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篇名: 日記&健康資訊
作者: ~Miranda~	日期: 2006.11.28　　天氣: 　心情:

囧= =昨天到三點才睡覺......整個人就快掛了本來想說我早上的課鐵定不用去上了.....沒想到麻吉自己打來叫我起床他可能也猜到我會翹課ㄅ
不過我還是去上課了........只是前半堂課我超認真在抄筆記,後半堂課我幾乎是睡死.....看旁邊男生睡到猛點頭,我也被他感染了睡意哈~~~膽大妄為........坐在教授前面竟敢睡整個人頭爆痛的= =埃~~系會又要開會了,我也沒留下來開,其實當初說忙完校慶我就不做了,只是好像沒多少人知道學長打算把我安排當總務,把我的位置換給總務長接,我不想做耶~~~我願意幫忙,但是我不想接幹部了.....太累了.......愛心又來不及回了....請大家見諒嚕 >"<
p.c-巴黎鐵塔煙火秀

【流行性感冒】
1. 待在家裏
2. 多休息
3. 多攝取液體
4. 使用止痛藥
5. 小孩勿服用阿斯匹靈
6. 注意其他成藥
7. 用鹽水漱口
8. 服用口含錠
9. 增加空氣濕度
10. 適度潤滑鼻子
11. 熱敷肌肉，減低不適
12. 呼吸新鮮空氣
13. 搓搓背，可活化免疫系統
14. 吃清淡的食物
15. 發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

【支氣管炎】
1. 戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3. 吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5. 盡量忍住咳嗽
6. 請教醫生使用袪痰劑

【氣喘病】
1. 戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2. 睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣
4. 使用口罩或圍巾保暖
5. 留心空調的設定
6. 小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房
8. 小心用鹽
9. 避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12. 若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13. 每天服用50毫克的維他命B6
14. 激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常游泳
16. 運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2. 彎身喝水
3. 憋氣或吐氣
4. 吃飯時不說話可避免打嗝
5. 憋氣喝水
6. 用力拉舌頭
7. 以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9. 雙手抱膝壓胸
10. 憋氣
11.用水嗽喉嚨
12. 吸吮碎冰塊
13. 冰敷橫隔膜處

【噁心】
1. 喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5. 吃少許碳水化合物
6. 服用薑粉膠囊
【嘔吐】
1. 補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2. 啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質
3. 注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6. 食用糖漿，如可樂
7. 食物力求清淡
【脹氣】
1. 減少乳糖攝取量
2. 避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3. 纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

【乳糖不耐症】
1. 進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2. 補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足
3. 喝牛奶時配以其他食物
4. 從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5. 食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀
6. 吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪
7. 謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

【腸胃潰瘍】
1. 避免刺激性食物
2. 避免飲用牛奶
3. 使用制酸劑紓解症狀
4. 勿使用過量的止痛劑
5. 戒煙
6.發洩情緒
7. 少量多餐
8. 勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

【胃灼熱】
1. 節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4. 不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡
6. 停止食用巧克力
7. 停止吸煙，也拒吸二手煙
8. 避免飲用含氣泡的飲料
9. 勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪
11. 放鬆腰帶
12. 注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物
14. 少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食
16. 消除生活壓力
【食物中毒】
1. 補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2. 補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3. 避免制酸劑
4. 先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6. 飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

【便秘】
1. 攝取足夠的水份
2. 攝取大量纖維質
3. 養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5. 每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6. 放鬆心情
7. 盡情的開懷大笑
8. 避免使用通便劑，以免造成依賴
9. 慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10. 注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
11.降低食量
12. 勿用力過度

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