有點不同

預防阿基里斯腱斷裂

1.運動30分鐘以前，至少暖身10到15分鐘；運動後，做10分鐘緩和運動。

2.運動應循序漸進，避免一開始就從事強度大、時間久的運動，以免肌力無法負荷。

3.運動間隔中應有充足的休息，睡眠不足會降低反應速度，容易造成運動傷害。

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