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篇名: 幫助睡眠的簡易瑜伽動作
作者: Tina	日期: 2009.03.25　　天氣: 　心情:

      瑜伽可從三方面幫助睡眠。

      首先，睡眠的品質會改善，因為瑜伽對神經系統（特別是腦部）產生良好的效果。這是由於某些瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應量，睡眠中心主宰睡眠迴圈正常化。

　　其次，由於睡眠品質的改善以及瑜伽增進毒素排除量，你會需要較少的睡眠時間。一般而言，你每花一分鐘在瑜伽上，就可減少一分鐘睡眠。這使得瑜伽成為絕佳的時間投資。
　　
      最後，你會很快入睡，主要是因為身心均更為放鬆。

      每天入睡前，只需花上十多分鐘做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能幫你舒緩酸痛，還可以令你順暢呼吸、安穩睡眠。
　　
      1.雙手交叉伸直，向身體內翻轉，幫助鬆弛手腕以及肩部的肌肉緊繃。
　　2.雙手在背後上下相扣，或者在背部合十，有利於活動肩關節。
　　3.盤腿而坐，頸部向前、向後儘量拉伸，活動頸椎。
　　4.盤腿或者站立，身體向一側拉伸至極限，幫助腰部及背錐的活動。

      以上動作，可左右交替，各連續做八至十次。

      希望這些簡易動作能幫助大家睡眠喔!

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