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篇名: 557壓力管理 現代人必修學分 (心情日記 / 03 mood)
作者: 守護天使微風〥最愛老婆心 日期: 2012.08.11  天氣:  心情:










壓力管理是現代人生活的重要課題之一,長期壓力除會影響情緒、人際關係、工作效率外,也會影響身體健康、降低免疫功能。


◎一般常見的壓力管理技巧包括:


●直接處理情緒


試著做一些你覺得快樂、感興趣的事,例如運動、看書、與朋友談心等;嘗試一些放鬆方法,除了可協助你平穩情緒,也可幫助減緩生理上的緊繃,如泡熱水澡、在一個舒適的環境中聽輕音樂等。部分醫院有生理回饋療程(常見於精神科,由臨床心理師執行),可透過生理指標的回饋,協助人們學習放鬆、提升對身體的控制感。


要提醒大家的是,這裡所提到的方法或興趣,是需要經過一段時間的嘗試後,效果才會慢慢出來。一開始感覺不到效果並不是沒幫助,只是時機未到,千萬不要輕易放棄讓自己快樂的嘗試。


●問題解決取向


了解問題,並進一步去處理。例如一對常吵架的夫妻,若想解決常爭吵的問題,就必須先去了解兩人爭吵背後的原因,是因為工作太累心情不好?長期壓抑對對方不滿的情緒爆發?或是其他原因呢?要了解及解決人際問題的主要工具是透過良好的溝通。


人際溝通也是一門大學問。但要注意的是,在帶有情緒、感覺快失控的情況下溝通,易造成吵架的結果,這是無效的溝通,若真的準備好要與對方溝通,記得要先緩和自己的情緒。


●想法的改變


一個人的情緒、行為反應易受到想法所影響。若能換個角度看,就會有不同的感覺。


有好的人際網絡,感受他人對自己的支持、關心與幫助也能有效減緩壓力感受。有時我們可成功克服壓力,有時會失敗,但記得試著從中找到新的意義,就像有一位憂鬱症患者曾說:「感謝老天讓我得了憂鬱症,因為這樣,我才知道如何自助,處理情緒、思考自我成長。」


 

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