不管在做什麼運動之前都要有熱身的運動..

熱身的運動並不是拉筋伸展..

這個想法是錯誤的..

熱身就是要讓肌肉熱起來..

讓關節的活動幅度加大..

熱身的運動要做四到五分鐘..

要讓身體有發熱並出一點汗的感覺..

接著再來做伸展的運動..

讓肌肉和關節的活動範圍更廣..

在做伸展的時候不可以用活動式的伸展..

而是要保持一個靜態的姿勢..

才會達到伸展的效果..

有人會問..

一天做有氧運動2個小時是不是就一定會瘦?

首先要先看這個人是屬於過胖型的..

還是體重正常的..

就要看BMI(身體質量指數)

在不超過24都是正常的..

那這個人需要的不是有氧運動去瘦身..

而是需要肌力訓練和肌耐力訓練..

讓身體的組成改變..

淨體重增加.體脂肪減少..

肌肉會增加一個人的新陳代謝..

換言之..

肌肉結實的人和一個胖的人比較..

結實的人一天基本要消耗的卡路里比胖的人要多..

此外兩個同樣是七十公斤的人..

有肌肉的人看起來就是比較瘦而且充滿活力..

所以很多人都會做運動後看體重沒下降就不動了..

不能只單純看體重..

還要瞭解身體的脂肪減少..

肌肉增加..

體重沒減輕..

但體型改變很大..

有氧運動也有分成燃脂和增加心肺功能的..

要燃脂瘦身..

心跳要保持在130上下..

目標心跳區的開始..

要訓練心肺功能的..

要讓心跳超過150..

跑步.騎腳踏車.健走等有氧運動也是分很多種的..

有耐力.間歇.阻力.燃脂.

耐力當然就是要達到訓練肌耐力的效果..

間歇就是要加常心肺功能..

阻力就是要訓練肌力..

燃脂不用說就是為了減肥啦..

還有人問做了那麼久的運動..

為什麼還都沒有效果..

首先還是要先去評估體脂肪有沒有改變..

如果有那都是正常的..

如果沒有..

那有可能是沒做飲食控制..

暴飲暴食當然是會越來越胖的..

另外一個就是運動強度不夠..

應該加強..

另外還有運動一段時間後..

體重下降了很多的人

會有一段時間體重會保持在一定的數字..

但還是有一點胖..

還想再瘦..

這個是因為身體因為有巨大的改變..

要自我調整..

這時候更要堅持下去..

讓身體提早適應..

才能繼續下一階段的瘦身計劃..

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下課啦!!