大學畢業就投身電腦業的高先生，累積了15年的經驗，在3年前被挖角到現在的知名上市電腦公司擔任管理階層職務，在旁人眼中事業有成且家庭幸福的高先生，其實早在一年多前因為身體情況變差，加上年屆40的他，又碰上電腦業景氣不如預期，面臨人生中重要的轉折點，自己的壓力更是與日俱增，高先生曾經想過離開現任工作崗位，然而在家庭與經濟因素都不容許其工作中斷，因此憂慮悄悄地佔據他的心靈。

英美中年人U型谷底不快樂

其實每個人生階段都有不同的煩惱，從青少年時期的學業、朋友、愛情，成年後的事業、經濟、家庭到邁入老年期的健康、生活等；然而根據美、英科學家的一份研究分析中發現，人生快樂與沮喪的等級，隨著年紀發展呈現U字型轉變，而44歲正是中年危機的谷底，而且這樣的不快樂情緒將持續好幾年，自中年谷底轉折過後，到了70歲的老人，他們的快樂程度跟20歲的年輕人相同。根據這份數據資料顯示，世界各地的中年危機效應都很大，雖然還尚未找到導致U型轉折的原因是什麼，但是這種現象想必是人生中慢慢累積下來，對於心理健康及快樂反應度變差，並非突然產生而是持續累積加溫，根據個人情況不同，在不同時間點達到最高峰。

U型人生微笑以對

從另外的角度來看，U型谷底的不快樂，如果能以一種開朗的心情面對，鞏固自我心靈與態度上的重建，以正面的態度迎接人生終的不順遂，不管是在什麼樣的人生階段，都可靠著自己心靈上的重建，微笑面對人生的困境，利用以下四個步驟，U型低潮依樣能渡過，轉變為積極向上的微笑策略。

步驟一：及早明白、接受並準備階段轉換

人生轉變是一個人一生當中都會面對的重要時刻，也是恆常部變的過程，來自於U型谷底中年時期的變動並不比其它階段來得困難，只要能及早了解在中年轉變所帶來的角色競爭及社會期望壓力等，就能及早明白、接受並作好心靈上及態度上的轉變。

中年時期U型谷底可能面臨的挑戰與轉變：

1.    身份轉變：轉變為年邁父母及年幼子女的照顧者及配偶的親密支援者。

2.    工作上：工作上被認為要有所成就、經濟收入要穩定。

3.    面臨更年期以及成年子女離家後的空巢期。

4.    突發事變：經濟不景氣、裁員、身體疾病。

步驟二：有效掌握壓力

在快速步調下你是不是覺得時間不夠用？從一睜開眼就得不停地處理家庭、工作上的事情，就連回到家閉上眼睡覺的那一刻，腦袋瓜裡可能都還在想明天的行事曆，在為生活忙碌奔波時，未曾留給自己一點喘息的空間，如此日復一日，壓力便會慢慢累積。

掌握壓力自己來

1.    定期運動：固定且適量的運動不僅有助健康，對於正面情緒提昇也有幫助。

2.    走出戶外：週末時刻不妨帶著家人走出戶外，吸取森林芬多精，多看綠色植物，改善負面情緒，增強正面思考。

3.    每天一分鐘大笑：根據一項德國研究調查，一分鐘大笑等同於四十五分鐘的運動，讓人容光煥發。

步驟三：保持彈性

想像一根橡皮筋如果長期緊繃，最後會因為彈性疲乏而斷裂，人也是一樣，如自己無法保持處事上、心靈上的彈性，重複使用同一種思考及行為模式處理事情，不願意接受他人的意見，很容易就會彈性疲乏；因此常保一顆開放的心，樂於接受他人的意見與幫忙，隨時保持彈性迎向健康的人生。

步驟四：Back-up情緒分享

人生中總會碰到一些困難與事情無法單靠個人解決，如果只是悶投苦幹，壓抑自我情緒，不僅心靈上容易受傷，身體上也無法長期負荷；因此擁有能夠暢所欲言的朋友陪伴，藉由情緒分享達到情緒上的紓發。

換個角度面對即將到來的U型人生，所謂危機就是轉機，人生終的谷底並非全然不好，展現人生的U型微笑魅力，以微笑開拓自己的自在人生。

資料來源：2008年優活號  國華報導

文：蘇打安