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住戶編號:2030065
| ☆焚燒念想☆ 《前一篇 | 回她的日記本 | 後一篇》 ◎卸除防備／接受不完美 |
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檢舉原因
心情: 
【單純】
因為思慮過多，所以你常常把你的人生複雜化。
明明是活在現在，你卻總是念念不忘著過去，又憂心忡忡著未來；
堅持攜帶著過去、未來與現在同行，你的人生當然只有一片拖泥帶水。
而單純是一種恩寵狀態。
單純地以皮膚感受天氣的變化，單純地以鼻腔品嘗雨後的青草香，
單純地以眼睛統攝遠山近景如一幅畫。單純地活在當下。
而當下其實無所謂是非真假。
既然沒有是非，就不必思慮；
沒有真假，就無須念念不忘又憂心忡忡。
無是非真假，不就像在做夢一樣了嗎？
是呀，就單純地把你的人生，當成夢境去執行吧！
❤❤ ❤❤ ❤❤ ❤❤
【轉貼】別為自己的人生「貼標籤」
是否曾經想過，只要升官發財，就能更快樂？
只要兒女有所成就，能更愉快？
當慾望提高，想擁有的更多，將成為無止境的追逐…。
網路專欄定期分享，喚醒沉睡的心靈，
提升自己，讓生命更豐美。
（文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波／康健雜誌）
琪琪是越南裔少女，她正值青春年華，然而卻哀傷自憐，
情緒鬱悶低落，曾經多次尋短，社工轉介她到精神科就診。
她外表嬌小玲瓏，眉目清秀，緩慢跛行進入診間。
她紅著眼框道出一生坎坷際遇。
她的母親終生未嫁，年輕時有多位親密男友，
不知哪位是琪琪的父親。
母親在懷胎過程中，情緒不穩，曾多次蓄意流產。
琪琪患有先天髖骨畸形，走路跛腳難行。
在成長過程中，經常遭受同學取笑。
她情緒低落，無法專心課業。
她在高中輟學之後，雖然順利謀得出納員一職，
但因無法久站而離職。
她的男友棄她另覓新歡，令她傷心欲絕。
她跳樓自殺未遂，留下面部永久傷疤。
她對於自己的缺陷耿耿於懷，覺得別人都以異樣眼光看她。
她經常自怨自悔：「為什麼別人都有父親，唯獨我沒有？
為什麼別人都能正常生活，我卻不能？」
說到傷心處，不禁淚流滿面，不時低頭拭淚。
不論暗藏心底，亦或明告他人，人人都有一套自編的故事：
有人描述過去慘痛的遭遇；有人誇耀學歷事業的成就；
有人強調自我缺陷；有人自吹天資過人；
有人描繪美麗未來遠景；有人擔心不幸即將臨頭。
一再重複自編的故事，會讓我們誤以為自己就是故事主角；
誤信故事內容，就是自己的宿命；陷入故事情節而無法自拔。
當我們把故事濃縮，簡化為自我標籤，它會隨時伴隨我們；
操控我們的情緒；影響我們的生活；主宰我們的前途。
您是否也有自編的故事呢？
您是在描述自己所擁有的，還是欠缺的？
是您喜歡的，還是厭惡的？
是美麗的，還是醜陋的？
是您的長處，還是缺點？
內容是純屬自己，還是包含外界他人？
故事是由一群念頭所組成，它雖乍聽似真，然而絕非屬實。
退後一步觀察，您會發現念頭只是念頭，故事只是故事，
它們都來去自如稍縱即逝；都隨著心境立場而改變。
故事或標籤，都不代表自己；更不說明全部真相。
心理治療師奮理（Finley）在艱辛的環境下長大，
他的父親嗜酒成性，個性凶暴，母親則慈祥和藹，信教虔誠。
他常隨母親上教堂作禮拜。
在彌撒裡禱告中，他的內心感到無比沉靜。
他發現自己的內心有個避風港，在這裡暴力無法侵犯他，
風暴無法央及他。
在這裡沒有念頭，沒有故事，也沒有標籤。
在這裡只有寧靜，只有安祥，只有慈愛。
這個心靈空間，是真我的老家；
是內心召喚的發源地；是我們動力的泉源；
也是我們生命的導師。
您是否願意停止自編故事呢？
您是否樂意去除自我標籤呢？
如果念頭在腦海浮現，把它當為過江之鯽，
讓它逐波離去，讓內心沉靜下來。
身處心靈境地，您可以深入詢問自己：
『我當下的生活，重點是什麼？』
『我真正的人生目的是什麼？』
『我要如何來過這一生？』
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【轉貼】原諒，讓你擁有最大的勇氣
（文／舊金山加州大學精神科副教授楊錦波／康健雜誌）
強生天生失明，雖經幾次眼科手術，視力卻未獲改善，
需要仰賴手杖行動。他個性堅韌，自我調適甚佳。
年前經由友人介紹，他去了南洋相親，娶回一位嬌妻作伴。
新婚蜜月過後，日子漸趨平淡。太太善於打理家務，
照護年邁的父親，強生對於太太的賢慧感到欣慰。
近來有些朋友向他傳報，曾經見到嬌妻與不同男士親密。
強生聞報無法置信，當面向嬌妻質問，嬌妻支支吾吾，
無法交代行蹤。他在震怒之下與太太離婚。
他內心受到創傷，情緒跌到谷底，太太外遇的影像，
時時在腦中重演。
他定期到門診接受治療。他描述自己心如刀割，
感覺自己渺小無用，羞恥自責無地自容，懷恨在心企圖報復。
我鼓勵他傾吐內心傷痛。逐漸的，他開始有所體悟：
「憤怒怨恨，讓我身心飽受煎熬。我必須放下怨恨寬恕原諒，
才能重新快樂做人。」
我知道他學佛多年的根基，是他復原的寶貴資源。
我特地提醒他在哀傷過程中，不要忘記靜坐靈修。
他點頭同意：「盲人的好處，就是沒有外在視覺的干擾，
可以專心從事內心的修行！」
【以諒解替代指責，用寬恕融化怨恨】
有一天他容光煥發的步入診間，迫不及待的向我報告～
他最近靈修的心得：「我每日打坐兩個鐘頭，內心湧現出的喜悅千金不換！」
「我對於過去的遭遇已經看開，對於老婆的不忠可以原諒釋懷。」
我好奇的詢問他，是如何做到的。
他坦然的說：「在事發當時，我對自己戴綠帽感受強烈，
有滿肚子的憤怒與羞恥。我仔細觀察每個情緒念頭，
它們的強度逐漸減弱。我試著去轉變自己念頭，了解太太的立場。」
「她在美國舉目無親，需要生理情緒的慰藉，
我無法完全滿足她的需求。她的外遇，好似社交握手。
在日常生活上，我常與朋友握手問好，她的外遇，也就不足為奇。」
「婚後我們也有一段美好的回憶，她照顧父親也善盡職守。
想通後我的憤怒就融化了！」
「沒有太太行為的出軌，我怎會有機會修習忍辱波羅密？
這是佛給我的考驗，我把她當為活菩薩看待！」
「離婚後，她經濟拮据無依無靠，我把她重新接回家，
雇用她來居家照護父親。雖然不再是夫妻，
我仍可以關心包容她，與她和睦相處！」
我對於他的領悟感到振奮：「這真是太好了！我為您感到驕傲！」
他彎身由袋中取出一套磁碟片，雙手捧著送我：
「常感謝您幫助我！這是我喜愛的佛學經典，
希望您能收下，我們好結個緣！」
我急忙說：「不敢！不敢！您的進步，就是我最大的報償！」
我真誠的謝他：「我們的確有緣，靈修也是我的重點！」
他爽朗的笑了！在那真心的笑容裡，在那深色的墨鏡後，
我彷彿看到了佛陀的智慧！
您是否曾經遭逢傷害呢？您是否咬牙切齒意圖報復呢？
『原諒』是復原必經的過程，『寬恕』讓我們不再承受煎熬。
讓我們以諒解來代替指責；用寬恕來融化仇恨，用愛心來撫平傷痛。
勇敢的說：
「你這樣做是不對的，我絕不允許事件再次發生，但是我願意原諒你！」
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【轉貼】從傷痛中學習成長
情人、夫妻、家人間的爭吵，在情緒上難免產生傷痛或尷尬窘境。
當一而再的發生，彼此身心俱疲，甚或感覺徬徨無助，
如何將積壓的情緒釋放，從傷痛中學習成長…。
（文／舊金山加州大學精神科副教授楊錦波／康健雜誌）
顏女士三年前因憂鬱症來門診求治。
她結婚多年，育有兩位年幼的稚子。
她先生懷有潔癖，缺乏耐心，脾氣暴躁。
他每天回家，看見玩具棄置一地，不但不幫忙收拾，
反而對太太大發雷霆：「你真是邋遢，你根本就不知道怎樣照顧一個家！」
顏女士不甘示弱，馬上反唇相譏：「你懂得什麼？我剛剛才收拾過！
你真沒用，你不會去賺多點錢，請個褓母來幫忙！」
兩人你來我往，爭戰不已，難有寧日。
她內心受創，飽受壓力，身心俱疲，感覺徬徨無助。
一、停止鬥爭。
康復心理創傷的第一課題，就是要終止戰爭，不再雪上加霜。
每當先生燃起戰火，她就撤離現場，不予先生作正面的衝突。
她開始每日靜坐，感覺身體，觀察念頭。
她一開始對先生的責罵，總是覺得刺耳。
她練習把心扉遙遙打開，用慈悲心來包容一切不舒服的感覺。
經過一次次的檢討改進，她開始可以把自己從爭執中撤回，
從較高的角度來觀看事情，衡量問題。退一步路，海闊天空。
逐漸的，她發現自己可以冷靜的處理紛爭，不再作情緒化的爭執。
二、療傷復原。
膿創的康復，必須將膿液擠出。
心裡的創傷，也要忍痛將積壓的情緒釋放。
經過與先生長期的征戰，顏女士的內心受到很多的創傷。
在治療會談或獨處靜坐當中，這些深埋心底的傷痛，
都逐一以影像，感覺或念頭浮現。
我鼓勵她撫著傷痛去感受它，經由眼淚將情緒釋放。
她的情緒漸趨穩定，並能逐漸發現先生的優點，感激他對家庭的貢獻。
她開始把先生的暴躁，視為他受苦的表徵，用慈悲心來包容。
她把自己想像成大汽球，用來承受攻擊而不受傷，願意為他而受苦。
逐漸的，先生發火的程度與次數減少了。
家裡好似雨過天晴，不再有劇烈的爭吵。
三、找尋意義。
受苦與生俱來，無人可以倖免。我們的內心世界都是共通的。
雖然每個人的境遇各不相同，但是喜怒哀樂，
哀傷疼痛都是共同的人生歷練。
當顏女士體認到自己的心痛，只不過是全人類傷痛的一部份，
她的傷感減輕了。
經由體驗自己受苦的經驗，她越來越能同情了解其他婦女的不幸遭遇。
她開始撥冗當義工來服務社區婦女團體。
她找到受苦的意義，生活感到充實而不孤獨。
人生如上學，家庭是學校，痛苦為老師。
孟子說：「天將降大任於是人也，必先苦其心智，勞其筋骨，
空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。」
我們不要輕易逃避困難，讓我們靜心聆聽，虛心候教，
痛苦要教導我們的是什麼？它要我們割捨放下的是什麼？
讓我們天天成長，日日學習，歡渡人生。
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