雖然知道這樣狂吃是不對的，

雖然知道肚子根本不餓，

但就是情不自禁地拿起食物往嘴巴裡塞，

因為塞進去的食物彷彿擁有魔力一般，

可以消散緩和心中的不舒服情緒！

可是，每當事過境遷，

或是情緒稍加緩和之後，

心中湧起強烈的自責~

不是讓我再次陷入無能掌控自己的挫敗感，

就是讓我無法克制地想要把胃裡的東西通通倒出來。

日復一日地~情緒漩渦－＞狂吃－＞自責－＞挫敗自貶，

我不想，但卻是我只知道的靠自己的情緒處理方式！

雖然別人不知道我狂吃或是狂吃後深切後悔與無能的痛苦，

但別人也不知道原來我竟是個無能處理情緒的失敗靈魂！

我，還是儘可能地保有了我自以為還可以的形象。

雖然我知道，這樣的形象是虛幻的，

但我就是情不自禁地一再地追求，

難以控制地一再陷入這痛苦的心靈鍊鎖中，不斷循環…

                       
                ~~~~以上是我的自述~~~~                    

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吃是人類活下去的必要方法，但卻也成為眾多人們處理情緒的方法之ㄧ。嬰兒自小肚子餓時藉由哭鬧得到食物，以及心靈的安撫（我是有人關心的，我是有人愛的），長大後人們也藉著吃來安撫心靈的受傷與痛苦的情緒。

雖然進食本身在人類生理化學反應上，藉著胰島素在體內濃度的提升，的確會帶來情緒的緩和，但也因著過去嬰兒時期的經驗，在心靈上的撫慰作用，加強了生理的效果，而讓人一而再在而三地表現出「不必要的進食行為」。

當人們藉著吃東西來舒緩心中的負面情緒時（當然高興時也會以吃東西來表達，例如：找到好工作時，請朋友吃大餐慶祝一番，但這與吃東西帶來罪惡與自責的感受是不同的），吃東西本身雖然看起來是照顧自己的一種方式，但其實卻是傷害自己的一種方式，因為我們實際上並不需要吃這些東西，尤其是負面情緒下，吃進去的常是垃圾食物，那只會對自己的身體造成負擔與傷害。所以，這樣的情緒處理方式，好像抒洩了情緒，其實卻是傷害了自己。因此，我們自責，我們自貶，自己更加地看不起自己。

回到負面情緒產生的來時路，大多數情況下都是因為「對他人的期待受挫」而產生的受傷心情（你為什麼不如我期待中的那樣對我，好證明我的想法是對的，好證明我是能幹的，我是被你所重視的….）。然而我們希求別人做些什麼來滿足自己心裡的需要時（我要覺得被重視、我要覺得被愛、我要覺得是有能力的….），會受挫其實是很正常的事（這在我之前的文章都有談過，就不再冗述）。但如果我們能夠在受挫的當下，試著提醒自己，檢視受挫的原因（因著覺察到痛苦的情緒，我們就可以提醒自己，做個檢視），也就是我們對別人有著什麼樣的期待，而這樣的期待因為對方沒有做到，所以我們很失望（受挫、受傷）。

例如：因為他忘記在情人節作任何的表示，所以我心裡非常難過。

那麼，我希望他記得今天是情人節，並且對我有所表示…就是我對他的期待

再進一步回頭來審視那代表我們心裡面有著什麼樣的需求：

我希望他記得情人節並對我有所表示，表示我需要他做些什麼來證明他是在乎我重視我的，所以我的需求是「我需要被人在乎重視，好證明我是有價值的，我的存在是有意義的」。

然而，這個「被人在乎重視的這個人」可以是別人，也可以是自己。如果我們選擇的是別人，我們就要常常遭受不可預期的失望的結果，於是我們變得缺乏安全感，但這卻是我們的選擇所造成的。

所以，如果要減少負面情緒的產生，我們就要放棄期待別人來滿足自己的「我是有價值」的需要，我們要選擇「自己重視自己」來滿足「我是有價值」的需要。

那麼，我們用吃東西來緩和情緒到底是「自己重視了自己」，還是「自己糟蹋了自己」呢？

難道我們要在「選擇了不合理的期待讓自己受傷」之後，還要繼續選擇「糟蹋自己」的行為來假象地抒解情緒嗎？

還是我們試著開始「放棄」藉由「別人表現讓自己滿意的作為」來證明自己的價值的想法及行為，「接受」別人是可以不認同我的想法的「事實」，但也提醒自己「別人不認同我並不代表我的想法就不對」來肯定自己~因為人們有不同的想法是正常的現象，提醒自己「我的想法就算不對也不代表我是個沒有價值的人」來避免以偏概全~一件事做錯並不等於我就是個蠢人！然後，如果彼此意見不同又必須要有共識，那麼適度地修正個人的做法與適當的溝通技巧就是解決這個困境的唯一方法。

當我們放棄藉由「別人表現讓自己滿意的作為」來證明自己的價值的想法及行為後，我們要開始試著藉由「自己重視自己」來證明自己是有價值的。所以我們不以吃東西（不必要的進食）來處理情緒（想藉吃東西來緩和情緒的感覺，在自我覺察到這個階段的時候，可能已經煙消雲散，或是減輕不少。），因為這並沒有關照自己的身體，這並沒有重視自己，並且常在後來帶來更多負面的情緒；我們要學習其他更適當的方式來處理情緒。

因此，當我們覺察到不舒服的情緒湧起想吃東西的慾望時，問問自己怎麼了：

累了嗎…那就去放鬆一下，運動一下、到開闊的地方走一走散散步也散散心。

失望了嗎…那就先轉移注意力到可以讓自己開心或平靜的事情上面，然後再運用客觀的思考技巧（這是要學習與不斷自我訓練的）與來處理那個讓自己失望的狀況，與思考解決問題的方法。

總之，「放棄期待別人來滿足自己的被重視與被愛的心理需要」，「自己為自己做些什麼來滿足被重視與被愛的心理需要」，失望與失落就會漸漸減少，也漸漸不再需要靠著「不必要的進食行為」來處理負面的情緒，平靜與喜悅也會變成常來探訪你的好朋友。

  *後記:  
             朋友~你都怎麼排解垃圾情緒ㄋ?(對現狀不滿不想面對時就會下意識的想吃彷彿是種心理補償作用吧)
                   錯誤示範~~~~@.@不要写ㄛ~~