加值服務
住戶搜尋
心情貼
直播
感興趣
手機交友
還沒登入愛情公寓嗎?
還沒加入愛情公寓嗎?
馬上進入公寓和
10,543,676
個住戶交朋友~
最新留言
想聊天
對我感興趣
互相感興趣
想約會
逗一下
日記留言
紅包抽抽樂!小資變土豪!
素人也能成為明日之星!
移除此區廣告請加入VIP
檔案狀態:
住戶編號:
572538
★☆天涯浪子☆★
的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
飲食減壓 有一套
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
透過心靈重整 放下憂慮重新出發
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
篇名:
動靜皆宜 舒壓法
作者:
★☆天涯浪子☆★
日期: 2009.02.14 天氣:
心情:
隨著生活消費指數逐日升高,現代人鎮日奔波於家庭與工作之中,不僅壓縮休閒娛樂時間,也讓壓力、焦慮、煩惱悄悄找上自己,成為現代人的文明病,其實只要適時紓解壓力,就可以遠離疲勞、疾病,擁有樂觀開朗的人生。
想健康地排解壓力,首先要先了解自己的人格特質,選擇適合紓解壓力的方法,而充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動、接近大自然、調整呼吸、靜坐冥想、培養個人興趣,皆為紓解壓力的良方;接下來,讓我們來做一些減壓運動吧。
瑜珈
瑜珈是藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,及動作間的止息時間,刺激腺體、按摩內臟,達到鬆弛神經、伸展肌肉、強化身體、鎮靜心靈的功效,有的派別強調獨特的鍛鍊法,有的則以宗師為名,還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法,像是氣功瑜珈、彼拉提斯瑜珈。
其實,瑜珈也有簡單的動作可幫助放鬆情緒、舒緩緊繃的肌肉,適合坐辦公室的電腦族及長期維持同一動作的人,以下就介紹兩種輕鬆做瑜珈,簡單拋壓力的方法:
1. 腹式呼吸法:將原本以鼻子吸氣,腹部內縮,吐氣時腹部突出的方式,改為以鼻子吸氣,用力將腹部向外突出,停幾秒,再以嘴巴漸漸吐氣,腹部就會自然向內縮,這樣吸入的空氣會比以前多,自然含氧量也高。
2. 大休息:這是最簡單又有效的動作,全身躺平,兩腳自然張開,手心向上平放在身體兩側,頭擺正,全身自然放鬆,做兩次深呼吸,再逐步左右擺動頭部、身體、四肢,而後腰部拱起左右微微擺動,重複幾次這樣的動作,除了可以消除疲勞,解除身心壓力和緊繃,還可以降血壓、治療失眠和神經衰弱。
有氧運動
所謂的有氧運動是運動持續15至20分鐘,必須使全身肌肉有足夠的運動強度,並消耗大量的氧氣,燃燒葡萄糖及體內儲存的脂肪,其實跑步、游泳、爬山、騎腳踏車等都算是有氧運動,加入舞蹈及音樂後,就是受上班族喜愛的有氧舞蹈。
有氧舞蹈之所以吸引人的原因,除了藉由有趣、舞蹈動作多變化、具韻律性的音樂節奏,帶動全身每一塊肌肉律動,增強體能、柔軟度、韻律感,還可以強化心肺功能,以及達到瘦身、塑身的功效,運動時揮汗淋漓的暢快,也能使冷氣房內的上班族們,加速其遲緩不前的新陳代謝功能,運動後對情緒的緊張和心理的壓力,都有舒緩作用的效果。
靜坐冥想
坊間各種靜坐冥想的方法很多,也各有不同的要求和規則,其實靜坐冥想可以很簡單,一種來自印度的心靈修行—自然之道,即教導大家只要選擇一個自己覺得最舒適的坐姿,閉上眼睛,放鬆全身肌肉,便可以開始進行冥想(meditation)。告訴自己心中充滿溫暖的光輝,取代思維產生的所有雜念,如果冥想過程中產生雜念,不要被雜念所牽制,盡量忽視它們,雜念本身並沒有力量,而是靠我們給予的注意力才得以不斷滋長,在冥想的過程中培養專注力,我們就可以不斷地提高控制思維的能力,讓雜念、壓力摒除體內。每天維持20至30分鐘的時間進行靜坐冥想,可使煩躁不安的生活獲得片刻沉靜,讓自己放空一下,就能體會靜坐冥想的好處,並可將這平和的狀態保持一整天。
培養個人興趣
現代人常把時間壓縮在工作與家庭間,往往忽略培養個人興趣的重要性,興趣培養很簡單,可以從日常生活,或是身邊唾手可及之處著手,像是廢物利用,將喝完的牛奶盒、寶特瓶當作筆筒、衣物收納,既環保又省錢;或是需要耐心的園藝插花、素描、書法也督可以讓人沉澱渾沌的心靈與情緒,恢復平和的氣息,釋放壓力的洪流;每天留一段空白的時間給自己,讓運轉過快的大腦休息一下,從事自己喜歡的事物,相信壓力也就不會緊追不放了。
資料來源:2008 優活號 國華報導
文:鍾雅雲
標籤:
瀏覽次數:
240
人氣指數:
16040
累積鼓勵:
790
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
給本文愛的鼓勵:
最新愛的鼓勵
給本文貼紙:
得到的貼紙
得到的貼紙:
給本文貼紙
3
4
1
飲食減壓 有一套
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
透過心靈重整 放下憂慮重新出發
住戶回應
時間:2009-02-14 13:16
她, 99歲,非洲,待業中
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2009-02-14 13:17]:
是喔
謝謝你還常來看我
出門騎車或開車小心點
時間:2009-02-14 11:08
她, 99歲,非洲,待業中
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2009-02-14 13:14]:
那就表示你很健康阿
抗壓 強