矯正辦公室常見錯誤姿勢


現代人常有腰痠背痛的毛病，其實幾乎都是因為錯誤姿勢造成的。例如伸懶腰的方式錯誤、拉門的方式錯誤、午睡方式錯誤、在辦公桌上吃飯的經常性錯誤姿勢。我們請國泰醫院物理治療師簡文仁，告訴你以上4個常見的辦公室錯誤姿勢應如何矯正。


最錯誤 伸懶腰一次到底


NG 一般人伸懶腰時多半用盡力氣一次伸展到底。簡文仁治療師說，原本就已僵硬痠痛的肌肉，若太用力伸展反而更容易受傷。

OK 簡文仁治療師表示，伸懶腰沒有標準姿勢，以自己感覺最舒服為準。但要分段伸展，不要一次把動作拉到最大，可慢慢加強，在每個階段點停留並深呼吸幾次。


拉門時突然使力





NG 拉門時，多數人是手伸長後以手臂力量用力拉，若門太重時突然使力容易讓肩關節或手臂、頸肌肉受傷。

OK 若是雙向的拉門，建議用推的、不要用拉的。若一定要用拉的，應身體跟著拉門時的動作向後轉動，不要手向後拉、身體卻急著往前衝，就容易受傷。


在辦公桌吃午餐





NG 辦公桌和椅子的高度搭配起來比餐桌配餐椅還低，因此在辦公桌吃飯就必須曲著身體，會影響消化。

OK 若找不到高度適合的餐桌和餐椅，簡文仁治療師建議，先放慢吃飯速度，每吃幾口飯後，就把上半身挺直、頭微抬，讓下巴到頸部肌肉稍微伸展一下。


午間直接趴睡





NG 趴在桌上睡時除了睡醒後手易痠麻、頸子痛之外，若桌子太矮，又吃飽飯後立刻睡，更會影響消化。

OK 找顆抱枕把頭墊高，減少身體彎曲輻度。若是背後有牆的座位，建議把頭靠牆，頭下枕小枕頭，讓頸部有支撐，這是最好的姿勢。


這樣做 3分鐘電梯伸展操
其實等電梯和坐電梯每次約有3分鐘的時間，簡文仁治療師建議可利用這段時間在電梯門外和電梯內，做簡單伸展，可舒緩上班族常見的肩頸痠痛。





↑拉手墊腳尖
兩手揹在臀部，手上拿東西也可做。慢慢墊腳尖，同時兩手往下伸，感覺肩膀下壓，呼吸吐吶3次再放鬆。來回做3到5次。





↑壓肩歪脖子
雙手自然垂放，將右手藉由肩部的力量向下伸直，手掌往下壓，同時頭倒向左邊，但左邊的肩牓不要聳。兩隻手交替做3到5次。


專家說 用大肌肉使力
(國泰醫院物理治療師簡文仁)
活動時要盡量利用大關節和大肌肉，就能減低受傷機會。如拉門時用整個身體力量轉動，勝過於只用肩膀和手臂的力量，而且活動時重心要放在下半身，越穩固就越不容易受傷。

(網文轉貼)