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篇名: 多練習倒退走路~
作者: yangyang	日期: 2014.09.22　　天氣: 　心情:

走路是每個人最基本的活動能力，基本到我們會在不知不覺中養成不正確的走路方式，而不正確的姿勢走久了，就會助長不良姿勢惡化。為了避免這種惡性循環發生，「倒著走路」是一個很好的訓練方法。

只要倒退走路，腦部就會建立新的運動程式，進而改善姿勢和體型，使我們能在肢體平衡的狀態下步行。

1. 正確的步行模式：

腳往前踏出後，以腳跟先著地，腳尖著地後會以往後踢的方式，幫助另一隻腳往前踏出。若是倒著走路，腳就會被往後拉，以腳尖先著地，透過腳跟踢向地面的力量，完成拉動另一隻腳的動作

2. 「倒退走」的優點：

(1) 在進行「倒退走」的訓練時，速度不要太快。一步步確認腳步，會感受到阿基里斯腱、腳尖和小腿肚等平時未特別注意的肌肉在運動，由於這樣的運動方式可以活動到許多不同的肌肉，因此能提高代謝能力，幫助脂肪燃燒

(2) 活化腦部：在倒退走路時，因為不知道後方的狀況，所以會比平時走路更專注，並且能活動神經，同時具有活化腦部的功能。

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