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住戶編號:2030065
| ◎卸除防備／接受不完美 《前一篇 | 回她的日記本 | 後一篇》 ☆愛の天堂☆ |
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檢舉原因
心情: 
【轉貼】擺脫平庸，勇敢殺掉七頭「牛」
（王慧雲／天下雜誌）
一位睿智的老師，帶著學生踏上旅程，
期盼讓年輕人了解畫地自限的道理，看清阻礙成功的真正大敵。
於是，他們造訪一戶破敗的人家，目睹了一宗「殺牛」事件……，
這突如其來的事件，在瞬間改變了年輕人的一生。
美國超人氣激勵大師卡密歐．克魯茲（Camilo Cruz）
在最新暢銷書《誰殺了我的牛？》中，藉著一則跟「殺牛」有關的小故事，
將牛比喻為我們經常替自己找的各種藉口、理由，
清楚闡釋「放任藉口主導人生」時可能發生的情況。
作者指出，每個人實際擁有的牛，
比願意承認的還多，他以簡單而幽默的方式，
告訴讀者如何擺脫這些讓人表現平庸的惡習與念頭。
就連知名暢銷書《心靈雞湯》系列的作者之一馬克．韓森都說，
「我讀過很多教人擺脫平凡人生的寓言，這本肯定是其中最重要的一本。」
特別摘錄部份內容，與大家分享：
■名叫「平庸」的敵人
有些人終其一生，都不知道自己深受「牛」的羈絆；
有人雖然知道，卻照樣關照餵養這些「牛」。
為什麼？因為這些「牛」，讓他們待在安適區，
安然接受這些平庸的狀態。
這些人自願把「牛」照顧好，以擺脫成功的責任，
然後把自己的不幸怪到其他地方，對任何事情都有一番藉口。
如果突然失去了可以為自己的平庸辯解的藉口，
我們就只會剩下兩種簡單的選擇：
為自己的情況，擔起完全責任並開始改變（成功），
或者接受我們無法掌控人生的事實，並且認輸（失敗）。
只剩『改變』或『認輸』這兩種選擇時，
該選哪條路，似乎就很明顯了。
平庸比失敗還糟，
跌落谷底至少還可以迫使我們重新檢視環境，考慮其他選擇。
平庸則不一樣，平庸的最大危險，在於它是可容忍的，
讓我們習慣成自然。
在此分享我前些時候聽到的一個故事，剛好可以說明這點：
一名男子去拜訪老農夫，老農夫也是知名的獵人。
男子一到農場，看到農夫的獵犬趴在中庭，看起來顯然不太舒服，
好像有什麼事情困擾著牠，讓牠猛吠，不斷地哀嚎。
男子看了這種情況幾分鐘以後，問農夫是什麼原因，
讓這隻可憐的傢伙那麼不舒服。
「別理那隻老狗，」農夫說，「這種情況已經持續好幾年了。」
「你帶牠去看過獸醫，看問題出在哪裡了嗎？」男子問。
「何必麻煩？我完全知道那隻狗怎麼了，牠不過是太懶而已。」
「但是那和牠的哀嚎有什麼關係？」
「他現在趴的地方，剛好有釘子穿過木板，刺到牠的腿，
讓牠很不舒服。所以，後來他每次趴在那裡，就會又吠又叫。」
男子睜大眼睛驚呼，「牠為什麼不乾脆換到其他地方？」
農夫說，「我想是那根釘子，對牠造成的困擾，還不夠大吧。」
你認識的人當中，有人符合這種情況嗎？你自己呢？
周遭是否有惱人的事物，讓你始終無法過應得的生活？
如果有，現在就下定決心採取行動，
從此擺脫讓你無法享有真正滿意人生的「牛」。
■一號牛：自我安慰
「我痛恨我的工作，但我不該抱怨了……，至少還沒失業。」
「我的婚姻，可能不是全世界最好的，但至少沒有天天吵架。」
一號牛的危險在於，認為自己還算不錯、甘於現況的人，
並不覺得有必要改善自己的生活。
■二號牛：不是我的錯
「我無法成功，是因為另一半不支持我做任何事。」
「如果爸媽沒離婚，或許我的人生，就不會亂成這樣了。」
「我的事業無法成長，是因為經濟太糟，政府可以多幫忙企業主就好了。」
應該殺掉這頭牛的最大理由是，如果對自己坦白，
就會了解發生在身上的一切，大多是自己造成的，跟父母、老闆、經濟環境，
或其他東西無關。即使是我們感受的負面情緒，也是自己造成的。
美國小羅斯福總統夫人艾蓮諾的名言最能說明這點，
「除非你同意，沒人能讓你感到自卑。」
■三號牛：一切都是命
「我爸有酒癮，我想我也會步上他的後塵。」
「我沒念什麼書，可能永遠也不會有多大成就。」
熱門影片「洛基」走紅後不久，
飾演洛基的席維斯史特龍有次受訪，被問到其中一個場景。
在那幕中，洛基說，「我那不太精明的老爸告訴我，
我先天不是很聰明，所以，最好善用身體。」
電影劇本是史特龍自己寫的，他坦承常聽父親講那句話。
他接著說，有好一段時間，那個自我設限的想法，
讓他無法看清自己的潛力。
當他不再相信那些話，開始相信自己後，
人生也跟著改變了。
『相信自己』不過是認清自己的優點與天賦，
接受它們，並開始運用。
擺脫這種「牛」的解放感，可以讓你張開眼睛，
看到意想不到的新機會。
■四號牛：完美主義
「我準備好全心投入以前，不想先嘗試新事物。」
「在我還不知道怎麼把事情做好以前，不想先動手。」
完美主義也是最糟的一種「牛」。
理由很簡單：那是「牛」偽裝成想要的水準。
經過裝飾後，完美主義看起來反而比較像美德，而不是壞習慣了。
「如果值得做，就應該把它做好，否則乾脆不要做，我就是這樣的人。」
你聽過這句話嗎？誰能反駁呢？
聽起來好像是種負責、致力、堅持卓越的感覺。
問題是，對很多人來說，那也變成一種藉口。
正確的說法，應該是：
「如果值得做，值得我們嘗試，那就做到對為止。」
所以你應該儘快動手，從今天就開始。
■五號牛：自覺無能為力
「我對那種事，向來不在行。」
「小時候，就養成的壞習慣很難戒除。」
我們覺得自己受到的限制，大多是和個人能力有關的荒謬想法。
對於任何限制，不要毫不質疑就照單全收。
不能因為沒有試過，就假設自己對某件事不在行。
我們都是從做中學習、獲得經驗。
所以，如果你想殺了這種「牛」，就必須去實踐。
■六號牛：人生大道理
「關鍵不在輸贏，而是在過程。」
「學問好，不如人面廣，而我一個人也不認識。」
為了讓藉口聽起來不太像藉口，
我們經常會竭盡所能地援引一些看似深奧的理論。
我認識一個人，他經常引用「學問好不，如人面廣」
這句話來解釋職場生涯的不順遂。
他畢業以後，從沒進修過專業課程，
也從不主動參與工作以外的事物。
他認為，自己一直原地踏步的原因，是沒有跟對人。
這些觀點的最大問題在於，一旦認同這些觀點，
通常就會以它們做為生活準則。
因此，採納任何新的指導原則之前，都應該思考它的來源。
你覺得那句話，最初是誰先提出的？
我猜應該不是贏家。這隻「牛」可說是平庸的最佳註腳。
■七號牛：自欺
「我隨時都可以戒菸，只是還沒下定決心而已。」
「我沒有超重的問題，況且胖一點比較討喜。」
「我沒有辱罵孩子，那是愛之深，責之切。」
這些想法，都欺騙我們相信自己真的沒問題，
即使有問題也不嚴重，或是事情非我們所能掌控。
這些藉口往往和我們不願戒除抽菸、飲酒或暴食等惡習有關。
以上這些「牛」，都有一個共通點：讓我們陷入平庸。
擺脫這些「牛」的第一步，是先從日常的用字遣詞中，
排除這些說法，這是我們可以掌控的，操之在己。
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【轉貼】情緒３處方，將「不喜歡」變成「喜歡」
生活中總有許多小事，讓人感到厭煩，
不能接受現狀，而引發種種情緒困擾。
然而，『接受事實』不是壓抑情緒的忍耐，
不是任人宰割的被動，也不是害怕改變的懶惰，
而是願意看清現狀的意願…
不能接受現狀，會引發種種情緒困擾。
徐小弟考試不及格，徐媽媽接獲成績單，無法相信結果，
氣急敗壞的厲聲斥責：「你真是個大笨蛋，怎麼教都教不會！
我花了這麼多心血栽培你，這一切都枉費了！」
徐先生迅速包容失望的感覺，釋放了不悅的情緒，
冷靜接受事實。他就事論事，與兒子坐下來討論，
關懷成績不佳的原因，商討改進的對策。
在日常生活裡，總有許多小事讓我們感到討厭。
例如：吳先生自嫌房子太小，車子太舊；
許太太無法容忍一絲髒亂；林小姐不滿自己的體型；
劉奶奶則討厭滿頭的白髮。
我們往往刻意掩飾自認的缺點，試圖去除不喜歡的事物，
或者改變外在來迎合自己。
這些意圖消耗了我們的能量，導致坐失康復成長的契機。
我們可以嘗試以下方法來接受事實：
一、換個角度看。
王先生的院子舖了新草皮，他滿心歡喜。
然而好景不常，雜草開始蔓延。
他耗盡一切心思，用盡各種除草劑，總是無法根除雜草。
他非常懊惱，於是寫信請教農委會，詢問是否有更好的除草良方。
數週之後，他接到回信，上面簡短的寫著：
「請試著去欣賞您的雜草！」
急於改變所惡，使我們無法感激自己的擁有。
其實自然就是一種美，就在此時此刻，一切就已經完美。
打開心胸來接受現狀，使我們能夠欣賞萬物的自然美。
二、退而求其次。
在乳癌病友團體中，史必格醫師〈Spiegel〉帶領病友做自我催眠，
要她們在腦海的銀幕中間劃分為兩半，在一邊紀錄她們失去的所有，
另一半則描繪自己仍舊擁有的一切。
她們發現在乳房割除後，他們仍然健康的活著，
有著家人及社會的愛心關懷，甚至活出生命意義，
她們反而感謝癌症。
我們每個人都有堅韌的生存適應力，退而求其次並不如想像中糟糕，
我們不必把失落看得太嚴重。
三、盡人事聽天命。
劉先生不幸喪子，心情極度憂鬱，企圖酗酒來慢性自殺。
在住院過程中，他情況迅速改善。
為求盡快出院，他答應不再飲酒，並繼續門診治療。
醫療團隊擔心他難以做到，於是與他一起，
對可能的狀況來做預演，並邀請門診人員，
一同擬出周全醫療計劃，他決定服用抗酒癮藥物來作預防。
在日常生活當中，我們經常面臨艱鉅挑戰，
需要做重大決定，前景往往充滿未知，超出人力範圍。
我們除了盡己所能以外，還要更進一步，
做到盡一切所能，然後可以坦然的接受任何後果。
『接受事實』－不是壓抑情緒的忍耐，不是任人宰割的被動，
也不是害怕改變的懶惰，而是願意看清現狀的意願。
認清事實之後，才能擬出合宜的對策；
接受現狀之後，企圖改變就不再構成壓力；
盡一切所能之後，就可以心安理得的接受。
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【轉貼】生活焦慮？「三要」放輕鬆
想像中的的暴風雨，或許永遠不會登陸，
也許只會輕輕掃過。
『焦慮』往往來自我們過度高估事態的嚴重性，
陷於焦慮時，不妨將注意力轉移到現在…
天有不測風雲，人有旦夕禍福，無人可以預測未來。
一味擔心飛來橫禍，會造成很大的焦慮。
每個人都有擔心的經驗，有人為小事擔憂，有人為大事操煩。
只要想像力豐富，任何事情都足以使我們擔心。
適度的擔憂，可以使我們對災難做適當的防範，
對預期的困難預作準備。
然而很多人卻往往對於擔心一籌莫展，
在焦慮的巨輪中打轉，淪為無助的受害者。
『焦慮』會令人感到鬱悶，導致失憶失眠，
不但會耗損心智體力，並易引發疼痛耳鳴諸多身體症狀。
想要克服擔心，您不妨試試下列幾種方法：
■第一，要活在當下。
馬克吐溫曾風趣的描述說：
「我這輩子充滿了很多不幸，然而大部分的災難卻從未發生。」
想像中的的暴風雨，或許永遠不會登陸，也許只會輕輕掃過。
預作擔憂，非但於事無補，反而造成無謂的痛苦。
當您發現自己陷於焦慮之中，作個深呼吸，將身體放鬆，
將注意力轉移到現在。
提醒自己：「在此時此刻，我仍舊身體無恙，災難尚未發生，
我拒絕擔心。等到事情發生，我才來面對處理。」
退後一步，釋放擔心，讓它像汽球一樣的飄走。
■第二，要勇敢面對。
『焦慮』往往來自我們過度高估事態的嚴重性。
勇於面對問題，探討解決方案，可以增加自信，降低焦慮。
許女士年老多病，舉目無親，需要倚靠政府補助。
她整日憂心忡忡，擔心萬一自己罹患重病，無人可以照應；
擔心政府財政赤字攀升，生活補助經費會被裁減。
在做最壞的打算時，她發現天無絕人之路。
在緊急時可以向九一一求救，病況惡化會有醫護人員照顧。
只要減少開支，省吃檢用，就可以維持生活。
我們可以把困難視為挑戰，將事情看輕看淡，
相信船到橋頭自然直，確信自己有能力解決問題，可以安度難關。
■第三，要捨棄控制。
有時候問題的難度，超出個人的能力範圍，
我們可以交付於專家來處理。
遇到人力無法解決的大事，就要盡人事聽天命，
交由老天來主宰。
朱女士的乳癌治療得宜，暫告緩解，但是她經常心神不寧，
時時擔心腫瘤會復發。他試著信任醫師的專業，不再杞人憂天。
在醫師細心診治之下，她把支配權交給老天，
不再試圖去操控人力不能控制的病程，坦然接受治療結果，
焦慮程度因而大幅減低。
在當今文明社會，世事變幻莫測，天災人禍頻傳，
恐怖主義氾濫，危及我們的安全，以致人心惶惶，無所是從。
家事國事天下事，樣樣都擾人煩心。
焦慮是我們的警訊，提醒我們要活在當下，
要珍惜每刻生命，要學習釋懷割捨。
讓我們勤加練習，走出擔心幽谷，重見白日青天。
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【轉貼】快速澆息怒火，有效３步驟
『憤怒』可以激發生存戰鬥力，來保護自己，
也顯露我們內心埋藏的恐懼；
學習認領自己的情緒，讓傷害減到最低…。
有效處理『憤怒情緒』三步驟：
■第一，要離開現場。
我們要隨時覺察自己的心境。
如果發現怒氣上湧，要及早離開現場，不要說任何話，
也不要作任何事。說氣話不但無濟於事，反而會助長火勢。
在憤怒之中，要盡量保持冷靜，克制自己的衝動，
避免做重大決定，以免事後後悔。
■第二，要探索情緒。
許先生因業務需要，經常工作到深夜，
太太懷疑他有外遇，經常與先生大吵。
她嘗試不與先生正面衝突，到戶外深呼吸和走路的覺察，
來探索情緒。逐漸的，她發現自己的憤怒是由於害怕失去先生。
她領略到歇斯底里的爭吵，不但不能解決問題，
反而會把先生逼出家門。她決心以溝通代替爭吵，
以關懷代替懷疑。夫妻感情有顯著的改善。
明瞭了前因後果，我們就可以有所抉擇。
也許你會運用情緒，來表達強烈的不滿，
或者可以換個溫和堅定的口吻，以避免傷害。
■第三要關愛情緒。
杜先生經常憤世嫉俗，為小事情生氣。
他尋找新的方法。他試著找個安全的地方大聲喊叫、
打枕頭來發洩情緒，但發現自己血壓上升，不利於健康。
他嘗試作深入的覺察，把憤怒想像成受傷的小孩，
用愛心來擁抱他，關照他。
他發現自己可以溫和的釋放情緒，
逐漸的可以從別人的眼光來看事情，來體諒他們的處境。
憤怒，是一種強烈的情緒，令周遭的人感到不安。
一般人都對它感到無所適從，不知道如何來處理它，
都害怕它，避之唯恐不及。
憤怒，是一種語言，它向我們傳達訊息：
「別人待你不公，侵犯了你的權利！」
它可以激發我們的生存戰鬥力，向不合理的事情說不，
來保護自己，改變現狀；去影響別人，達成我們的願望。
憤怒，會激發我們的攻擊性，造成很多傷害。
在怒火中燒時，我們往往會失去理智，
毫不留情的打人罵人，摔家具丟東西出氣。
嚴重者甚至會縱火傷人，觸犯法網，
鑄成無可挽救的大錯。
有人會拿自己出氣，捶胸割腕、以頭撞牆。有
人會採取被動攻擊，傷害自己來操控別人。
更有人會保持緘默，作無言的抗議。
有些人會因此切斷手足親情，今生今世不再來往。
我們的情緒反應顯示出我們心胸的寬容度，
以及對物品割捨不下的程度。
憤怒，顯露出我們積壓的心理創傷，
以及內心埋藏的恐懼害怕。
如果不悅的小火苗，沒有及早被發現撲滅，
火勢往往迅速蔓延，火勢燎原，難以控制。
我們盛怒之下，我們會縮窄視野，曲解事實，
得理不饒人，引發一系列的連鎖反應，陷於難以收拾的窘境。
對人發怒，也許會有發洩的快感，然而發怒之後，
我們往往感到慚愧後悔，重則遺憾終身。
情緒是自己的，我們要認領自己的情緒，勇於檢討改進。
『憤怒』猶如一頭猛獸，學習如何關愛它，
是一種藝術，一種成長，也是人生的歷練！
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