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篇名: 心神要定把壞情緒趕出去！
作者: ★☆天涯浪子☆★	日期: 2009.03.23　　天氣: 　心情:

經濟不景氣，許多人都擔心被裁員、減薪，因而情緒不佳，導致心情低落，您是不是也感到做事提不起勁兒，胸口鬱悶無處發洩呢？
當一個人心情愉快時，病痛可能不藥而癒，原本萎靡不振的人，精神也會好一點，相反地，若是負面情緒一再累積，原本無病無痛的人，也可能受到情緒影響，而出現胃痛、噁心…等各式各樣的病症，因此，實在不可輕忽情緒與疾病之間的關係。
經常壞情緒，容易生病
1960年代，美國心理學家做了一項「修女研究」，收集180位20歲以上的修女日記，經過40多年的研究分析，並在2001年發表結果，發現年輕時有正面情緒的修女，比起心懷負面情緒的修女，平均多活了10年。針對這個結果，聯合心理諮商所所長邱永林指出，其他關於平均壽命的研究，抽菸的人比不抽菸的人少活了7年，肥胖的人則少活了8年，而負面情緒則有10年之別，顯見情緒對生理影響非常大。
情緒是一個開放系統，當心情不好的時候，不只自己感到難過，就連週遭氣氛也有所改變，旁人很容易就察覺到「低氣壓」的存在，而感染到不愉快的情緒。美國哈佛大學也針對「情緒對他人的影響」做了一個「護士對照顧患者影響」的觀察研究，發現被有沮喪情緒的護士照顧的患者，死亡率比被愉快護士照顧的患者足足高了3倍之多。
從這兩個研究當中，不難看出情緒對於疾病的影響，不只會造成自己的不舒服，同時也會感染旁人，使其心情跟著低落。
負面情緒若沒有適時發洩出來，長期堆積在體內，久了就會變成嚴重的心理疾病，像是憂鬱症、躁鬱症、焦慮症等，因此，一旦有了令自己感到不快樂的情緒，建議找一個適當的管道好好發洩，像是運動、唱歌都可以。
抒發壞情緒的2方法
邱永林指出，有時候他會利用音樂或影片循序漸進地引導病人，將情緒發洩出來，以抒緩鬱結的內心。
形象刺激法
當一個人的情緒不好時，可能有人會建議觀看喜劇片，讓患者哈哈大笑，但這其實是錯的。
怎麼做
先讓患者觀賞有點悲傷但結局是溫馨的影片，等到情緒稍微回穩時，才建議欣賞喜劇片，感染劇中歡欣的氣氛；因為如果心中的鬱悶沒有發洩出來就看喜劇片，有時反而會適得其反，讓患者更加不開心。
飲食輔助法
邱永林說明，透過飲食提升「血清素」，可以幫助自己保持心情愉快。血清素是腦內控制情緒穩定的主要物質之一，因此，提升血清素濃度，將有助於提升體內的正面能量。
怎麼做
血清素可以從多種天然食品中獲取，包括奶製品如牛奶、乳酪、優格等，以及香蕉、燕麥、肉品（以紅肉為多，建議適量即可）、深海魚類、堅果類（如核桃、杏仁、腰果等，建議每日攝取量比自己一隻拳頭握起時小一點）、澱粉類（如米、麵、麵包、馬鈴薯等）。
安定情緒的3個步驟
不論多麼惡劣的環境，都該有逆流而上的勇氣，盡量往好的方面想，尋找快樂泉源；但要找到快樂的來源，就必須先穩定自己日益沮喪的情緒，邱永林從心理學的角度，提供讀者3個安定情緒的簡單步驟。
自我了解，自我探索
其實人會生氣、會不開心，都是因為在乎的事情進行得不順利，如果自己不在乎的事物，根本不會導致緊張、更不會生氣，因此，建議讀者先了解並探索自己的價值觀，找出什麼事情是會讓自己感到生氣的？什麼事情又是會讓自己感到開心愉快的？當碰到這類會讓自己心情不好的事情時，就用自己專屬的減壓妙招掃除負面情緒，有時簡單一句「Who Cares」，也可以幫助平穩心情。
怎麼做
一、讓心與腦袋沉靜下來，不再胡思亂想。
二、可以利用腹式呼吸法或是簡單的瑜伽動作，放鬆緊繃的身體。
三、盡量回想正面的情緒以及讓自己快樂的美好回憶。
規律生活
一般來說，生活規律的人，情緒也較不會有太大的波動，可以幫助保持清靈的身心。
怎麼做
1.為自己建立人生目標與願景，只要是無害於別人的，即使是相當個人化的目標也可以，像是環遊世界、日行一善等等。
2.碰到阻礙的時候，一定要堅持進行下去，別輕易放棄。
3.不要推說「沒時間」，因為時間是自己擠出來的。
創造幸福快樂
相信「幸福快樂」是人人都想要達到的境界，說不定每年的新年願望、生日願望都會一提再提，但「幸福快樂」是否真的如此高不可攀呢？其實並不難！
怎麼做
一、不要過度批評自己，嘗試客觀評價自我：許多人事情做不好就責怪自己或別人，試著分析失敗究竟自己、他人、環境該各負多少責任，不要一肩扛起所有的失敗。
二、開放心胸，不要鑽牛角尖：這個世界不是只有黑跟白，更存在大量的灰色地帶，因此不要太過執著，Open Your Mind！
三、培養同情心，試著體會他人的痛苦：有些人即便已經過得很苦了，但還願意捐錢救助比他更辛苦的人；反之，也有生活富裕的人，擁有百億身家，捐個50萬元救助他人，就讓他皮痛肉痛，哇哇大叫，這就是因為他並沒有同情心，總是以自己為主。
ABCD創造快樂
利用以上三個步驟安定情緒之後，是不是覺得這個世界並不像自己所想的如此黑暗？尋找快樂的方法真的不難，甚至隨手可得；而每個人想要的快樂都不一樣，不過邱永林從正向心理學與身心醫學的研究中，歸結出ABCD四個可以創造快樂的簡單方法。

A心存感恩（Appreciation）
感恩是一種心態，當您收到一份禮物時，真誠地欣賞它的存在與價值，就是一種感恩的心。
B平衡能量（Balance）
將「環境需要你付出的能量」與「你正在消耗的能量」放在天平的兩端，看看是否保持平衡的狀態，因為保持平衡，才能帶給身心一個沒有負擔的環境。
C孵化正面情緒（Cultivate）
俗話說「人逢喜事精神爽」一點都不假，正面情緒可以幫助我們思考、溝通與工作，讓我們更得心應手，情緒也就更加開心，如此不斷地循環，自然容易「雙喜臨門」。
D善用夢境（Dream）
夢境中有許多寶貴的資料，只要善加分析和運用，就可以幫助自己更加了解內心，提早完成自我探索的步驟。
人人都有壓力，人人都需要好好安心神，希望大家在新年的開始都要多加正視自己心理方面的情緒，別讓自己過度暴露於負面訊息中，更要增加正面角度的思考，在這個不安定的年代化危機為轉機，安然度過這個不好過的情緒寒冬。

資料來源：台視文化公司出版常春月刊2009年1月號
文：連以晴
諮詢專家：邱永林 (聯合心理諮商所院長)

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