◎卸除防備／接受不完美-冰楓雪玥♬（淡出）│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: ◎卸除防備／接受不完美
作者: 冰楓雪玥♬（淡出）	日期: 2012.04.29　　天氣: 　心情:

【轉貼】破解常犯的４大錯誤解讀
　

半杯水，對你而言，是「半滿」或「半空」？

日常事件的發生，我們經常反射性的添加自己的看法，
時常造成錯誤解讀而盲目相信。

破解常犯的４大誤解，
多一點正面觀點，讓快樂多一點！

任何事件發生，我們經常反射性的添加自己的看法，
認不清什麼是事實，什麼是看法。

我們往往錯把看法當事實，嚴重屈解事實，
影響生活功能，引起情緒的困擾。

許多精神病患對於事實產生嚴重曲解。

伍先生是一位肥胖多病中年男士，經常便秘腹痛。
他總把症狀歸咎於室友在他的食物裡下毒。
盡管密封的罐裝食物，不可能遭人下毒，他仍堅信不疑。

在此案例，便秘是事實，而下毒則為看法。
如果錯誤的解讀，形成根深蒂固的盲目相信，就稱為妄想。
抗精神病藥物可以有效緩解此類的妄想症狀。

一般人也往往對事實，有不同程度的曲解。
常見的曲解，大致可分為以下幾種：

■一、以偏蓋全。

林太太向先生要求買鑽石項鍊，先生以經濟吃緊為由婉拒。

太太氣憤的抱怨說：
「你從來沒有關心過我！你們男人都一樣小氣！」

林太太過度引申事實，把單一事件視為全部。
事實是：「他現在無法買這條項鍊給我。」

她把想法改成：
「我現在就將就些，也許將來經濟好轉他會買給我。」
她心情開朗許多。

■二、驟下定論。

張小姐因壓力而請長假療養，她想到面臨的經濟壓力就開始慌張。

她氣急敗壞的對自己說：
「我這樣緊張，將永遠無法回去上班，我真沒用！」

張小姐證據不足就驟下結論。
事實是：「我自己正在慌張。」

她把念頭改為：
「也許經過經過療養，我的症狀會改善，可以重回工作崗位。」
她又重拾希望。

■三、黑白兩極。

杜太太收到自己喜歡的禮物喜形於色，給先生一個香吻說：
「你是天下最體貼的先生！」

事過不久她與先生因事爭吵，她憤恨的說：
「你真是天下最卑鄙的男人！」

在杜太太的世界裡，是非好壞壁壘分明，
沒有中間轉圜的餘地，造成她情緒高低起伏，難以相處。

學習不比較不評斷，就事論事，有助於改善狀況。

■四、小題大作。

周同學患有潔癖，他因為室友把浴廁弄髒而大發雷霆。
事實是：「浴室地上有紙屑頭髮」

浴室髒亂是小事，只要清除就可解決，
他把事態看得比實際嚴重，因而造成困擾。

相反的，有些人刻意把事情看小，來逃避現實，
例如，章先生久咳未愈，醫師診斷他罹患肺癌。
他卻自我安慰：
「這只是不過是場小感冒，自己會好，不用大驚小怪！」

每個人的立場與背景各不相同，對外在環境都也都有不同的解讀，
塑造成自己獨特的現實觀，活在自己創造的世界裡。

『負面的解讀』使我們陷於困境；
『正面的看法』可以讓我們海闊天空。
半杯水，是半滿抑或半空，端賴我們的抉擇。

想要活得快樂，我們可以退後一步，以中立的立場，
來分析事件的原委，敏銳的區分事實與看法。

『看法』只是個人當下的意見，並不是事實。
它只是眾多觀點之一，可以糾正改變。

我們不必把它當真，也不必受它主導。

勤於自觀自省，可以增進我們的覺察力，
看清事實真相，做自己的主人。

❤❤　❤❤　❤❤　❤❤

【轉貼】卸除防備，你也能成為王子、公主

在遙遠的東方，有一個美麗的國度，人們安居樂業，
過著無憂無慮的日子。

然而好景不常，有一天出現了一頭兇猛的火龍。
它口吐火舌燒毀家園，吞食牲畜農作。

人們驚慌恐懼，四散奔逃。它威脅說：
「如果不將公主下嫁於我，我就要把整個國度吞噬一空。」

公主百般不願意，於是向一位年長的智者討教。
智者建議說：「在新婚之夜，你要身著十件霓裳。
每當火龍要求你卸除一件時，你就要它去除一層麟甲。」

當夜公主依樣照作，不料在褪除第十層麟甲時，
火龍搖身一變，化成一位氣質翩翩的王子。
從此兩人幸福快樂的過日子。

這則故事在闡述說，在去除了自我的包裝，
每個人的內心都有一塊瑰玉，即使是最凶狠的人也不例外。
這塊瑰玉，也就是心靈。

探索心靈，有如野外尋寶。
要發掘出埋藏在樹叢裡的寶玉，必須用利刃將層層的荊棘劈開。

事業挫折，重大傷病，訣別親人的種種失落，猶如一把尖刀，
深深的劃破自我的包裝，其中有著刻骨銘心的疼痛。

這些生命危機，也就是展現心靈的轉機。

搭上失落的列車，行經震驚，哀傷，接受及超越各站後，
最終會抵達心靈的目的地。

徐先生是公司主管，他一向孜孜碌碌為生活打拼。
孰料在事業到達顛峰時，卻意外獲知得到大腸癌。

他情緒近乎崩潰，整天抑鬱沮喪。
在艱辛的抗癌過程中，讓他有機會放慢腳步，來作心靈的探索。
從哀傷的情緒低潮中，來體會自我的脆弱，領略人生的無常。

他逐漸走出黑暗，活出意義，充滿希望。

在心靈的境地裡，徐先生的內心有著深沉的寧靜，
很多的喜悅與感動。他的感覺變得很敏銳。

走在山間小徑，路旁的一草一木，都感到格外親切，
林中蹦跳的小動物都特別可愛。

他對生活有很多的體悟，不再對死亡心存恐懼，
不再追求名利財富，不再為小事與人計較。

他開始珍惜與親人的相處，感激生命的賦予，
連陽光空氣食物飲水，都顯得格外珍貴。

他要在人生的短暫歲月裡，奉獻出自己的生命，
燃燒自己來照亮別人，來關懷社會。

每個人的內心，都有增長靈性的企望。
心靈之旅的行程很多，我們不必等到遭逢危機才來出發。

有人熱衷宗教，一心禱告念佛；
有人喜歡獨處靜坐，享受內在的寧靜；
有人愛好文學音樂，沉醉在藝術的幽境中；
有人嚮往自然，融入山水的美景裡；
有人刻意培養愛心，善待自己，原諒別人；
有人化小愛為大愛，熱心公益，慷慨濟人。

雖然路徑不同，沿途綺麗的風光，卻往往令人渾然忘我。
心靈旅程的美妙不可言喻，您必須親臨其境，才能體會。

❤❤　❤❤　❤❤　❤❤

【轉貼】接納不完美，走出自卑情緒

生活在「比較」與「羨慕」中，
是不是永遠希望自己做的比別人更好？
當自我期許過高而無法逃離這樣的情緒時，該怎麼辦？

我們都對自己抱有期許，都自設一個標準，
與他人比較，對人稱羨。

都認為自己應該像別人一樣，健康完美，無憂無慮；
能力有如名儒才子，出口成章，揮灑自如；
外表能像男女影星，婀娜多姿，英俊瀟灑；
生活如同貴族富豪，開名車住豪宅。

如果自己無法達到標準，亦或表現不如預期，
往往感到羞辱慚愧，無地自容。
期許越高，慾望越強，失望則就越大。

我們經常影射內心的自卑，以為別人以異樣的眼光看我，
社會以歧視的態度待己，因而畏首畏尾，活在自設的地牢裡。

章女士患有躁鬱症，過去曾多次發病，需要住院療養。
她對自己感到羞愧，千方百計的想要隱藏自己患病的事實。

在求職會談中，每當雇主問起她履歷表上沒有工作的時段，
她總是支吾其詞，找個藉口堂塞。

有一次她在住院當中，遇見熟識的鄰居，她面紅耳赤，
恨不得找個地洞鑽進去。

我們該怎樣走出羞愧的情緒呢？

■第一，探索情緒。

我陪同她一起探索隱藏在羞愧背後的情緒。

她發現自己有很多的自責，認為自己每次病發，
都給家人帶來很多的麻煩；認為自己沒有盡到為母親的職責，
沒能好好教養兒女。

她有很多的自卑，覺得同事不能接受她，取笑她是個瘋子。
她對於自己無法專心做事，善盡職守，有著很多挫折；
對於自己失去許多工作機會，導致財務困難感到相當遺憾。

她常怨天尤人：「我到底犯了什麼錯？為何遭受疾病的折磨？」
在鼓勵之下，她勇敢的去感覺這些情緒，眼淚奪眶而出。

第二，接納自己。

自卑心通常源於無法接受自己。

我向她解釋說：「罹患躁鬱症，就如同得到高血壓、糖尿病一樣，
並不是您的錯。您是否可以用平常心來看待，不要去排斥它？」

她感慨的說：「我一向都把自己的病症，當成一件不喜歡的外衣，
將它藏在衣櫥裡，不願意去碰觸它。也許現在我應該把它洗淨曬乾，
重新穿戴，讓它重見天日。」

第三，提昇自我。

我要她描述披上躁鬱症的外衣，勇敢走出去的感覺。

她回想起一位罹患躁鬱症的心理師，把自己生病的經驗寫成一本書，
並且到處講演，來幫助同病相連的病友，走出疾病陰霾。

她說：「也許我可以仿效她，來自助助人！」
她的臉上露出一線希望的曙光。

人人生而平等，在陽光照耀下，每個人都投射有陰影。
人人都有自己的長處與短處，我們不必貶低自己，不用羨慕他人。

我們要擁抱自己，發揮所長，補己所短，脫下自我期許的面具，
接納自己的不完美，抬頭挺胸，昂然走出自己的人生。

❤❤　❤❤　❤❤　❤❤

【轉貼】在手銬中尋自由，在病痛中找解脫

許媽媽在三年前不慎失足跌倒，傷到了脊椎神經，
留給她終身遺憾的慢性疼痛。

她自此情緒一蹶不振，掉進憂鬱症的痛苦深淵。
在診療室裡，我可以感受到她內心的黑暗世界。

她身著黑色衣裝，行動緩慢，沉默寡言，嘆氣連連。
我詢問他的近況。在長長的靜默之後，她低聲緩慢的回答：
「還不是老樣子！我的腳還是一樣痛，晚上睡不著覺，
一翻身就痛，越拼命想睡越睡不著，真不知道該怎麼辦！」

她憤恨的說：
「腳痛就像惡魔一樣的纏著我，我一走動就痛，整天躺床上。」

「我這輩子什麼都不要，只要我的腳不痛。前一陣子，
我真想要開刀把腳鋸掉，一了百了，但是醫師卻不贊同。」

我關心的問：「對於腳痛，您好像一直在怨恨逃避，
與它長期戰鬥，這樣誰會是贏家？」

她不假思索的回答：「當然是它贏。」

我感到她內心的無奈，急切的想要幫助她：
「您是否可用其他的方式，來與疼痛相處呢？」

她無助的回答：「別無他法，痛苦注定要跟著我一輩子！」

我建議她說：「您可否嘗試來面對包容它？」

她有些抗拒：「楊醫師，您不知道啊，它真的是很痛！」

我設法解釋：
「疼痛只是個感覺，我們的受苦，來自對疼痛的抗拒。」

「好比手被手銬銬住，越想掙脫，它就會越痛。
唯有放棄掙扎，才能在那狹小的空間裡找到自由。」

我引導她做個實驗：
「您可以退後一步，給疼痛一個空間，來體驗觀察它。」

她細心敘述：「疼痛像針扎一般，它如同波濤，一波一波來，
又逐漸退去，瞧！它又來了！」
她全身緊張露出痛苦的表情，然後逐漸鬆懈下來。

「現在針刺轉成鈍痛，強度由七分降成四分，還可以忍受！」

我關心的問：「強痛來時，您是怎麼度過的？」

她解釋說：
「我就盡量呼吸放鬆，這是我以前在產房待產學到的！」

我很佩服：「您能勇敢面對疼痛，真是不容易！
現在您有了新的經驗，您會做哪種選擇？」

她的聲調平靜了些：「就隨它去痛吧！」

我勉勵她：「戰爭停止之後，就可以把戰士由前線召回，
參與重建家園的工作。當您不再掙扎，您就會有多餘的精力，
來做自己想做的事。您有些什麼想要做的事？」

她開始哭泣，嗚咽的說：
「我受傷前有很好的職業，有快樂的家庭，現在一切都變了！」

我感受到她內心的悲痛：
「也許您可以開始把精神放在內心創傷的康復！我很樂意幫助您！」

她點點頭，拭乾了淚水，心懷感激的說：「真謝謝您，楊醫師！」

臨行前，我提醒她每小時要撥兩分鐘作呼吸放鬆。

她道歉說：「對不起，我最近被腳痛搞得焦頭爛額，
您交代的呼吸練習都忘了做。」
她拄著柺杖緩緩走出診間，她的身子彷彿挺直了一些。

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